Exerc�cios para todos os gostos e faixas et�rias

Os exerc�cios para a perda de peso ocupam o segundo lugar em tend�ncias fitness no Brasil, com base na pesquisa “Worldwide Survey of Fitness Trends”, realizada pelo American College of Sports Medicine (ACSM). De acordo com a educadora f�sica e s�cia da Be Strong+, Luciana Cota, esses movimentos s�o todos aqueles que colaboram para o emagrecimento. Para que isso aconte�a, � preciso ter um gasto energ�tico superior � ingest�o cal�rica.  

 

“O melhor exerc�cio para emagrecer ï¿½ aquele em que o indiv�duo consegue ter o maior gasto energ�tico poss�vel. Quanto maior a intensidade, maior � o consumo durante e ap�s a atividade, j� que na recupera��o do exerc�cio intenso tamb�m ‘queimamos’ algumas significativas calorias. � importante destacar tamb�m que a pot�ncia varia de pessoa para pessoa, dependendo do n�vel de condicionamento f�sico e das experi�ncias de cada um.”

 

Uma outra forma de se consumir mais energia, de acordo com Luciana, � aumentando a massa magra, ou seja, ganhando mais m�sculos.

 

Os exerc�cios para idosos, que ficaram em terceiro lugar na pesquisa, de acordo com a profissional, que oferece, com a s�cia, um programa voltado especificamente para mulheres desse p�blico, o Be Strong , s�o os mais importantes de todos e, infelizmente, os mais negligenciados. 

 

“Sem d�vida alguma, os idosos s�o os que mais precisam do exerc�cio f�sico para a manuten��o da sa�de, para ter longevidade e, acima de tudo, para manter a autonomia garantida. Sabe-se que a expectativa de vida est� cada dia maior e que os desafios do idoso no mundo moderno tamb�m aumentam”, diz. “Precisamos fazer com que as pessoas nessa faixa et�ria se mantenham ativas, que trabalhem as habilidades f�sicas como for�a, agilidade, coordena��o e equil�brio para darem conta das tarefas do dia a dia e para n�o chegarem a depender dos filhos ou de um (a) cuidador (a).”

 

De acordo com ela, isso � o que permeia o treinamento para idosos e, por isso, deve ser predominantemente funcional, com exerc�cios que se aproximem ao m�ximo dos movimentos do dia a dia. Para tal, n�o s�o necess�rios grandes equipamentos. 

 

EM CASA

“Podemos usar at� mesmo utens�lios dom�sticos, como � feito pela Be Strong , exclusivamente para mulheres 60 que, de forma online e ao vivo, tem treinos funcionais, com cada aluna em sua casa, usando cabo de vassoura, garrafinhas de �gua, cadeira etc. Nunca � tarde para come�ar e n�o existe momento de parar. Mesmo em casos de idosos dependentes ou at� mesmo acamados, � poss�vel se beneficiar com exerc�cios f�sicos planejados dentro das pr�prias capacidades.” 

 

Ezy Silva, de 66 anos, faz parte desse programa e diz ser uma de suas melhores escolhas. Ela conta que as atividades trouxeram benef�cios para sua vida, no que tange � qualidade de vida, bem-estar, autoconfian�a e autoestima.

 

DESAFIO

“Inicialmente foi vencer o desafio e o comodismo. Mas a cada dia � uma vit�ria comemorada. As corre��es na forma de assentar, levantar, fui vendo como minha postura estava incorreta, e isso trouxe mais vontade em participar das aulas e melhorar mais ainda.”

 

De acordo com ela, os alongamentos, o equil�brio do corpo, a respira��o e a postura contribu�ram para que sua mente funcionasse melhor durante o dia e tivesse mais energia para trabalhar. “Eu sinto paz interior, o meu cansa�o se transforma em sensa��o de bem-estar depois, e minhas noites de sono t�m sido mais prazerosas.”

 

Ezy lembra tamb�m que exerc�cios t�m ajudado no controle da press�o arterial, nas habilidades e nos movimentos dos bra�os e das pernas. 

