mulher sentada no chão do quarto, com as mãos cobrindo o rosto

N�o por acaso, � comum que, ao final de um dia cheio, a sensa��o de cansa�o seja intensa ou ainda de que a mente v� 'explodir' a qualquer momento

1388843/Pixabay
Atualmente, mesmo nos momentos de descanso e relaxamento, as pessoas simplesmente n�o conseguem parar e se desconectar do celular, das redes sociais e da internet. Tantos est�mulos — em conjunto com as nossas responsabilidades pessoais, profissionais, financeiras, sociais e familiares — acabam por sobrecarregar a mente ainda mais. N�o por acaso, � comum que, ao final de um dia cheio, a sensa��o de cansa�o seja intensa ou ainda de que a mente v� “explodir” a qualquer momento. Se j� se sentiu assim ou vive isso todos os dias, saiba que esse � o primeiro sinal de que � hora de desacelerar e cuidar melhor da sua rotina.

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O esgotamento mental � uma doen�a s�ria e n�o deve ser tratado como um momento passageiro, j� que desencadeia v�rios problemas f�sicos e emocionais que afetam a vida de forma sist�mica: "Trata-se de um conjunto de sintomas de falta de energia mental, provocados pela sobrecarga de atividades, est�mulos, emo��es e preocupa��es", destaca Jos� Roberto Marques, especialista em comportamento humano e presidente e fundador do Instituto Brasileiro de Coaching – IB. 

Voc� sabia que o Brasil � o segundo pa�s no mundo com os mais altos �ndices da s�ndrome de burnout entre os trabalhadores? Isso ocorre pelos altos n�veis de estresse, rotinas desgastantes, al�m de um grande conjunto de problemas aos quais os trabalhadores s�o submetidos no ambiente de trabalho e fora dele.

Os dados s�o da International Stress Management Association (Associa��o Internacional de Gerenciamento de Estresse) (ISMA) e servem de grande alerta, pois a s�ndrome de burnout tem como principal caracter�stica o esgotamento mental, embora tamb�m provoque manifesta��es f�sicas.
 
"Isso pode gerar s�rios problemas. Do ponto de vista profissional, a produtividade � diretamente afetada, visto que o funcion�rio com a s�ndrome tende a ter um rendimento bastante inferior, se comparado a ele mesmo em perfeitas condi��es f�sicas e mentais", avisa o especialista.

Isso se torna evidente quando verificamos um dado de uma pesquisa, feita no Brasil em 2016, em que se constatou que o pa�s deixou de faturar aproximadamente 210 milh�es de reais, em decorr�ncia da baixa produtividade gerada pela exaust�o profissional: "Isso � registrado sem levarmos em considera��o os problemas de car�ter social e o potencial extremamente nocivo � sa�de e ao bem-estar que esse problema pode proporcionar", diz Jos� Roberto.

Quais as causas do esgotamento mental? 

Algumas das causas mais comuns deste problema incluem:
  • Excesso de trabalho: trabalhar longas horas e assumir muitas responsabilidades pode levar ao esgotamento mental. Isso pode acontecer tanto no trabalho como em casa, quando a pessoa tenta equilibrar muitas tarefas.
  • Falta de controle: sentir que n�o tem controle sobre o seu trabalho ou ambiente dom�stico pode contribuir para o esgotamento mental. Isso pode ser especialmente verdadeiro em ambientes de trabalho de alta press�o, onde as demandas s�o altas e as expectativas s�o grandes.
  • Falta de reconhecimento: sentir que o seu trabalho n�o � valorizado ou reconhecido pode levar ao problema. Isso ocorre quando a pessoa trabalha em um ambiente profissional muito competitivo ou quando n�o recebe feedbacks positivos regularmente.
  • Conflitos interpessoais: conflitos com colegas de trabalho ou outras pessoas importantes na sua vida (amigos, c�njuge, familiares) podem ser uma fonte de estresse constante, contribuindo para o quadro.
  • Press�o para cumprir prazos: a press�o para cumprir prazos e metas pode ser estressante e levar ao esgotamento mental. Isso pode ser especialmente verdadeiro em trabalhos de alta press�o, mas tamb�m com press�es da vida pessoal (casar-se, ter filhos, comprar uma casa, ter um sal�rio elevado etc.).
  • Falta de descanso: n�o ter tempo suficiente para descansar e relaxar pode contribuir para o problema. Dedicar-se excessivamente ao trabalho ou �s tarefas dom�sticas, sem tempo para descansar e divertir-se, � um gatilho.
  • Problemas de sa�de mental: o esgotamento mental pode ser um sintoma de problemas de sa�de mental, como depress�o ou transtornos de ansiedade. Nesses casos, � necess�rio um tratamento m�dico e psicol�gico adequado.

