As revela��es do maior estudo sobre exerc�cio f�sico e boa forma j� realizado

Os benef�cios da atividade f�sica para a boa forma s�o amplamente conhecidos pela ci�ncia. No entanto, a rela��o entre diferentes tipos de exerc�cio - mais leve, mais intenso, aer�bico ou n�o - e a melhora nos �ndices de condicionamento f�sico e boa forma ainda n�o s�o totalmente compreendidos.

Para aprofundar esse conhecimento, pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Boston (EUA) fizeram um amplo estudo com mais de 2 mil participantes - o maior estudo j� feito com o objetivo de entender essa rela��o.

Embora a pesquisa tenha sido feita para avaliar os resultados em rela��o ao condicionamento f�sico e boa forma (e n�o em rela��o � sa�de em geral), o condicionamento f�sico tem uma grande influ�ncia na sa�de e est� associado a um risco menor de doen�as cardiovasculares.

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Publicado no European Heart Journal , o estudo concluiu que exerc�cios intensos melhoram mais o condicionamento f�sico e a boa forma do que atividades f�sicas leves - como contar passos e andar 10 mil passos por dia (distribu�dos ao longo do dia).

Exerc�cios intensos s�o tr�s vezes mais eficientes para melhorar o condicionamento do que apenas caminhar e 14 vezes mais eficientes do que apenas diminuir o sedentarismo no dia a dia (como levantar para trocar o canal da TV, pegar escadas em vez do elevador, etc).

A conclus�o pode parecer �bvia, mas na verdade h� uma s�rie de detalhes que foram aprofundados pela pesquisa, conduzida pela equipe do professor de cardiologia Matthew Nayor, da Universidade de Boston, e liderada por ele.

Por exemplo, uma pessoa que passa o dia todo sentada no escrit�rio pode compensar esse tempo de sedentarismo fazendo exerc�cios mais intensos depois do expediente? Como a sa�de dessa pessoa se compara com a de algu�m que tem um trabalho onde h� mais atividade f�sica, mas n�o faz exerc�cios al�m disso?

Tamb�m havia incerteza sobre se o n�mero de passos dados por dia (contados com contadores de passos) fazia de fato alguma diferen�a no condicionamento f�sico - e a conclus�o foi que sim em todos os g�neros, faixas et�rias e condi��es de sa�de, confirmando que manter atividade ao longo do dia � ben�fico para todo mundo.

Os pesquisadores tamb�m descobriram que pessoas que t�m um n�mero mais alto que a m�dia de passos por dia e praticam exerc�cios mais intensos por um curto per�odo t�m tamb�m um condicionamento f�sico acima da m�dia independentemente de quanto tempo elas ficaram sentadas. Ou seja, aparentemente � poss�vel compensar os malef�cios do sedentarismo ao longo do dia com o aumento da atividade f�sica e de exerc�cio em outros momentos.

A pesquisa investigou tamb�m como o corpo responde a diferentes intensidades de atividade f�sica durante o come�o, o meio e o pico de um exerc�cio.

Os pesquisadores j� esperavam encontrar entre os resultados o fato de que exerc�cios mais intensos promovem uma melhora na performance durante o pico da atividade. Mas eles descobriram tamb�m que exerc�cios de alta intensidade tamb�m s�o mais ben�ficos do que caminhadas leves para melhorar a capacidade do corpo de come�ar e manter n�veis mais baixos de atividade.

Segundo Nayor, que liderou a pesquisa, outra d�vida era quais os impactos de h�bitos passados relativos � sa�de f�sica e o n�vel de bem estar de uma pessoa no presente.

"Descobrimos que os participantes com altos �ndices de atividade em um primeiro momento, mas baixos n�veis de atividade cerca de 8 anos depois, tinham n�veis equivalentes de condicionamento. Isso sugere que possa talvez haver um 'efeito mem�ria' de atividades f�sicas praticadas no passado com o atual �ndice de boa forma", afirma Nayor em um artigo sobre a pesquisa publicado pela Universidade Boston e pelo F�rum Econ�mico Mundial.

A import�ncia das atividades f�sicas leves

Matthew Nayor destaca que, apesar da conclus�o ser que atividades mais intensas s�o melhores para o condicionamento, isso n�o quer dizer que atividades leves sejam desnecess�rias.

"Nosso estudo confirmou que atividades leves tamb�m melhoram o condicionamento f�sico. E isso � muito importante especialmente para os mais velhos ou para pessoas que t�m condi��es m�dicas que as impedem de fazer atividades mais intensas", diz ele no artigo.

Mas se o seu objetivo � melhorar a boa forma, diz ele, realizar pelo menos um exerc�cio mais moderado ou intenso � tr�s vezes mais eficiente do que ser apenas uma pessoa que caminha muito, por exemplo.

O que � um exerc�cio intenso?

Os pesquisadores usaram defini��es estabelecidas em outros estudos como base para o trabalho recente. Esses trabalhos consideram que andar entre 60 e 99 passos por minuto � um exerc�cio leve, andar entre 100 e 129 passos por minuto � moderado e acima de 130 passos por minuto � intenso.

No entanto, no artigo da universidade, Nayor lembra que a velocidade talvez precise ser mais alta em pessoas mais jovens. O guia de atividades f�sicas dos EUA recomenda entre 2h30 e 5h de exerc�cio moderado por semana e entre 1h15 e 2h30 de exerc�cio intenso no mesmo per�odo.

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