Saiba como se alimentar e treinar para encarar o carnaval em forma

Depois das festas de fim de ano e das f�rias de ver�o, chega o feriado que muitos consideram o ponto inicial do ano: o carnaval. Pensando nisso, Ronaldo Godoi, educador f�sico e CEO da Red Fitness, e Fernanda Lopes, nutricionista cl�nica do Emagrecentro, rede de emagrecimento saud�vel e est�tica corporal, prepararam um combinado com dicas de exerc�cios e dieta para turbinar o corpo nestes dias que antecedem a principal folia do Brasil. 

"O mais importante para cumprir este desafio � n�o perder o foco, mantendo a mente equilibrada e aliada com a rotina de treinos e alimenta��o balanceada. ï¿½ interessante fazer uma planilha para assinalar as atividades do dia que j� foram praticadas. Descreva as atividades que gostaria de manter o controle durante a semana, assim consegue avaliar se est� alcan�ando o seu objetivo conforme planejado", refor�a a nutricionista.

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E algumas ideias s�o: "acordar cedo, fazer no m�nimo quatro refei��es no dia, treinar e dormir bem", entrega Fernanda. Procurar o acompanhamento de profissionais especializados para fazer um acompanhamento personalizado tamb�m � fundamental para um resultado eficiente.

Bom dia, corpo: Shots anti-inflamat�rios e antioxidantes, s�o uma �tima ideia para acordar o est�mago. "Essas misturinhas auxiliam na digest�o, combate os radicais livres, ajuda no fortalecimento da imunidade, contribuem na perda de peso e tamb�m aceleram o metabolismo. Al�m disso, ajuda na rep�e nutrientes importantes como o, que ajudam, principalmente, na redu��o do incha�o", destaca a nutricionista.

Agora � a hora do caf� da manh�: Oleaginosas, como am�ndoas, amendoim, avel� e castanhas, s�o fundamentais para dar saciedade e controlar o �ndice glic�mico, um valor que mensura a rapidez com que o a��car presente no alimento, quando ingerido, demora para chegar � corrente sangu�nea.

"Quando se consome carboidratos com alto �ndice glic�mico, o sangue recebe elevadas quantidades de a��car em um curto intervalo de tempo que, consequentemente, vira ac�mulo indesejado de gorduras", explica a nutricionista.

Almo�o rico em prote�nas:  Evite o consumo de carboidratos simples, como p�es, arroz branco, massas refinadas e guloseimas no geral. Desta forma, � poss�vel ingerir uma quantidade menor de alimentos, mais nutritivos e sem passar fome.

Salada ou sopa s�o janta sim: Evite  massas, cereais como arroz, milho e aveia, ou tub�rculos como batata inglesa, batata baroa e o rabanete. "A dica � priorizar vegetais e uma carne, como frango ou peixe, e para os veganos pode ser tofu ou cogumelos", sugere Fernanda.

E na hora do treino...

Para os exerc�cios f�sicos, o segredo para ter resultados mais r�pidos � a const�ncia. “� super importante manter a frequ�ncia e usar m�todos espec�ficos, como treinos de alta intensidade para preservar e desenvolver os m�sculos e, ao mesmo tempo, diminuir o percentual de gordura”, sugere Ronaldo Godoi, educador f�sico.

A intensidade do treino � mais importante que o tempo que voc� passa na academia. “Treinos mais curtos, de 30 a 45 minutos bem aproveitados s�o o suficiente para elevar a frequ�ncia card�aca e perder peso. O famoso HIIT (High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade) � ideal para este aproveitamento, principalmente porque, de acordo com estudos, a queima de gordura continua por mais 48 horas ap�s a execu��o do circuito”, explica Godoi.

Prefira jornadas que intercalam exerc�cios aer�bicos com muscula��o, de forma que trabalhe mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Assim, o corpo vai exigir mais energia e queimar� mais gordura, refor�a o preparador f�sico.