Saiba quais s�o os 21 sintomas do esgotamento mental

  1.  Perda de mem�ria e dificuldade para lembrar informa��es;
  2. Queda na qualidade do sono e dificuldades para adormecer (ins�nia);
  3. Diminui��o dr�stica da libido, isto �, do desejo sexual;
  4. Problemas dermatol�gicos provenientes do estresse e altera��es que ocorrem nos horm�nios; 
  5. Perda de interesse por situa��es que antes geravam motiva��o e �nimo;
  6. Altera��es de humor constantes, que levam a: irrita��o, impaci�ncia, tristeza e tamb�m ao choro sem causas aparentes;
  7. Sensa��o de que a qualquer momento a sua mente vai “explodir” de cansa�o;
  8. Perda de compromissos importantes por conta do esquecimento;
  9. Sensa��o constante de cansa�o, mas sem causa aparente;
  10. Emo��es predominantemente negativas, como ang�stia, ansiedade, falta de disposi��o, des�nimo, abatimento e grande tristeza, sem raz�es aparentes;
  11. Problemas intestinais e estomacais, como azia, refluxo, m� digest�o, pris�o de ventre ou diarreia;
  12. Perda de produtividade nas atividades do dia a dia;
  13. Fadiga mental, sem tempo para cuidar de si mesmo;
  14. Sensa��o de sobrecarga, sem conseguir relaxar ou ficar alguns momentos sem fazer nada; 
  15. Estado emocional mais sens�vel;
  16. Sensa��o de falta de pertencimento, desesperan�a, ansiedade e depress�o;
  17. Baixa capacidade de racioc�nio e concentra��o. N�vel de estresse alto pela ansiedade de que tudo melhore rapidamente;
  18. Enjoo e falta de apetite, ligada � fadiga mental e ao estresse elevado; 
  19. Oscila��es bruscas de humor;
  20. Mudan�a na socializa��o — menos vontade de conviver com outras pessoas; 
  21. Procrastina��o e vontade de n�o cumprir com os compromissos, principalmente profissionais ou com a fam�lia e amigos.

E quais as potenciais consequ�ncias?

  • Problemas de sa�de f�sica: o esgotamento mental pode levar a problemas de sa�de f�sica, como: fadiga, dor de cabe�a, ins�nia, dores musculares, doen�as gastrintestinais (como �lcera e gastrite), doen�as cardiovasculares (como hipertens�o e maior risco de infarto e AVC), entre outros;
  • Problemas de sa�de mental: pode levar tamb�m a problemas de sa�de mental, como depress�o, ansiedade, p�nico, irritabilidade, baixa autoestima e sentimentos de desesperan�a;
  • Diminui��o da produtividade: esse quadro pode afetar a produtividade no trabalho e na vida pessoal. A pessoa pode se sentir desmotivada, ter dificuldades para se concentrar e apresentar um desempenho reduzido em tarefas cotidianas;
  • Problemas de relacionamento: os relacionamentos interpessoais podem ser afetados. A pessoa pode se sentir irritada, frustrada e ter dificuldades para se comunicar com outras pessoas, tendo explos�es emocionais e conflitos;
  • Depend�ncia de subst�ncias: em alguns casos, o esgotamento mental pode levar a uma depend�ncia de subst�ncias, como �lcool ou drogas, como uma forma de aliviar o estresse e a ansiedade;
  • Isolamento social: em longo prazo, essa situa��o pode fazer com que a pessoa se afaste de amigos, familiares e outras atividades sociais.

O que fazer em casos de esgotamento mental? 

José Roberto Marques, especialista em comportamento humano e presidente e fundador do Instituto Brasileiro de Coaching %u2013 IB

Jos� Roberto Marques, especialista em comportamento humano, destaca que que n�o � para ningu�m sentir vergonha de dizer que est� cansado e que precisa de um tempo para descansar a mente

Arquivo Pessoal
Reveja seu valores
"Voc� j� se perguntou se est� alinhado com os seus valores? Saiba que um dos maiores motivos pelos quais as pessoas abandonam o trabalho � pelo motivo de n�o se dar muito bem com o seu gestor. Um sentimento forte de esgotamento pode imperar nessa hora. Isso se deve ao fato de que pode haver muito desgaste na rela��o, prejudicando a sua produtividade no ambiente de trabalho. Talvez seja necess�ria uma mudan�a de valores, al�m de mais conversas para avaliar o que est� deixando voc� com pouca vontade de ir trabalhar. At� mesmo na vida pessoal, agir de forma incompat�vel com os nossos princ�pios pode provocar esse esgotamento mental", destaca Jos� Roberto.

