Gravidez e atividade f�sica: seis modalidades para as futuras mam�es

A pr�tica de atividade f�sica � ben�fica durante a gravidez. Apenas 150 minutos de atividade moderada, divididos entre os dias da semana, ajudam a futura mam�e na manuten��o do peso e no bem-estar durante o per�odo da gesta��o, al�m de refletir de forma positiva na sa�de do beb�.

Segundo o m�dico do esporte Fabr�cio Buzatto, a atividade f�sica contribui para a sa�de da mulher, mesmo antes da concep��o. "A pr�tica de esportes auxilia na melhora do metabolismo, na fun��o hormonal e no controle do peso, al�m de ajudar na redu��o do estresse, o que favorece a ovula��o para a fertiliza��o", explica.

As atividades ideais para as gestantes s�o aquelas que possibilitam a realiza��o de treinos moderados e com menor impacto. A plataforma Mais Abra�os, da Huggies, especializada na jornada da maternidade, lista seis modalidades para serem praticadas na gesta��o.

Nata��o

No topo do ranking, a nata��o � considerada o exerc�cio ideal, j� que o n�vel de impacto � baixo, por ser realizada dentro d'�gua. � um esporte que pode ser praticado em qualquer momento da gesta��o, sem problema algum. A modalidade promove o fortalecimento dos m�sculos e relaxa a mente.

Ioga

A pr�tica da ioga � outra modalidade bastante recomendada. A mulher encontra o equil�brio entre sa�de f�sica e mental com exerc�cios que fortalecem partes distintas do corpo, promovendo maior flexibilidade, inclusive, na regi�o p�lvica. 

Pilates

Tanto a ioga quanto o Pilates ajudam no controle do estresse e contribuem para o fortalecimento do corpo. No Pilates, � poss�vel alongar os m�sculos e promover o aumento da mobilidade, algo muito �til � medida que a barriga cresce. Al�m disso, ajuda a manter uma boa postura, algo vital para evitar dores durante a gravidez.

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Pedalada

Andar de bicicleta faz bem para a sa�de cardiovascular, tanto da m�e, quanto do beb�. Assim como correr, pedalar melhora o processo de desenvolvimento fetal. Mas � importante que seja respeitado o limite da m�e, sem excessos, e ter cuidado com quedas e a seguran�a, caso o exerc�cio seja feito em local aberto. A pr�tica deve ser evitada se a mulher sentir que seu equil�brio est� prejudicado pelo barrig�o.

Muscula��o

J� para a futura mam�e que prefere treinar na academia, � indicado dar aten��o especial � parte inferior das costas e ao abdome. Al�m disso, o alongamento dos m�sculos flexores dos quadris e o fortalecimento dos m�sculos do assoalho p�lvico s�o cuidados bem-vindos que far�o a diferen�a na hora do parto.

Corrida

Ao contr�rio do que algumas pessoas pensam, correr � um esporte seguro para gr�vidas, se respeitado o limite da m�e e evitada a exaust�o. A corrida ajuda o sangue a fluir pelo corpo, beneficiando a sa�de cardiovascular da m�e e do beb�.

Seja qual for a escolha, a manuten��o f�sica � fundamental para a sa�de da gestante. "Fazer exerc�cios regulares ajuda a controlar a press�o, o diabetes e colesterol, a evitar o estresse e at� a depress�o p�s-parto", aponta Fabr�cio Buzatto. � importante ressaltar ainda que a pr�tica de esportes pelas futuras mam�es deve ser acompanhada por profissionais da sa�de e da educa��o f�sica.