 

V�rios tipos de treino e em casa

 

Sobre o treinamento funcional, quarto colocado no ranking, � uma atividade que se baseia nos movimentos naturais do ser humano como correr, pular, agachar, girar e empurrar. Geralmente s�o exerc�cios din�micos que trabalham diversos m�sculos ao mesmo tempo. 

 

O principal objetivo � melhorar a capacidade funcional, aumentando a efici�ncia na realiza��o dos afazeres normais do dia a dia. � uma atividade que pode ser adaptada para qualquer idade, desde que sejam respeitadas as limita��es de cada um, ajustando exerc�cios e intensidades. As aulas s�o, muitas vezes, em grupo e, portanto, pessoas com doen�as cr�nicas, que precisam ser olhadas mais de perto, deveriam procurar uma atividade mais individualizada.  

 

A empres�ria do ramo de material de constru��o, Caroline Raposo Ozame, de 35 anos, que pratica atividade f�sica desde os 18, � adepta da modalidade. Ela conta que, com a chegada da pandemia, viu que n�o conseguiria ficar sem praticar nenhum esporte. Foi ent�o que assinou um site de uma personal de Belo Horizonte, que mora no Rio de Janeiro, chamada Gabi Bahia, que d� aulas de funcional. 

 

“S�o tr�s tipos de treino: superiores com abd�men e cardio, inferiores e full body. No in�cio, comecei a dividir meus treinos por dia: dois para superior, dois para inferior, um dia full body e um dia de yoga e, �s vezes, caminhada. Quando as academias j� estavam na fase de reabertura, mas com todas as pessoas tendo de usar m�scara, eu n�o consegui treinar t�o bem e nem fazer meu aer�bico. Foi o funcional que conseguiu me dar uma for�a que eu j� n�o tinha mais sozinha. Comprei tudo aquilo que eu precisava, como caneleira, halteres, barra, tapete e el�sticos. Quando acabou a pandemia e j� era permitido voltar a treinar sem a prote��o na face, recomecei a fazer aulas de spinning e muscula��o, mas apenas de duas a tr�s vezes por semana, sendo o restante dedicado ao exerc�cio funcional.”

 

A empres�ria acredita que o principal benef�cio da pr�tica seja mental. Ela, que gasta muito tempo para chegar ao servi�o e passa quase 12 horas por dia fora de casa, consegue desligar � noite, por conta da atividade f�sica. � ela quem a ajuda a dormir, e foi o que a ajudou quando perdeu o pai. “Nesse per�odo, cheguei a malhar sete vezes por semana, porque era a �nica forma de conseguir dormir”, comenta. 

 

CIRCULA��O

Caroline conta que o exerc�cio faz bem para a circula��o e para o corpo em geral. “N�s precisamos de musculatura para conseguir fazer as coisas, andar melhor no trabalho, para a lombar. No meu caso, por mexer com material de constru��o, pego bastante peso, como cimentos de 50 quilos, sacos de areia, gal�es de tinta, argamassas de 20 quilos, vasos de 25 quilos. E por ser mulher, apesar de ter colaboradores, eu gosto de, eu mesma, conseguir pegar as coisas tamb�m. E � com a muscula��o e o fortalecimento de core que eu consigo evitar les�es e n�o sentir dor.”

 

J� no treino com o peso do pr�prio corpo conhecido tamb�m como calistenia, quinto colocado na pesquisa, � aquele em que, segundo Luciana, o praticante usa o peso do pr�prio corpo como resist�ncia para desenvolver a massa muscular, sem uso de equipamentos. 

 

“Um dos principais benef�cios � o ganho de resist�ncia e mobilidade articular. Assim como no treinamento funcional s�o feitos movimentos de agachar, puxar e empurrar, tais como flex�o de bra�os e barras. � um treino que pode ser feito em qualquer lugar e ideal que seja um complemento de outra atividade como muscula��o, corrida e bicicleta, por exemplo. Como a maioria das modalidades pode ser feita basicamente por todas as faixas et�rias desde que cada um fa�a dentro de sua capacidade”, esclarece.