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Mentalize seu dia para que de fato seja um dia melhor 
"Quer come�ar o dia com mais alegria? Comece pensando positivamente. Evite notici�rios com trag�dias. Tome um delicioso caf�. Procure dormir o suficiente e n�o acordar tarde demais. Acordar mais cedo e cuidar da mente e do corpo, fazendo alguns exerc�cios de medita��o e alongamentos, pode gerar um bem-estar muito melhor do que o contr�rio disso. Voc� pode escolher como o seu dia vai come�ar e como ele vai terminar tamb�m. Mesmo que o seu dia seja atribulado no trabalho, a sua mente estar� pronta para as demandas que surgirem. Ser� mais f�cil administrar os problemas", recomenda o especialista em comportamento humano.
 
Descubra o que o tem deixado sem energia 
"Tente descobrir o que o est� deixando sem energia: algum colega de trabalho, alguma situa��o que n�o consegue mudar, determinados h�bitos etc. Foque na solu��o, tente apoiar e receber o apoio da sua fam�lia e da sua equipe de trabalho. A perda de energia � um fator que desencadeia outros problemas emocionais. Por isso, fa�a um diagn�stico, analisando quais s�o os momentos e contextos em que se sente mentalmente esgotado. � diagnosticando as causas do problema que conseguir� promover as mudan�as necess�rias para alcan�ar uma vida mais saud�vel", enfatiza Jos� Roberto.
 
Procure um estado de equil�brio 
"� importante que tenhamos equil�brio, do ponto de vista f�sico e mental. Para tanto, devemos estar atentos � rotina e como ela nos afeta. Feito isso e descobrindo o que nos deixa sem energia, o pr�ximo passo � buscar solu��es. Existem diversas atividades que podem contribuir significativamente para que tenhamos mais energia e disposi��o. Al�m disso, � preciso saber quando a prioridade deve ser o descanso, pois ele � de suma import�ncia para que possamos repor as baterias. Estar “recarregado” significa trabalhar e efetuar as atividades cotidianas com muito mais efici�ncia e vontade. Isso vai muito al�m de garantir melhores resultados: � voc� protegendo o seu bem mais precioso — voc� mesmo". 
 
 
Procure ajuda quando necess�rio 
"Se perceber que n�o tem mais energia e disposi��o e que isso est� prejudicando a sua rotina no trabalho e os seus relacionamentos pessoais e profissionais, talvez esteja na hora de reavaliar e tentar mensurar o quanto essa situa��o pode estar sendo nociva para o seu bem-estar. Na d�vida, procure pela ajuda de especialistas respons�veis pela sa�de mental, como m�dicos psiquiatras e psic�logos. Al�m disso, o apoio de familiares e pessoas pr�ximas � fundamental para o restabelecimento", avisa ele.
 
Esgotamento mental n�o � fraqueza 
"Nem de longe sentir todos esses sintomas � normal. Muitos deles, inclusive, trazem um alerta para os sinais da depress�o, que � uma doen�a silenciosa, que pode se disfar�ar de cansa�o mental e fazer muitos estragos. Em meio � rotina e aos reflexos do esgotamento, muitas vezes, a pessoa pode achar que sentir tristeza e cansa�o constantemente � apenas uma consequ�ncia do excesso de trabalho, quando, na realidade, a estafa j� a afetou de forma bem maior.  Obviamente, estar cansado de vez em quando n�o � sinal de esgotamento, por�m quando isso se torna frequente, � importante ligar o bot�o de alerta. Para isso, � essencial que seja sincero consigo mesmo e procure identificar quais desses sintomas citados acima se fazem presentes. Se, por exemplo, tiver dificuldades frequentes para dormir, sentir-se estafado o tempo todo, esquecer-se dos seus compromissos e sentir uma tristeza n�o explicada, talvez seja hora de buscar a ajuda de um especialista antes que o problema tome propor��es maiores", enfatiza Jos� Roberto.

Jos� Roberto frisa que n�o � para ningu�m sentir vergonha de dizer que est� cansado e que precisa de um tempo para descansar a mente: "O esgotamento mental � coisa s�ria e uma das causas de problemas graves. Ele se camufla na rotina, nas responsabilidades e nos compromissos e faz a pessoa confundir tudo isso apenas com um cansa�o passageiro. Entretanto, ele n�o passa e, cada vez mais, o adoece. Seja a sua mente, suas emo��es e at� mesmo seu bem-estar f�sico".