Inverno: 5 dicas para n�o deixar de treinar nos dias frios

Praticar atividades f�sicas nos dias mais frios do ano n�o � uma tarefa f�cil, afinal, o que � mais gostoso e aconchegante do que um cobertor quente com essa temperatura, n�o � mesmo? Apesar disso, � importante que as pessoas n�o abandonem os treinos nas �pocas mais geladas e encontrem formas de driblar a pregui�a, principalmente porque h� uma s�rie de benef�cios nesse h�bito.

Segundo Pedro Coelho, profissional de educa��o f�sica da TotalPass, treinar nessas condi��es pode potencializar a queima de gordura, porque o corpo gasta mais energia para manter o equil�brio da pr�pria temperatura.

“Com os exerc�cios, a circula��o sangu�nea aumenta, ajudando a impedir que algumas doen�as apare�am, como a hipertens�o ou o infarto”, afirma Pedro Coelho. “Al�m disso, o sistema respirat�rio fica mais eficiente no processo de hematose, melhorando a energia para as tarefas do dia a dia”, completa o profissional.

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Levanta da cama

Para te ajudar a levantar da cama e conseguir explorar todas essas vantagens, o especialista separou cinco dicas para n�o desistir de treinar no frio:

Identificar o melhor hor�rio para praticar atividades f�sicas � ideal quando os term�metros diminuem, tanto no sentido de adapta��o � rotina, como para “enganar” o tempo.

“Pela manh�, as temperaturas costumam ser ainda mais baixas, gerando um empecilho principalmente para aquelas pessoas que s�o adeptas dos exerc�cios logo cedo. Por isso, trocar o hor�rio de treino para meio-dia ou ao final da tarde pode ser uma op��o”, diz Pedro Coelho.

“Por outro lado, quando a pessoa apenas tem disponibilidade para treinar nas horas mais geladas, a tend�ncia � que ela fique mais motivada por saber que precisa se superar para alcan�ar suas metas”, complementa.

A indisposi��o para se exercitar no frio tamb�m se aplica a outras a��es pr�-treino, como organizar objetos fitness antes de ir para a academia. Por isso, � fundamental separar todos esses itens um dia antes.

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“Ningu�m quer ter o trabalho de arrumar uma mochila com toalha, garrafa de �gua, rel�gio e roupas � toa, o que faz a organiza��o feita com anteced�ncia tamb�m funcionar como uma forma de incentivo. Isso sem falar que � uma maneira de poupar tempo e focar a concentra��o apenas em se transportar ao local do treino”, destaca o profissional de educa��o f�sica.

Amigos e familiares podem motivar a pr�tica de atividades f�sicas n�o s� com palavras de incentivo, mas tamb�m sendo parceiros de academia.

“Nessas situa��es, uma �tima dica � perguntar para o profissional de educa��o f�sica quais s�o os treinos para duas pessoas. Dessa maneira, ambos se sentir�o motivados nos dias mais frios, especialmente porque o desempenho dos dois tende a aumentar de acordo com a const�ncia em que se exercitam”, pontua Pedro Coelho.

De modo geral, praticar exerc�cios envolve tra�ar metas, seja para melhorar o condicionamento f�sico, fortalecer o sistema imunol�gico, reduzir os n�veis de colesterol, modelar o corpo, entre outras.

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No frio, esses objetivos precisam estar ainda mais claros para que a agenda de treinos seja cumprida corretamente: "Buscar o aux�lio de especialistas do segmento ajuda a pessoa a entender o que ela quer fazer com o seu corpo. Tendo essa compreens�o e descobrindo formas de otimizar esse processo, o indiv�duo se sentir� ainda mais disposto para chegar at� os resultados desejados”, refor�a o especialista.

Apesar da import�ncia em criar disciplina para uma rotina de treinos no frio, sair de casa para se exercitar deve ser uma atividade prazerosa, o que torna a escolha da atividade f�sica fundamental.

“Exerc�cios que fogem do b�sico, como dan�a, pilates, artes marciais e ioga, s�o din�micos e quebram a sensa��o de repeti��o mec�nica. Na academia, todos tamb�m t�m seus equipamentos favoritos e utiliz�-los � uma �tima pedida quando as temperaturas est�o mais baixas”, recomenda Pedro Coelho.