Carga de exerc�cios precisa ser dosada

 

O ver�o j� est� batendo � porta e para quem est� insatisfeito com a silhueta, � hora de correr contra o tempo. Mas querer pular etapas � prejudicial � sa�de. Cristiano Arruda Gomes Fl�r, professor do curso de educa��o f�sica da Est�cio Belo Horizonte, doutor em ci�ncias do esporte, destaca que o “Projeto Ver�o”, infelizmente, � uma pr�tica comum. “O exerc�cio f�sico � uma fonte de estresse ao organismo. E � esse estresse que traz adapta��es agudas e cr�nicas ao corpo. Ocorre que essas adapta��es n�o necessariamente s�o ben�ficas e positivas. Podem ter um efeito negativo tamb�m”, comenta. 

 

“O que vai determinar se o exerc�cio ser� bom ou ruim � a dose. O maior problema � que, na tentativa de recuperar o tempo perdido em poucos meses ou at� em semanas, as pessoas exageram, submetendo o pr�prio corpo a uma carga de exerc�cios inadequadamente elevada. As consequ�ncias podem ser mais simples, como cansa�o excessivo, dores no corpo, dificuldade em fazer as atividades di�rias e a desmotiva��o para pr�tica de exerc�cios; at� as mais graves, como queda da imunidade, les�es m�sculoesquel�ticas e at�, em casos extremos, a morte s�bita”.

 

 

 

Cristiano alerta que “n�o existem atalhos”. “As pessoas precisam entender � que f�rmulas m�gicas, que prometem resultados milagrosos em curto tempo, geralmente n�o funcionam e/ou s�o danosas ao organismo”, explica. “Mas, de forma bem geral, como o que as pessoas procuram neste per�odo � a melhora da composi��o corporal (em especial o emagrecimento), o ideal � iniciar atividades que aumentam o gasto cal�rico de forma significativa (mas sempre de forma controlada) e, preferencialmente, associada a uma alimenta��o adequada (tamb�m sempre orientada por um nutricionista).” 

 

A boa not�cia � que, em qualquer espa�o de tempo, � poss�vel colher frutos de uma mudan�a de h�bitos. No exerc�cio f�sico n�o � diferente. “Com dois meses j� conseguimos, sim, alguns resultados, principalmente o emagrecimento. O que n�o podemos fazer � esperar resultados acima do poss�vel para aquele per�odo. Mas existem algumas caracter�sticas dos exerc�cios f�sicos que contribuem para que os objetivos de cada um sejam alcan�ados”, esclarece o especialista. 

 

Ele enumera alguns crit�rios para escolher uma atividade f�sica: ser algo que a pessoa goste e que tenha prazer e motiva��o em praticar; que se encaixe na sua rotina di�ria e na sua condi��o financeira. ”Somente se esses crit�rios forem atendidos � que as pessoas conseguir�o dar continuidade e, consequentemente, colher todos os benef�cios de uma pr�tica regular”, acrescenta. 

LONGEVIDADE Al�m disso, o Lcompanhamento de um profissional de educa��o f�sica far� toda a diferen�a nos resultados, assim como a presen�a de um personal trainer, que lhe dar� uma vantagem ainda maior, pois ele ter� condi��o de fazer toda a prescri��o e ajuste de maneira ainda mais individualizada. “Dentro dessa meta “ver�o”, a escolha do exerc�cio f�sico pode ser um risco para o bem e para o mal”, alerta. “A melhor atividade � aquela que a pessoa consegue praticar com frequ�ncia e longevidade. N�o existe a “melhor modalidade” ou a “atividade ideal”, acrescenta.

 

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Para minimizar o estrago de uma conduta exagerada, Cristiano ressalta que, em primeiro lugar, � preciso encontrar um exerc�cio f�sico que realmente goste e n�o porque algu�m est� falando que � importante ou porque quer emagrecer. Em segundo lugar, ele sugere pensar que, nem de perto, o melhor e mais importante efeito do exerc�cio f�sico � est�tico. “As pessoas deveriam pensar na atividade f�sica como uma p�lula m�gica, que se utilizada por cerca de 150 minutos por semana de forma cont�nua, pode trazer efeitos milagrosos, como redu��o do risco de desenvolvimento de doen�as como c�ncer, diabetes e Alzheimer, redu��o dos riscos de eventos como infarto e acidente vascular cerebral (AVC), melhora de fun��es cognitivas, aumento de disposi��o para atividades di�rias, aumento da autoestima e da qualidade de vida e tamb�m da longevidade.” 

 

 

 

 

“Praticar exerc�cios f�sicos traz in�meros benef�cios para a sa�de, mas isso ocorre a longo prazo. N�o adianta come�ar a treinar em setembro e achar que, em tr�s ou quatro meses, mudar� o corpo completamente, isso � ilus�o. O ‘Projeto Ver�o’ pode ser alcan�ado no sentido de ter melhoras tanto est�ticas como de sa�de, mas isso depende do planejamento e acompanhamento elaborado por profissionais”, explica Jos� Corbini, educador f�sico e s�cio do app Sa�de Personal Virtual. Por isso, ele destaca alguns fatos que comprovam que o projeto, al�m de ineficaz, pode prejudicar a sa�de:

 1- Exerc�cios em excesso: “O corpo tem de descansar e precisa se adaptar a cargas e novos est�mulos. Ou seja, a pessoa pode se lesionar de v�rias formas, at� mesmo com maior gravidade”.

2 - Menos condicionamento f�sico: “Quando n�o h� uma rotina de exerc�cios, as pessoas tendem a n�o ter um bom condicionamento, e n�o ser� em poucos meses que a pessoa o conquistar�. Por isso, � importante que o corpo esteja acostumado com essa rotina durante todo o ano, e n�o apenas em um curto per�odo”.

 5 - Autocobran�a exagerada: “Em poucos meses, � muito dif�cil mudar totalmente o corpo, e ter essa expectativa certamente causar� frustra��o”, afirma.

 6 - Efeito “ioi�”: “Treinar e parar, por diversas vezes, vai resultar no famoso efeito ioi�, ou seja, a pessoa perde peso, mas logo em seguida o recupera, podendo at� mesmo ganhar ainda mais quilos do que tinha anteriormente”.