Sin�nimo de qualidade de vida, o h�bito de exercitar-se rotineiramente ganha novas evid�ncias positivas com a divulga��o de estudo sobre o impacto dos treinos de alta intensidade no organismo
O Dia Nacional da Sa�de, em 5 de agosto, data criada para conscientizar a popula��o sobre a relev�ncia dos cuidados com o corpo e a preven��o de doen�as, coincidiu neste ano com a divulga��o de um estudo da American Heart Association com novas descobertas sobre a rotina ideal de exerc�cios f�sicos.
De acordo com a pesquisa, que acompanhou mais de 100.000 pessoas durante 30 anos, atividades f�sicas mais vigorosas de longo prazo reduziram a mortalidade por quest�es card�acas em at� 33% e por todas as causas em 23%. � uma descoberta que diminui as preocupa��es sobre potencial efeito nocivo de atividades intensas observadas em estudos anteriores.
O artigo, publicado no American Heart Circulation, mostra que tanto atividades f�sicas moderadas praticadas de 300 a 600 minutos por semana como atividades f�sicas vigorosas praticadas de 150 a 300 minutos por semana aumentam a expectativa de vida.
� o dobro ou at� quatro vezes mais do que a frequ�ncia tida como ideal at� agora. A orienta��o que prevalecia, da Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS) - baseada em estudos anteriores sobre o tema -, era de pr�tica semanal de 150 minutos de exerc�cios mais vigorosos ou de 150 a 300 minutos de exerc�cios moderados.
Atividade moderada � caminhada, exerc�cio de baixa intensidade e levantamento de peso. Atividade vigorosa incluiu jogging, corrida, nata��o, ciclismo e outros exerc�cios aer�bicos.
"As atividades f�sicas sempre foram consideradas um h�bito necess�rio para a longevidade. Mas este � o primeiro estudo consistente comprovando os benef�cios de treinos de alto impacto, que ainda eram vistos com certo receio pela classe m�dica", diz Marcelo Baboghluian, especialista em cl�nica m�dica e esportiva e diretor cl�nico do Instituto Marazul. "A ressalva � que � preciso dar tempo para a adapta��o do corpo e ainda mais aten��o a avalia��es m�dicas peri�dicas", afirma Baboghluian.
Como montar um bom treino
Investir numa rotina de treino de alto impacto demanda cuidados. Guilherme Micheski, gerente t�cnico do Grupo Smart Fit, d� algumas orienta��es pr�ticas para os que pensam em intensificar os exerc�cios. "Independentemente da intensidade, manter a const�ncia � o primeiro passo para bons resultados", afirma Micheski. "� preciso progredir de forma gradual at� que o organismo esteja condicionado. A boa meta � sempre aquela que voc� entrega de forma segura", diz ele.
Aos j� praticantes, um caminho para intensificar os treinos �:
Progress�o de carga nos exerc�cios
Controle da velocidade da execu��o
Troca frequente das atividades
Algumas indica��es de como se preparar para come�ar a treinar e, ent�o, turbinar a rotina de exerc�cios f�sicos:
Exemplo de treino para controle de intensidade**
Aquecimento:
- Agachamento
- Prancha alta
- Skipping Baixo (percep��o de esfor�o 7)
* 2 s�ries de cada exerc�cio, com 45 seg de execu��o, sem intervalo.
Parte principal:
- Abdominal remador
- Prancha baixa
- Skipping baixo (percep��o de esfor�o 8)
- Abdominal infra
- Prancha alternando altura
- Skipping baixo (percep��o de esfor�o 9)
* 2 s�ries de cada exerc�cio, com 45 seg de execu��o, com intervalo de 30 seg entre cada um.
Acalmar:
- Abra�ar joelhos deitado
- Estender uma das pernas (fazer com as duas pernas)
* 1 s�rie de cada exerc�cio, com 45 seg de execu��o, sem intervalo.
**Toda a atividade f�sica deve ser acompanhada de avalia��o m�dica peri�dica.