mulher dormindo

O sono tamb�m � fundamental para o desenvolvimento de for�a e m�sculos

Dieter Robbins/Pixabay
Muitas pessoas n�o imaginam o qu�o importante � o sono para o desempenho de atletas de alto n�vel. Grandes nomes do esporte, como Serena Williams, LeBron James e Tom Brady, afirmam que dormir bem � parte fundamental de suas rotinas de treinamento e contribui significativamente para seus resultados. O sono adequado auxilia no metabolismo, crescimento e repara��o tecidual, al�m de melhorar a mem�ria, tempo de rea��o e tomada de decis�es, fatores essenciais para um bom desempenho esportivo.

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N�o apenas atletas profissionais, mas tamb�m praticantes amadores de atividades f�sicas podem maximizar os benef�cios dos exerc�cios para a sa�de e a forma f�sica ao garantir uma quantidade suficiente de sono todas as noites. O sono tem impacto direto no condicionamento aer�bico, na capacidade e efici�ncia do corpo em utilizar oxig�nio durante exerc�cios como corrida ou ciclismo. Estudos indicam que dormir mal pode reduzir a fun��o das mitoc�ndrias, estruturas celulares respons�veis pela produ��o de energia nos m�sculos.

O sono tamb�m � fundamental para o desenvolvimento de for�a e m�sculos. O processo de s�ntese de prote�na muscular, que ocorre quando novas prote�nas s�o adicionadas � estrutura muscular, � estimulado pelo exerc�cio, ingest�o de alimentos e, principalmente, pelo sono. Pesquisas apontam que a falta de sono pode dificultar o ganho de massa muscular.

Horm�nios anab�licos, como a testosterona e o horm�nio do crescimento, tamb�m desempenham um papel importante na recupera��o e adapta��o ao exerc�cio. Esses horm�nios est�o relacionados � melhora na composi��o corporal, com menos gordura e mais massa muscular. A restri��o do sono pode reduzir os n�veis desses horm�nios, afetando diretamente o desempenho f�sico.

Fonte de energia

O sono influencia ainda na capacidade do corpo de repor os estoques de glicog�nio, fonte de energia utilizada pelos m�sculos durante os exerc�cios. A falta de sono pode reduzir a efic�cia da insulina, horm�nio necess�rio para a produ��o de glicog�nio, prejudicando assim o rendimento do exerc�cio a curto e longo prazo.
Para garantir um bom condicionamento f�sico, � fundamental dormir bem todas as noites. Especialistas recomendam uma m�dia de sete a nove horas de sono por noite. Emma Sweeney, professora de exerc�cio, nutri��o e sa�de na Nottingham Trent University, e Ian Walshe, professor de ci�ncias da sa�de e do exerc�cio na Northumbria University, s�o alguns dos pesquisadores que ressaltam a import�ncia do sono adequado para a sa�de e o desempenho esportivo.