Veja como ter ganho de massa muscular com o avan�o da idade

“Com o passar do tempo, � medida que envelhecemos e nos encaminhamos para a terceira idade, temos um processo natural do organismo, chamado de sarcopenia - queda da massa e da fun��o muscular. A quest�o � que ela se inicia entre 30 e 40 anos. E a cada d�cada vamos perdendo, em m�dia, 8% de fibras musculares. Ent�o, � por isso que escutamos que, nessa fase, � muito dif�cil o ganho de massa muscular. Mas � um processo completamente poss�vel de ocorrer com um planejamento nutricional e exerc�cios f�sicos adequados”, esclarece Renata Brasil, nutricionista esportiva na Cl�nica Soloh de Nutri��o e nutricionista dos atletas profissionais do Minas T�nis Clube, em Belo Horizonte. 

Para que ocorra o ganho muscular, a especialista recomenda alguns pontos de aten��o. “De forma geral, em primeiro lugar, precisamos de um treino muito eficiente, que desafie os m�sculos, estimulando a resist�ncia para fazer com que eles trabalhem mais e, assim, consigamos atingir a hipertrofia, essa for�a nas nossas fibras musculares.” 

Aliar atividades com peso e exerc�cios aer�bicos, al�m de uma alimenta��o alinhada com o equil�brio dos horm�nios faz toda a diferen�a. “Principalmente nessa fase, as mulheres e homens t�m uma diferencia��o: elas entram na menopausa e eles na andropausa. Os n�veis de testosterona j� caem naturalmente. E esse � o horm�nio respons�vel por atribuir ao corpo for�a e vigor, para que a pessoa treine mais e favore�a ainda mais o ganho de massa muscular”, comenta. 

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Renata Brasil destaca que as mulheres precisam ficar muito atentas � quest�o da reposi��o hormonal na menopausa. “Aquelas que sofrem com sintomas como calor excessivo, e, muitas vezes, chegam a ter de fazer reposi��o, podem ter um pouco de dificuldade, dependendo do tipo de horm�nio usado. Por outro lado, dependendo do medicamento, elas ter�o mais facilidade, mas sempre combinando treino e dieta.” 

Gilda de Souza Esteves, de 63 anos, sabe equilibrar bem essas fun��es. Depois da segunda gravidez, aos 40 anos, na qual engordou 21kg, ela aderiu � pr�tica de atividades f�sicas, e, desde ent�o, n�o parou mais.

“Atualmente fa�o muscula��o, spinning, corrida, circuito funcional e aulas coletivas de abdominal. Al�m disso, sigo um plano alimentar estabelecido por profissionais da �rea, apesar de j� possuir bons h�bitos alimentares adquiridos com o decorrer dos anos. N�o costumo me alimentar de industrializados, embutidos, frituras e fa�o boa quantidade de ingest�o de �gua di�ria.”  

INTERA��O “Sinto que os benef�cios do exerc�cio f�sico s�o in�meros, tanto para o individual, quanto para a conviv�ncia coletiva. Desde que aderi � pr�tica, tudo em mim mudou para melhor. Minha autoestima e meu psicol�gico se mant�m �timos, j� que lido com diferentes personalidades de variadas idades. Al�m disso, consigo exercitar uma das coisas que mais gosto de fazer: conversar com muitas pessoas, cada uma com sua realidade.” 

De acordo com ela, se pudesse dar um conselho, seria investir na pr�tica de atividades f�sicas. “O corpo e a mente agradecem. Nunca � tarde para adquirir bons h�bitos e cuidar de si mesmo.”

J� a oftalmologista Carmen Guerra Lages, de 55 anos, faz atividades f�sicas regulares h� 10 anos, especialmente muscula��o, gin�stica aer�bica e funcional. Entre os benef�cios, ela aponta bem-estar, disposi��o, sa�de e melhor qualidade do sono. Tamb�m fa�o dieta low carb, mas eventualmente, saio da dieta sem culpa, pois consigo voltar � rotina com facilidade”, diz.

Na vis�o de Carmen, o mais importante � manter o foco e n�o desanimar. “Comece logo para voc� colher os frutos.”