Qual � a melhor hora para treinar? Descubra

Treinar a semana inteira n�o � tarefa f�cil, pois requer muita disciplina. Muito mais do que foco, � saber encaixar os demais afazeres da rotina sem perder o compromisso com a vida fitness. Por isso, h� quem goste de come�ar o dia com o p� dentro da academia como, tamb�m, tem aqueles que deixem para malhar apenas � noite, j� que � o �nico momento em que est�o livres para a pr�tica. Apesar dessas prefer�ncias, ser� que existe um hor�rio mais ben�fico para exercitar-se?

Para as atividades f�sicas, essa quest�o varia e � individual, al�m de depender do cronotipo de cada um. O educador f�sico e personal trainer Matheus Gon�alves da Silva acredita que, primeiramente, � preciso pensar em qual momento do dia o indiv�duo se sente mais energizado e motivado para treinar. "Tamb�m deve se certificar de que teve uma boa quantidade de sono e tempo para se recuperar antes de treinar novamente. Depois de encontrar o melhor hor�rio que voc� se adeque, � muito importante ter consist�ncia", orienta.

Quando o assunto � perder peso, come�ar a rotina na academia pela manh� e em jejum pode ter bastante impacto. Matheus explica que, nesses casos, o corpo � obrigado a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia, esse fator acelera a perda de peso. Entretanto, isso n�o � recomendado para todos, devido �s diferentes necessidades de cada um. � importante considerar aspectos como n�vel de condicionamento f�sico, objetivos individuais e gostos pessoais antes de aderir ao exerc�cio em jejum.

 

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Esse pensamento tamb�m vale para aqueles que desejam ganhar massa magra. A dica do educador f�sico � treinar ap�s o jantar. De acordo com ele, nesse hor�rio, a for�a muscular, a flexibilidade e a coordena��o f�sica s�o melhores, al�m de a quantidade de oxig�nio fornecido ao m�sculo se elevar. "Quanto mais forte estiver, mais aumentar� as cargas nos treinos, causando um dano maior nas fibras musculares, o que ocasiona a hipertrofia", detalha Matheus.

A rotina na academia de Enya Alves, 25 anos, come�a �s 9h30. Gra�as a essa pr�tica, ela destaca o ganho de produtividade que vem tendo, bem como outros benef�cios adquiridos com o h�bito. "Sa�de, compromisso, disciplina, disposi��o. O meu corpo precisa disso todos os dias", comenta.

A aut�noma ressalta que consegue descansar e relaxar melhor devido � rotina que come�a cedo. Al�m disso, sente-se improdutiva quando n�o vai � academia, o que, de certa forma, a impede de realizar outras atividades com tanta �nfase. Embora todos os aspectos corroborem com esse h�bito, dar o primeiro passo em busca dessa nova vida n�o foi f�cil.

Enya conta que encontrou muitas dificuldades durante o processo. "Eu era super sedent�ria, mas quando vi que minha sa�de estava p�ssima, tive que tomar essa decis�o de treinar e me alimentar de forma saud�vel. N�o foi f�cil nas primeiras semanas, � uma luta di�ria. Mas todo dia eu luto comigo mesma. E vou criando um h�bito, o que vai tornando mais f�cil", diz.

O estudante Jo�o Gabriel Nogueira, 24, pensa um pouco diferente sobre treinar mais cedo. De manh�, a dificuldade sempre beira o acordar e malhar mesmo. Al�m disso, n�o acredita que isso, de alguma forma, prejudique seu n�vel de produtividade ao longo dos dias. Muito pelo contr�rio, � de noite que ele funciona melhor.

Outro fator mencionado por ele � o obst�culo em dormir cedo. Com isso, treinar o ajuda a ocupar essa lacuna al�m de descans�-lo para o sono. E quem odeia ir para a academia depois das 18h por ela estar quase sempre lotada, o jovem vai em dire��o totalmente contr�ria a esse pensamento. "O benef�cio tamb�m � a socializa��o e conhecer pessoas novas", comenta.

Atrelado � energia mencionada por Enya nos treinos realizados no turno matutino, Rodrigo Naves, professor de educa��o f�sica da Bodytech, explica que, pela manh�, os exerc�cios f�sicos liberam no corpo horm�nios como a serotonina e a endorfina, que s�o capazes de trazer sensa��es de bem-estar ao indiv�duo.

E pensando nas les�es e no descanso que podem surgir em raz�o dos treinos de alta intensidade, o hor�rio das atividades tamb�m pode ajudar. Segundo o profissional, � importante que tenha um intervalo de, pelo menos, oito horas entre os exerc�cios. "Por exemplo, caso voc� tenha uma corrida na parte da manh�, seu treino de muscula��o deve ser feito no dia anterior, no per�odo da manh� ou da tarde", recomenda.

Mesmo que os hor�rios se adequem � realidade de cada um, algumas orienta��es precisam ser seguidas. Por isso, Rodrigo aconselha que os indiv�duos mantenham-se sempre hidratados e com a alimenta��o balanceada, em especial antes de treinar, pois ela ajudar� a energizar seu corpo. Al�m disso, � preciso aquecer previamente para as atividades. Para aqueles que s�o da parte noturna na academia, uma dica valiosa: controle a ingest�o de cafe�na para n�o atrapalhar no sono e na recupera��o.