Hipertrofia x defini��o muscular: tem diferen�a?

� comum que as pessoas associem a hipertrofia com a imagem de um fisiculturista com muita massa muscular, e a defini��o com um corpo esbelto em que � poss�vel ver os m�sculos sem grandes exageros. Mas existem muitas diferen�as, e saber quais s�o � fundamental para alinhar o plano de treino com os resultados que cada um deseja dentro da academia, na pr�tica de uma atividade f�sica.

Hipertrofia � o ganho da massa muscular como consequ�ncia do aumento das atividades celulares, ela pode ser provocada por causas biol�gicas, assim como o aumento de for�a devido aos treinos na muscula��o mais a alimenta��o. 

“Para garantir que ocorra esse aumento de massa magra � importante, juntamente com um profissional, montar um treino espec�fico que trabalhe todo o corpo dividido em grupos de exerc�cios pensados para esse fim. � importante tamb�m estar atento ao tempo de descanso entre as repeti��es, que em geral deve ser mais longo, uma vez que o treino visando hipertrofia deve predominar cargas mais altas”, explica o profissional de educa��o f�sica e p�s-graduado em bodybuilding, o coach Bruno Viotti.

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J� a defini��o � quando os m�sculos s�o trabalhados para ficarem

evidentes, mantendo o volume muscular. Para conseguir a tonifica��o muscular � necess�rio diminuir o n�vel de gordura e, por essa raz�o, � v�lido aumentar os exerc�cios aer�bicos (cardio), e focar na dieta para perda de gordura, al�m de manter os treinos intensos. “O mesmo treino pode der eficaz para queima de gordura, por�m � v�lido trabalhar com outras t�cnicas e m�todos para diversificar os est�mulos na academia”, o educador f�sico.

� importante treinar sempre com o acompanhamento de um profissional da �rea independentemente de qual seja o intuito, tanto para hipertrofia ou para defini��o. Pois � importante fazer todos os movimentos de forma correta e assim obter melhores resultados. 

“O aumento da intensidade de uma atividade, que tenha como objetivo promover a alta performance aer�bica, deve, obrigatoriamente, passar pela prescri��o e orienta��o de um profissional de educa��o f�sica”, explica Bruno.

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Al�m disso, a alimenta��o correta e espec�fica para o seu objetivo � essencial tanto na hipertrofia como na defini��o, pois, com a alimenta��o adequada a pessoa consegue um melhor rendimento durante o treino e tamb�m recupera��o muscular.