Tassiane Alvarenga, médica endocrinologista e metabologista

Tassiane Alvarenga, m�dica endocrinologista e metabologista, destaca que estudos t�m demonstrado que � melhor comer durante o dia

Arquivo Pessoal

Comer de noite engorda? Essa � uma d�vida que ecoa na cabe�a de muitas pessoas que desejam perder peso e que n�o resistem � �ltima refei��o do dia. Tassiane Alvarenga, m�dica endocrinologista e metabologista, explica que o rel�gio biol�gico � controlado por uma regi�o do c�rebro chamada n�cleo supraquiasm�tico: "Os seres humanos foram feitos para ficar acordados durante o dia e dormir � noite. Ent�o, existe um conceito que vem sendo cada vez mais disseminado e v�rios estudos t�m mostrado que trabalhadores noturnos ou pessoas que ficam acordadas � noite, que tem ins�nia ou dificuldade para dormir, t�m mais probabilidade de ganhar peso, ter obesidade e problemas metab�licos, como, diabetes, gordura no f�gado e colesterol". 

Conforme a m�dica, novos estudos foram feitos com o conceito de alimenta��o com tempo restrito de 8 horas e avaliou dois grupos de pessoas: as que comem a primeira refei��o �s 8h e a �ltima �s 16h. E outro grupo de pessoas que comem das 12h �s 20h.

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Metabolismo acelerado 

Notou-se que mesmo sendo o consumo da mesma quantidade de calorias, entre os dois grupos quem se alimenta mais cedo tem o metabolismo mais acelerado e n�o tem ganho de peso, al�m de ter mais facilidade para perder peso: "Ou seja, estudos t�m demonstrado que � melhor comer durante o dia, enquanto os horm�nios e a biologia est�o ativos para queimar as calorias consumidas", destaca Tassiane Alvarenga.

Endocrinologista lista quatro h�bitos para praticar durante a noite:

  • 1- Durma de 7 a 9 horas: de 2 a 3 horas antes de dormir, fa�a a higiene do sono: sem luz, sem celular e sem comer.
  • 2 - Tenha uma janela de alimenta��o de 8 a 10 horas por dia: quanto mais cedo, melhor, isso pode ter discretos benef�cios no peso e grandes benef�cios metab�licos, no risco de diabetes e doen�as do cora��o, por exemplo.

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  • 3 - Depois de acordar, espere uma hora para comer: “Porque assim que a gente acorda, a melatonina ainda est� alta e isso atrapalha a secre��o da insulina”, explica a m�dica.
  • 4 - Tente fazer pelo menos 30 minutos de exerc�cios: pode ser uma caminhada leve ao ar livre sob a luz solar para o corpo entender o que � dia e o que � noite.