Atividade f�sica: � poss�vel ter m�sculos ap�s os 50 anos?

O exerc�cio f�sico tem sua import�ncia em todas as etapas da vida, mas a partir dos 50, 60 anos, quando come�amos a sentir os efeitos do envelhecimento, torna-se ainda mais necess�rio. Ocorre naturalmente uma diminui��o da massa magra e um aumento da gordura corporal, al�m da perda de equil�brio, da coordena��o e  da diminui��o da capacidade aer�bia. 

Para manter a for�a muscular, que tende a diminuir, a energia, o vigor f�sico e uma boa composi��o corporal, arotina de exerc�cios � fundamental, garantindo tamb�m autoestima e, acima de tudo, autonomia.

Pensando nisso, in�meras pessoas est�o buscando ir al�m, superando os pr�prios limites e conseguindo, mais do que nunca, estar com a sa�de f�sica, mental e, por que n�o dizer, o “shape” em sua melhor vers�o. 

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S�o homens e mulheres com mais de 50 anos que optaram pelo estilo de vida mais saud�vel, pela quebra de paradigmas e que mostram diariamente que m�sculos e for�a podem fazer parte da rotina � medida que os anos passam.

Segundo a educadora f�sica M�rcia Roberto, da Be Strong +, projeto de atividades f�sicas voltadas para mulheres com mais de 50 anos, ainda existem pessoas que  pensam que, a partir dessa idade, n�o se ganha mais for�a e hipertrofia muscular. “Uma grande inverdade. N�o s� � poss�vel como � muito importante fazer um trabalho para esse ganho muscular, buscando sempre a orienta��o de um profissional de educa��o f�sica.”

A especialista conta que n�o tem como desassociar os benef�cios f�sico, psicol�gico e fisiol�gico que a atividade f�sica entrega aos seus praticantes. “Quando fazemos um treinamento sistematizado e bem orientado, o trabalho f�sico faz com que todo o sistema fisiol�gico funcione melhor e que a mente se mantenha mais equilibrada.

A gera��o 50/60 anos de hoje em dia est� buscando viver melhor, cuidando de sua autoestima e para acompanhar esse processo os profissionais est�o se especializando para entender e ajudar seus clientes. � o que eu busco todos os dias: ajudar mulheres a terem mais longevidade com qualidade e autonomia.”

Quando pensamos nas atividades mais indicadas para quem est� com 50 anos ou mais, M�rcia explica que, pode-se dizer que exerc�cios com peso, seja ele muscula��o ou funcional, respons�veis por provocar um certo "impacto", s�o os mais indicados para o fortalecimento n�o s� dos m�sculos, mas tamb�m dos ossos e tend�es. 

“Os demais exerc�cios podem vir como acr�scimo, pois o prazer na pr�tica de exerc�cio � fundamental para que este se torne um h�bito, lembrando que o melhor exerc�cio f�sico � aquele que o indiv�duo vai conseguir fazer com frequ�ncia, que esteja dentro de suas possibilidades e que poder� ser mantido ao longo da vida.”

Aos 54 anos, a engenheira civil e educadora f�sica Socorro Silv�rio est� super em forma. Desde os 30 anos, depois da gravidez, ela pratica atividade f�sica e atualmente � uma apaixonada por muscula��o. 

AUTONOMIA Segundo o ortopedista Daniel Oliveira, especialista em coluna vertebral, � com a realiza��o de exerc�cios f�sicos que conseguimos manter a for�a e a flexibilidade muscular, gerando mais autonomia para que, quando estivermos com a idade mais avan�ada, n�o tenhamos dificuldade para realizar as atividades simples do dia a dia, como caminhar pela casa e/ou percursos mais distantes, subir escadas, lavar lou�a, fazer compras e carregar objetos mais pesados.

“O ideal � que esse cuidado e aten��o com rela��o a atividades f�sicas seja ensinado desde cedo para que o paciente colha os frutos dessas boas escolhas, j� que, quando os exerc�cios nos acompanham ao longo da vida, conquistamos mais condicionamento cardiorrespirat�rio, conseguimos uma redu��o da quantidade de gordura, manuten��o do peso, menor risco de diabetes, de les�es e das consequ�ncias causadas pelos desgastes dos ossos e articula��es, e mais disposi��o f�sica.”

Al�m de ajudar no fortalecimento muscular, Daniel acrescenta que os exerc�cios f�sicos trazem al�vio � press�o sobre a coluna, aumentando a amplitude do corpo, combatendo a m� postura e dores lombares e cervicais. “At� para quem j� tem problemas de coluna instaurados, tais como artrose na regi�o, por exemplo, � poss�vel que aconte�a uma evolu��o mais lenta da doen�a. Esse fortalecimento � capaz de trazer mais prote��o aos movimentos, evitando o desgaste da cartilagem.”