/imgs.em.com.br/bbc/bbcnews.jpg)
Atividades que fortalecem os m�sculos - como levantar peso - devem fazer parte da rotina semanal de exerc�cios de uma pessoa idosa, sugere um novo estudo.
Pesquisadores dos EUA descobriram que as pessoas que faziam tanto exerc�cios aer�bicos quanto de muscula��o eram mais propensas a viver mais do que aquelas que praticavam apenas um ou outro.
Mas voc� n�o precisa ir � academia - tamb�m vale carregar sacolas de compra pesadas, cavar a terra no jardim e fazer pilates.
- Como os m�sculos mudam com a idade (e como mant�-los em forma � medida que envelhecemos)
- Os benef�cios do exerc�cio f�sico para as 'bact�rias boas' do seu intestino
Ambos os tipos de atividade s�o indicados de acordo com as recomenda��es atuais.
O NHS, sistema de sa�de p�blico do Reino Unido, aconselha os adultos com mais de 65 anos a serem fisicamente ativos todos os dias e fazerem atividades para melhorar a for�a, o equil�brio e a flexibilidade pelo menos duas vezes por semana.
Tamb�m recomenda pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa se voc� j� for ativo.
O m�sculo � importante
Sabe-se que aumentar a frequ�ncia card�aca regularmente deixa as pessoas mais em forma e saud�veis, al�m de ajudar a prolongar suas vidas.
O estudo americano, publicado no British Journal of Sports Medicine, perguntou a mais de 150 mil pessoas na faixa dos 60 e 70 anos sobre sua rotina de exerc�cios e depois as acompanhou.
Os pesquisadores descobriram que os participantes que faziam os 150 minutos recomendados de exerc�cios moderados por semana viveram mais do que aqueles que n�o faziam - mas aqueles que combinavam exerc�cios aer�bicos regulares com atividades de fortalecimento muscular uma ou duas vezes por semana se sa�ram ainda melhor.
Eles apresentaram um risco 47% menor de morrer por qualquer causa, exceto c�ncer, ao longo dos nove anos seguintes - do que aqueles que n�o eram ativos.
Fazer apenas levantamento de peso reduziu o risco em at� 9-22%, e somente exerc�cios aer�bicos em 24-34%.
Exemplos de exerc�cios aer�bicos, que fazem bombear o cora��o e os pulm�es, incluem caminhada apressada, corrida, ciclismo e nata��o.
O estudo tamb�m descobriu que as mulheres se beneficiaram mais do levantamento de peso do que os homens.
A equipe de pesquisa, do Instituto Nacional do C�ncer de Maryland e da Universidade de Iowa, ambos nos EUA, explicou que exerc�cios de fortalecimento muscular podem tornar o corpo mais magro e os ossos mais fortes, levando a uma vida mais saud�vel na velhice.
Leia tamb�m:
Diferen�a de desempenho em corrida � pequena entre homens e mulheres
"Nossa descoberta de que o risco de mortalidade parece ser menor para aqueles que praticaram ambos os tipos de exerc�cios fornece um forte respaldo �s recomenda��es atuais para praticar atividades aer�bicas e de fortalecimento muscular", disse a autora do estudo, Jessica Gorzelitz.
"Os idosos provavelmente se beneficiariam de acrescentar exerc�cios de levantamento de peso �s suas rotinas de atividade f�sica."
O estudo se concentrou apenas em pesos, mas os pesquisadores dizem que outros tipos de exerc�cio tamb�m se aplicam, como flex�o, agachamento e pilates.
De acordo com o NHS, as atividades de fortalecimento muscular podem incluir:
- Carregar sacolas pesadas de compras;
- Ioga;
- Pilates;
- Tai chi;
- Levantamento de peso;
- Se exercitar com el�sticos de resist�ncia;
- Fazer exerc�cios que usam seu pr�prio peso corporal, como flex�es e abdominais;
- Jardinagem pesada.
O estudo, embora amplo, foi observacional e n�o conseguiu provar que foi o levantamento de peso que levou as pessoas a viverem mais. Tamb�m dependia de os participantes se lembrarem, em um dado momento, de quanto exerc�cio tinham feito no ano anterior.
No entanto, os pesquisadores tentaram eliminar outros fatores que poderiam ter influenciado o resultado, como educa��o, ra�a e etnia, mas ainda encontraram o mesmo resultado.
- Este texto foi publicado em https://www.bbc.com/portuguese/geral-63058329
Sabia que a BBC est� tamb�m no Telegram? Inscreva-se no canal.
J� assistiu aos nossos novos v�deos no YouTube? Inscreva-se no nosso canal!
