Hidrata��o � importante para aproveitar os dias de carnaval com sa�de

No ver�o, quando as temperaturas no Brasil ultrapassam os 30ºC, � importante prestar aten��o aos sinais de perda de �gua no corpo, que pode levar a quadros severos de desidrata��o, causando complica��es que v�o desde convuls�es � insufici�ncia renal e queda no volume de sangue, o que, consequentemente, afeta a press�o arterial.

Durante o carnaval, a preocupa��o com a hidrata��o deve ser ainda maior, pois a anima��o dos foli�es nos bloquinhos de rua por horas a fio pode fazer com que se esque�am do essencial: tomar �gua.

"Precisamos de �gua para fun��es importantes, como a regulagem da temperatura do corpo, a manuten��o da sa�de da pele e das articula��es, a digest�o dos alimentos, a remo��o de res�duos e para auxiliar o c�rebro a trabalhar em sua melhor forma", afirma Patr�cia Ruffo, nutricionista e Gerente Cient�fico da Divis�o Nutricional da Abbott no Brasil.

Aten��o aos sintomas

A desidrata��o pode tornar a maioria das pessoas irrit�veis e let�rgicas, mas os sintomas podem variar de idade para idade. "Os adultos podem apresentar tontura ou sentir sede, dor de cabe�a, constipa��o ou pele seca, e a urina pode ser mais escura e concentrada do que o normal (geralmente transparente ou de cor amarela muito clara)", alerta a nutricionista.


1. Nutrientes que estimulam a hidrata��o

Para manter a hidrata��o, � necess�rio mais do que �gua. Eletr�litos e carboidratos s�o fundamentais, pois esses nutrientes s�o capazes de auxiliar o corpo a absorver qualquer l�quido. Os eletr�litos, como s�dio, cloreto, pot�ssio, magn�sio e c�lcio s�o particularmente importantes, j� que s�o indispens�veis para nervos e m�sculos saud�veis. Al�m disso, todos esses eletr�litos podem ser perdidos na transpira��o.

2. Alimentos

A escolha de alimentos (n�o apenas bebidas) pode responder por aproximadamente 20% da ingest�o di�ria de l�quidos, sendo de grande ajuda para o estado geral de hidrata��o. Diversos alimentos dispon�veis nos meses quentes do ver�o, como mel�o, melancia, laranja, tomates e morangos s�o naturalmente ricos em �gua, carboidratos e minerais, incluindo os important�ssimos eletr�litos. Outra op��o � a mistura de �gua com frutas e vegetais frescos, como pepino, lim�o, laranja e hortel�, que podem conferir a uma simples garrafa d'�gua uma dose saud�vel de sabor.

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3. Urina

A cor da urina tamb�m pode funcionar como um indicador simples do estado de hidrata��o. Se estiver amarela clara, provavelmente a pessoa est� bem hidratada. Entretanto, urina de colora��o amarela escura, como por exemplo na cor do suco de ma��, geralmente pode indicar desidrata��o e necessidade de reidrata��o imediata.

4. L�quidos antes, durante e ap�s o carnaval

A transpira��o � um fator importante para a desidrata��o durante o ver�o. O suor evapora da pele rapidamente, especialmente em temperaturas extremas. Por isso, lembre-se sempre de que a �gua � sua melhor companhia nestas horas.

5. Beba l�quidos � noite se planeja come�ar a folia logo pela manh�

Para se manter um passo � frente dos efeitos desastrosos da desidrata��o, � importante come�ar o dia bem hidratado. Se tiver alguma atividade programada para o per�odo da manh�, � bom se hidratar � noite. O ideal � ingerir �gua duas horas antes de ir para cama e ap�s acordar para iniciar o dia bem hidratado, principalmente em dias quentes.

6. Escolha �gua (n�o refrigerante) durante os voos

Se planeja viajar de avi�o durante o carnaval, � bom saber que avi�es s�o conhecidos pela baixa umidade do ar, o que colabora para um estado de baixa hidrata��o ap�s a aterrissagem. Uma dica � colocar uma garrafa vazia na bagagem de m�o e, ap�s passar pela seguran�a, ench�-la com a �gua dos bebedouros. Dispense os refrigerantes e bebidas com alto teor de a��car, que em nada ajudam na hidrata��o, j� que podem interferir na capacidade do corpo para absorver �gua.

7. Como prevenir e tratar a desidrata��o?

Para prevenir a desidrata��o � importante ingerir a quantidade de l�quido adequada � faixa et�ria, especialmente em per�odos de calor intenso ou pr�tica de atividade f�sica. Tamb�m � fundamental evitar o calor e a exposi��o excessiva ao sol.