Como manter a energia durante o carnaval e se livrar da ressaca

� poss�vel curtir o carnaval sem enfiar o p� na jaca, mas se � daqueles que n�o consegue ou prefere se jogar na folia, saiba como se preparar e se cuidar para n�o perder nenhum dia de divers�o. Para quem deseja curtir os ensaios de blocos, festas de aquecimento e toda a folia que o carnaval proporciona, sem perder o pique, nem ter a famosa ressaca, a professora do curso de enfermagem da Est�cio Belo Horizonte, Rosiane Almeida, salienta que os cuidados devem come�ar em casa. 

“Antes de colocar a fantasia e o glitter, � importante passar um bom filtro solar, de prefer�ncia com fator de prote��o acima de 30, e se poss�vel, retoc�-lo a cada duas horas. Especialmente quem ficar� o dia todo na rua, deve investir em barreiras f�sicas, como bon�s, chap�us e �culos escuros", redomenda Rosiane Almeida.

"Com a previs�o de altas temperaturas nesse per�odo, somadas ao consumo de bebida alco�lica, que deve ser feito com modera��o, a recomenda��o � aumentar a ingest�o de �gua. Por isso, sugiro que o foli�o leve a sua pr�pria garrafinha e reabaste�a-a ao longo do dia. O �lcool aumenta a press�o arterial e a diurese, e por conseguinte, a desidrata��o, e sobrecarrega o f�gado prejudicando o metabolismo”, explica a professora de enfermagem.

J� a coordenadora do curso de nutri��o da Est�cio Belo Horizonte, Viviane Lacerda, completa: “Alegria e divers�o n�o combinam com excesso de �lcool. Intercale a ingest�o de bebida alco�lica com �gua e sucos naturais, na propor��o de um copo para dois. Suco de abacaxi com hortel�, morango, �gua de coco s�o excelentes op��es para hidratar e repor os sais mineiras”.

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Segundo Rosiane Almeida, a alimenta��o � outro fator de aten��o. “Programe-se para n�o ficar um longo per�odo em jejum, que poder� levar a quadros de hipoglicemia e sintomas como dores de cabe�a e n�useas”, sugere.

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“O ideal � consumir pelo menos duas grandes refei��es, como caf� da manh�, almo�o ou jantar, e fazer pequenos lanches nos intervalos. Nestes momentos, d� prefer�ncia a pratos leves e sem gordura, como fil� de frango grelhado, peixe assado, salada, acompanhado de cereais integrais que dar�o mais energia e saciedade", recomenda Viviane Lacerda. 

A nutricionista indica ainda, para os lanches, alimentos que s�o f�ceis de transportar, como frutas in natura ou secas (ma��, p�ra, banana, uva e goiaba), mix de castanha ou barra de cereal: "Evite alimentos gordurosos, ultraprocessados e com muitos condimentos, para n�o sobrecarregar o organismo”, acrescenta Viviane Lacerda.