Boxe: treino f�sico completo e desafiador para a sa�de equilibrada

A experi�ncia inicial em uma academia de boxe pode ser avassaladora, com o badalar do sino, o odor de suor e o som dos socos na bola de velocidade. Por�m, com o tempo, voc� perceber� que o boxe oferece um dos treinos f�sicos mais abrangentes, combinando exerc�cios de fortalecimento corporal completo e resist�ncia cardiovascular, projetados para aprimorar equil�brio, coordena��o e reflexos. Um treino de boxe pode tonificar suas costas, estabilizar seus m�sculos do ombro e at� mesmo exercitar partes das pernas que voc� n�o sabia que existiam. Ele desafia voc� mental e fisicamente, fortalecendo seu corpo contra les�es.

"O boxe mant�m voc� em alerta", afirma Dwight Pratchett, instrutor de boxe na academia Main Street Boxing and Muay Thai, em Houston. Voc� n�o precisa necessariamente socar algo (ou arriscar ser socado) para colher os muitos benef�cios - embora socar um saco pesado certamente te ajude a liberar o estresse acumulado. Mesmo sem acesso a uma academia de boxe, voc� pode incorporar o treino de boxe em sua rotina de exerc�cios. O equipamento necess�rio � m�nimo.

� sabido que os treinos de boxe podem ser incrivelmente desafiadores. � um dos esportes mais dif�ceis, exigindo alto n�vel de agilidade, velocidade, for�a, resist�ncia e habilidade t�cnica. O treino tradicional foi desenvolvido ao longo de s�culos para treinar lutadores para as demandas de uma luta, com o objetivo de maximizar velocidade e for�a. No entanto, muitos n�o percebem que os treinos de boxe tamb�m podem ajudar aqueles que n�o s�o boxeadores a melhorar seu equil�brio e coordena��o.

Comparado com a corrida, o boxe � um esporte de baixo impacto que requer uma gama maior de movimentos da parte inferior do corpo, promovendo for�a e mobilidade. Portanto, � ben�fico para a sa�de inclu�-lo em seu exerc�cio f�sico semanal.

Um treino tradicional geralmente come�a com pular corda e treino de sombra, seguido de exerc�cios que usam o saco pesado, o saco de dupla extremidade e a bola de velocidade. O treino termina com exerc�cios corporais. A sess�o � frequentemente dividida em rounds de tr�s minutos de atividade seguidos por um minuto de descanso - um ritmo que se adapta naturalmente ao treino intervalado de alta intensidade (HIIT).

Come�ar pode ser t�o simples quanto fazer um treino de sombra em casa e exerc�cios com o peso corporal. Existem muitos recursos que podem orientar seu treino em casa, incluindo aulas digitais. Uma corda de pular e uma esteira s�o bons investimentos iniciais aos quais voc� pode adicionar um saco de pancada mais tarde, se descobrir que gosta de boxe.

A for�a de um soco � gerada na parte inferior do corpo e transmitida atrav�s do tronco para os bra�os, trabalhando a parte inferior do corpo, o core, os m�sculos das costas e dos ombros, al�m dos membros superiores. "O boxe � um esporte que realmente come�a de baixo para cima", diz Justin Blackwell, instrutor de Title Boxing baseado em Los Angeles. Mas isso come�a com a postura correta.

A postura correta no boxe envolve ficar de p� com os p�s na largura dos ombros, com o ombro da frente voltado para o oponente (ou para um espelho) e com os joelhos dobrados. Seu centro de gravidade deve estar um pouco direcionado para a perna de tr�s, quase como se voc� estivesse se apoiando na borda de um banco de bar. "Se voc� n�o estiver na postura correta, vai se sentir desequilibrado", afirma Pratchett.

A primeira vez que voc� pratica boxe pode ser surpreendentemente cansativa. Portanto, v� no seu ritmo, observando a boa postura e forma. Cada round deve durar tr�s minutos, seguido por um minuto de descanso. E n�o se esque�a de colocar uma m�sica animada para acompanhar. Se tiver energia, tente pular corda no estilo boxeador em vez de descansar.