Descubra quais alimentos ajudam a comer menos no inverno

O inverno ï¿½ conhecido como a temporada em que as pessoas mais t�m apetite e esse comportamento tem uma explica��o biol�gica. Durante a temporada mais fria, a temperatura do corpo diminui e, para se manter mais aquecido gasta-se mais energia, e nesse processo, come-se mais.

Para tentar ajudar a controlar os excessos, a nutricionista M�nica Symphoroso, que atende pelo aplicativo GetNinjas, selecionou alguns alimentos para suprir as necessidades do organismo e garantir a saciedade.

Confira alguns alimentos que ajudam na saciedade 

1 - Prote�na animal: pode ser carne vermelha, frango ou peixe. Tente n�o consum�-las fritas e evite as op��es de carne mais gordurosas.

2 - Folhosos: ricos em fibras, eles aumentam a saciedade, al�m de conterem fitoqu�micos, minerais que s�o �timos para agregar nutrientes ao seu corpo. Algumas op��es: acelga, agri�o, alface, almeir�o, bertalha, cheiro-verde, chic�ria e couve.

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3 - Carboidratos complexos: exemplos como batata doce, mandioca, massas integrais e arroz integral t�m absor��o lenta e com isso oferecem maior sensa��o de saciedade.

 

4 - Castanhas e am�ndoas: classificadas como gordura boa, estimulam os neurotransmissores respons�veis pela saciedade e acalmam a fome.

 

5 - Banana: queridinha da praticidade dos lanches da tarde para quem est� na reeduca��o alimentar ou � um atleta nato, a banana nos beneficia com energia, carboidrato que ajuda a driblar a fome. Se consumida com aveia fica ainda melhor.

 

6 - Cereais integrais: ricos em fibras, eles demoram para serem digeridos, aumentam a sensa��o de saciedade e ajudam no funcionamento do intestino.

 

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7 - Linha�a e chia: cont�m �mega 3 e podem ser adicionadas �s frutas e saladas colaborando para a saciedade e o aumento do valor nutricional do seu prato.