Conhecida por seus efeitos na performance muscular, a creatina tamb�m traz benef�cios para a sa�de cognitiva. Estudos recentes mostram que esse suplemento pode ajudar a fun��o cerebral e at� mesmo na recupera��o de traumas. O composto � produzido naturalmente pelo organismo, mas em pequenas quantidades. Por�m, est� presente em maior concentra��o em alguns alimentos, como a carne.
O m�dico Jos� Fernandes Vilas, especialista em neurologia e psiquiatria cl�nica, confirma que h� estudos relacionando creatina � sa�de cerebral, ao processamento, � fun��o cerebral e � recupera��o de traumas. O especialista comenta que ela pode ser encontrada em forma de suplemento, como tamb�m em carnes vermelhas, peixes, frangos ovos e leite. Por�m, ele alerta que uma dieta pode n�o fornecer uma quantidade adequada desse composto org�nico, o que causa danos � sa�de cerebral.
"Mesmo a creatina estando em maior concentra��o no m�sculo, h� evid�ncias cient�ficas de suas atividades a n�vel cerebral, pois a enzima creatina quinase (CK), envolvida no mecanismo de a��o desse composto, tamb�m pode ser expressa no c�rebro. Assim, � poss�vel a participa��o da creatina na forma��o de energia cerebral. Os estudos demonstram que os baixos n�veis de creatina est�o relacionados, ao sono ruim, envelhecimento, depress�o, d�ficit cognitivo, atrasos de aprendizagem e, inclusive, o autismo. Por isso a suplementa��o tem sido defendida, e os estudos demonstram melhora substancial dos sintomas quando se faz essa reposi��o de creatina", explica.
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O m�dico refor�a que a creatina � captada por c�lulas musculares e pelos neur�nios. Assim, quanto maior a quantidade do suplemento no organismo, melhor ocorre a s�ntese de ATP, que � a fonte dessa energia celular. Jos� Fernandes Vilas ainda explica que os neur�nios consomem grande quantidade de energia em forma de ATP, por�m, fornece quantidade maior de fosfato dispon�vel para o c�rebro. Sendo assim, o armazenamento e produ��o de energia tamb�m s�o impulsionados no c�rebro.
"Existem diversos tipos de creatina, e monohidratada est� entre as mais vendidas. H� tamb�m a micronizada e a creatina citrato. Na hora de comprar, sempre recomendo que procure uma que tem o selo Creapure, pois essa tem 100% de pureza. Esse alto grau de pureza leva a uma melhor absor��o, e isso aumenta os n�veis de ATP [adenosina trifosfato] mais rapidamente", diz.
"Em resumo, essa suplementa��o pode ajudar no aprimoramento da mem�ria, proporcionar uma maior capacidade de reten��o e mais resist�ncia � fadiga mental. Al�m disso, a creatina pode aumentar o Q.I e melhorar a cogni��o geral e de idosos. Por�m, esses s�o benef�cios ainda pouco disseminados. A dosagem recomendada varia de 3 gramas a 5 gramas por dia para um uso mais cont�nuo. A gramatura recomendada vai depender do objetivo do uso. Praticantes de atividade f�sica usam as doses mais elevadas."