Crossfit e muscula��o: qual escolher? S�o indica��es diferentes

O crossfit e a muscula��o s�o aliados de quem deseja ganhar massa muscular. Por�m, � necess�rio avaliar os objetivos, o condicionamento f�sico, hist�rico m�dico, de sa�de e experi�ncia esportiva antes de escolher uma das modalidades, j� que cada uma tem exig�ncias e pr�ticas que podem n�o ser adequadas para todo mundo.

 

“Toda atividade f�sica faz bem � sa�de, mas algumas podem apresentar restri��es aos praticantes dependendo da idade, da condi��o f�sica e de sa�de. O ideal � que idosos com n�vel de condi��o f�sica baixo, hist�rico de doen�as osteomusculares evitem inicialmente exerc�cios de alto impacto ou com mudan�a brusca de dire��o porque costumam ter menos for�a e equil�brio, aumentando as chances de incidentes”, explica M�nica Marques, diretora t�cnica da Cia Athletica. 

Outro exemplo � que pessoas com s�ndrome do p�nico ou com excesso de ansiedade tamb�m devem evitar atividades de alta intensidade, uma vez que podem aumentar a dor. Nesse caso, a recomenda��o � apostar e m exerc�cios aer�bicos de baixa a moderada intensidade, como nata��o, spinning, ioga e treinos de muscula��o menos intensos. Por isso, � importante seguir a recomenda��o de um educador f�sico e do m�dico que acompanha o paciente. 

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“Independentemente da escolha, o ganho de massa depende da alimenta��o, da hidrata��o e at� mesmo do descanso que, juntamente com o treino, s�o os pilares da hipertrofia muscular. Por isso, tamb�m � importante consultar um nutricionista e manter uma rotina adequada de descanso. S� assim os m�sculos armazenam energia, se regeneram e, consequentemente, crescem”, destaca M�nica. 

Treinos de for�a e condicionamento

Tanto o crossfit quanto a muscula��o s�o treinos de for�a e condicionamento. No entanto, o primeiro � composto por exerc�cios que usam diversos acess�rios e equipamentos, como halteres, cordas e barras, ou que usam apenas o peso do corpo. As aulas misturam pr�ticas funcionais, aer�bicas e de muscula��o.

 

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Al�m disso, o circuito muda com frequ�ncia e a ordem de atividades do dia deve ser seguida por todos os alunos. Ainda que seja poss�vel adaptar as pr�ticas para iniciantes, os exerc�cios costumam ser de alta intensidade e trabalham v�rios grupos musculares no mesmo dia.

J� a muscula��o depende de acess�rios e equipamentos de academia para ser praticada. Outra diferen�a � que o treino de muscula��o costuma ser mais personalizado, pois a ordem e o tempos dos exerc�cios dependem do perfil de cada aluno. Os aparelhos s�o uma ajuda extra para quem ainda n�o tem pr�tica, for�a, flexibilidade ou equil�brio, e � poss�vel trabalhar apenas um grupo muscular por dia.

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“Essa modalidade � a mais indicada para quem n�o gosta ou n�o pode praticar exerc�cios de alta intensidade. O professor consegue adaptar o treino com menos repeti��es e pesos mais leves para a pessoa que ainda n�o tem um bom condicionamento f�sico, precisa de fortalecimento muscular ou melhorar a flexibilidade”, afirma M�nica, da Cia Athletica. 

Antes de aderir a um exerc�cio f�sico, tamb�m � essencial ter objetivos bem definidos. Isso porque o crossfit e a muscula��o aceleram a queima de calorias e promovem o crescimento muscular.

Por�m, o crossfit � focado no ganho muscular, ou seja, querendo ou n�o, os m�sculos v�o crescer, enquanto a muscula��o � a melhor op��o para quem deseja perder massa gorda e emagrecer, ganhando massa muscular gradativamente.