Estudo recente aponta como a respira��o molda o c�rebro; entenda

Seja para diminuir o estresse e a ansiedade ou promover o relaxamento, o fato � que, nos �ltimos anos, as t�cnicas de respira��o est�o cada vez mais populares por desenvolver um papel fundamental na regula��o do funcionamento do sistema nervoso e do c�rebro. N�o � toa, v�rios pesquisadores come�aram a descobrir alguns dos mecanismos neurais ocultos na respira��o e os muitos efeitos do ato de respirar no corpo e na mente. No mais recente deles, cientistas da Universidade de Aarhus, na Dinamarca, perceberam que, quando realizamos tarefas do dia a dia, os ritmos cerebrais est�o intimamente ligados ao ritmo da nossa respira��o. De acordo com a especialista em comportamento humano e desenvolvimento pessoal, Gisele Hedler, � essencial fazer pausas durante o dia e praticar a respira��o profunda e consciente: “Essa t�cnica vai ajudar a aumentar o fluxo sangu�neo para o c�rebro e, consequentemente, nos ajudar a ter um dia mais leve".  

O novo estudo, publicado pela American Psychological Association, esclarece como o c�rebro torna poss�vel essa sincroniza��o. Isso sugere que existem vias no c�rebro que controlam a intera��o entre a respira��o e a atividade cerebral. Tamb�m prop�e que nosso padr�o de respira��o torna o c�rebro mais “excit�vel”, o que significa que os neur�nios t�m maior probabilidade de disparar durante determinados per�odos de respira��o. 

De acordo com Gisele Hedler, a respira��o fornece oxig�nio ao corpo todo, inclusive para o centro de opera��es do corpo: “O c�rebro � um �rg�o superativo metabolicamente e requer constante de oxig�nio para o seu pleno funcionamento. Al�m disso, a falta de oxig�nio por causa de uma respira��o inadequada ou restrita pode levar � hip�xia, ou seja, a m� oxigena��o do c�rebro, causando tonturas, confus�o, e at� mesmo danos cerebrais a longo prazo".  

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Gisele explica tamb�m que a respira��o consciente e profunda pode ajudar a regular essa resposta ao estresse, acalmando o sistema nervoso e reduzindo a ansiedade. “Quando uma pessoa est� sob estresse, a respira��o tende a ficar mais r�pida e superficial. Isso pode ativar a resposta de ‘luta ou fuga’ do corpo, que envolve a libera��o de horm�nios do estresse, como o cortisol”. 

Por isso, Gisele recomenda a pr�tica de t�cnicas de respira��o consciente, como a medita��o mindfulness para ajudar a melhorar a concentra��o e o foco. Isso porque, de acordo com a especialista, a respira��o lenta pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover uma sensa��o de calma.  

Gisele ensina uma respira��o que ajuda a alinhar a mente e o corpo para quem est� sem energia, deprimido ou com ansiedade. Ela recomenda fazer a respira��o antes mesmo de sair da cama, sentado ou deitado: “S�o 30 respira��es r�pidas, puxando o ar pela barriga, sentindo-o correr pelo peito at� chegar na cabe�a, sendo que na 30ª respira��o, � preciso soltar o ar e segurar o m�ximo que conseguir. Quando estiver no seu limite, puxe o ar profundamente e segure por mais 15 segundos. Esse ciclo precisa ser repetido tr�s vezes”, ensina a profissional.

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Ao terminar essa s�rie de exerc�cios, Gisele pontua que � normal sentir um pouco de tontura ou formigamento, mas � normal e apenas uma resposta do corpo dizendo que est� vivo.