Precisando fortalecer a imunidade? Conhe�a 7 alimentos que podem te ajudar

Alguns alimentos como frutas c�tricas, alho e vegetais verdes, s�o acess�veis e podem ser encontrados em mercados a pre�os razo�veis. Portanto, manter a imunidade em dia n�o requer necessariamente um or�amento elevado.

 

Segundo o nutricionista Ant�nio Wanderson Lack de Matos, a boa alimenta��o desempenha um papel fundamental para a manuten��o de um sistema imunol�gico saud�vel, mas n�o � o �nico elemento. “Uma dieta rica em alimentos nutritivos pode fortalecer o sistema imunol�gico e ajudar a proteger o corpo contra doen�as. No entanto, � importante adotar uma abordagem hol�stica para a sa�de, incluindo outros h�bitos saud�veis, para manter a imunidade em seu melhor estado. Consultar um nutricionista ou profissional de sa�de pode ser �til para criar um plano alimentar personalizado”, explica o especialista. 

 

As frutas c�tricas, como laranjas, lim�es e grapefruit, s�o amplamente conhecidas por sua alta concentra��o de vitamina C. Segundo Ant�nio, a vitamina C � um antioxidante que pode ajudar a fortalecer o sistema imunol�gico, estimulando a produ��o de c�lulas brancas do sangue e aumentando a produ��o de anticorpos. “Consumir uma por��o di�ria dessas frutas pode ser ben�fico”, afirma o nutricionista. 

O alho n�o � apenas um ingrediente saboroso na culin�ria, mas tamb�m possui propriedades antimicrobianas e anti-inflamat�rias. O composto ativo no alho, a alicina, tem demonstrado melhorar a resposta do sistema imunol�gico a infec��es.  “Adicionar alho fresco ou triturado �s suas refei��es di�rias pode ser uma estrat�gia eficaz”, explica.

O iogurte probi�tico cont�m bact�rias ben�ficas para o intestino, conhecidas como probi�ticos. Uma parte significativa do sistema imunol�gico est� localizada no intestino, e a sa�de intestinal est� ligada � imunidade. “O consumo regular de iogurte probi�tico pode ajudar a manter um equil�brio saud�vel da flora intestinal”, exemplifica Matos.

Vegetais verdes escuros, como espinafre e br�colis, s�o ricos em vitaminas (como A, C e E), bem como em antioxidantes. Esses nutrientes desempenham um papel importante na manuten��o da integridade das c�lulas do sistema imunol�gico. De acordo com o especialista, incluir esses vegetais em suas refei��es di�rias fornece benef�cios significativos para a imunidade.

A vitamina D desempenha um papel crucial na regula��o do sistema imunol�gico. Alimentos como salm�o, atum e ovos s�o fontes naturais de vitamina D. 

“A exposi��o ao sol tamb�m � uma forma importante de obter vitamina D. Incluir esses alimentos na dieta e passar algum tempo ao ar livre pode melhorar a imunidade”, sugere.

Nozes, sementes de girassol e de ab�bora s�o ricas em antioxidantes e �cidos graxos �mega-3. Esses nutrientes ajudam a reduzir a inflama��o no corpo e, assim, melhoram a resposta imunol�gica. Uma pequena por��o de nozes e sementes como lanche di�rio � uma escolha saud�vel.

O ch� verde � conhecido por suas propriedades antioxidantes. Ele cont�m compostos como catequinas que podem ajudar a fortalecer o sistema imunol�gico e proteger contra doen�as. Substituir refrigerantes ou outras bebidas por ch� verde pode ser ben�fico.

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Ant�nio complementa que idealmente, esses alimentos devem ser incorporados � dieta di�ria para manter um sistema imunol�gico robusto. No entanto, uma alimenta��o equilibrada � apenas uma parte da equa��o. Dormir o suficiente, fazer exerc�cios regularmente e gerenciar o estresse tamb�m s�o vitais para a imunidade. “Quanto � suplementa��o, em casos de defici�ncias espec�ficas de nutrientes, pode ser necess�rio tomar suplementos, mas isso deve ser feito sob orienta��o de um profissional de sa�de. Em geral, � prefer�vel obter nutrientes a partir de alimentos, pois eles cont�m uma variedade de compostos ben�ficos que os suplementos n�o oferecem”, explica.