Dores na coluna em m�es e gestantes: como evitar?

Ter um filho � uma alegria imensa para quem sonha com este momento. Mas, nem tudo s�o flores para as mam�es. Desde a gesta��o, casos de dores na coluna s�o muito frequentes nas mulheres, que podem agravar conforme a gravidez avan�a e, at� mesmo, ap�s o nascimento, quando ter�o que carregar os filhos no colo. Mesmo sendo um problema comum enfrentado por elas, existem alguns sintomas de alerta extremamente importantes a serem analisados, assim como medidas preventivas que podem reduzir, significativamente, as chances de enfrentarem dores durante este per�odo.

Toda gesta��o gera mudan�as no corpo feminino, desencadeando um arqueamento das costas para sustentar o volume abdominal e atingindo, principalmente, a regi�o cervical (pesco�o), com tend�ncia a piorar ao longo dos meses. Por isso, estas dores nas costas costumam se intensificar ao longo do crescimento da barriga – podendo gerar inc�modos cada vez maiores, especialmente, nas mulheres que j� possuem hist�rico de dores nas costas antes de engravidar, ou que n�o tinham pr�ticas frequentes de fortalecimento da coluna.

• OMS: 80% da popula��o mundial j� sofre ou ter� dor na coluna

Segundo dados da Associa��o Brasileira de Reabilita��o de Coluna (ABRColuna), estima-se que de 50 a 80% das mulheres gr�vidas venham a apresentar algum tipo de dor lombar durante este per�odo. Normalmente, muitos sintomas costumam a aparecer a partir da oitava semana, com probabilidade de gerar desconfortos mais intensos do quinto ao s�timo m�s. No puerp�rio, devido �s altera��es hormonais e mudan�as no corpo da mulher, o mesmo cen�rio pode ser visto, gerando uma sobrecarga enorme que pode desencadear outras dores �s m�es.

• Acompanhamento pr�-natal adequado minimiza o risco de complica��es no parto

Alguns dos maiores sinais de alerta que devem ficar no radar incluem a piora r�pida da dor nas costas, se ela vem acompanhada de febre, seu acometimento em apenas um lado da coluna (o que pode indicar outros problemas de sa�de), irradia��o perante sensibilidade nas pernas, dorm�ncia e outras altera��es neurol�gicas. Qualquer um destes sintomas deve ser imediatamente avaliado pelo obstetra respons�vel pela gestante e, ainda, por um ortopedista de confian�a, para que consigam analisar, juntos, o motivo destas dores e qual o melhor procedimento a ser seguido.

• Pr�-natal � decisivo para m�es que querem ter filhos com boa sa�de

Por mais que seja um problema comum enfrentado pelas mulheres que engravidam, existem alguns cuidados que podem ser tomados desde cedo para evit�-los – especialmente, naquelas que est�o planejando uma gesta��o. Estes h�bitos s�o algumas das melhores recomenda��es contra lombalgias graves, considerando que o uso de rem�dios � contraindicado ao longo de todos estes meses de gesta��o e amamenta��o.

A pr�tica rotineira de exerc�cios f�sicos �, de longe, um dos cuidados mais b�sicos e fundamentais a ser tomado pelas futuras m�es desde antes da gesta��o, sobretudo nas que j� apresentam algum desconforto na coluna. Quanto maior for o trabalho de fortalecimento, menor ser� a chance de desenvolverem dores severas ao longo da gravidez. Existem muitas atividades funcionais, como pilates e treinamentos direcionados para esse objetivo, o que tamb�m ir� facilitar no per�odo p�s-parto.

Diariamente, manter a postura adequada tamb�m � fortemente recomendado para auxiliar no al�vio e preven��o das dores na lombar, evitando posi��es em que a coluna n�o fique ereta. O mesmo vale para ficar muito tempo parada na mesma situa��o, o que pode piorar este desconforto. A recomenda��o � intercal�-las para um maior conforto no dia a dia.

Por fim, de nada adiantar� estes cuidados, sem que haja um h�bito alimentar saud�vel em suas rotinas. � usual que as mulheres ganhem peso durante a gravidez, o que, inevitavelmente, eleva a sobrecarga na coluna. Por isso, se deve optar por uma nutri��o adequada, evitando excessos e alimentos que n�o sejam nutritivos.

A lombalgia na gravidez � uma situa��o extremamente comum de ser vista, independentemente da idade da futura mam�e. Mas, isso n�o significa que tenham que lidar com dores fortes que prejudiquem seu dia a dia. Todos os cuidados mencionados precisam ser adotados o quanto antes, garantindo n�o apenas a qualidade de vida da gestante, como tamb�m de seu beb�.