Primeiros passos para come�ar uma vida saud�vel com aux�lio de suplementos

No mundo atual � cada vez mais comum as pessoas apresentarem defici�ncia de vitaminas e minerais devido a in�meros fatores: dieta baseada em alimentos ultraprocessados, baixo consumo de alimentos frescos, alimentos menos nutritivos devido ao empobrecimento dos solos, excesso de estresse, dentre outros. Por outro lado, cresce a preocupa��o com a necessidade de alterar h�bitos e adotar uma alimenta��o mais saud�vel, com reflexos positivos para a sa�de. E, para quem deseja este novo padr�o, o uso de suplementos alimentares pode ser um aliado. 

Importante sempre frisar que os suplementos t�m car�ter de complementa��o na dieta, para que a ingest�o de nutrientes alcance as quantidades ideais diariamente, ou seja, eles n�o substituem os alimentos e devem ser conciliados com uma nutri��o balanceada.  

“Os bons h�bitos contribuem para a sa�de e para o bom funcionamento do organismo como um todo. Os suplementos s�o capazes de fornecer doses concentradas de nutrientes fundamentais de forma simples e pr�tica, ajudando assim no aporte destes componentes fundamentais. � a tecnologia facilitando a boa nutri��o. Importante sempre prestar aten��o nos r�tulos e procurar ajuda especializada para que os resultados sejam os melhores poss�veis”, explica a nutricionista da Puravida, Alessandra Feltre. 

Apesar da individualidade e das necessidades especiais de cada indiv�duo, existem nutrientes primordiais b�sicos que s�o amplamente recomendados pelos profissionais de sa�de, j� que a ingest�o abaixo da ideal � generalizada na maior parte da popula��o, como as vitaminas A, C, D, E, al�m do complexo B, magn�sio, �mega 3, c�lcio e zinco.

Vale destacar que os produtos mais procurados entre os suplementos alimentares costumam ser aqueles ricos em vitaminas, col�geno e ï¿½mega 3, principalmente para atletas, mulheres e idosos. 

Confira algumas vitaminas importantes, em que alimentos podem ser encontradas e os males que a defici�ncia acarreta ao organismo, lembrando que todas podem ser facilmente absorvidas na forma de suplementos: 

Vitamina A
� fundamental para o funcionamento do sistema visual, sa�de das mucosas e do sistema imune e � encontrada especialmente no f�gado, ovos, carnes, peixes, leite e derivados. Vegetais como a cenoura e batata-doce fornecem o beta-caroteno, que o corpo consegue converter em vitamina A. Sua defici�ncia afeta as estruturas epiteliais de diferentes �rg�os, sendo os olhos os mais atingidos.  

Vitamina C
� antioxidante e ajuda na imunidade: est� em frutas como laranja, lim�o, acerola e em legumes como br�colis e couve. A falta pode diminuir a prote��o do organismo aos radicais livres, prejudicar a efici�ncia da imunidade e prejudicar a s�ntese e manuten��o do col�geno. A redu��o � exposi��o solar tem causado defici�ncia de vitamina D em grande parte da popula��o e a falta deste nutriente pode acarretar em infec��es recorrentes, cansa�o, altera��es de humor, dores musculares e ossos mais fracos. 

Vitamina E
Tem fun��o antioxidante e pode ser encontrada na semente de girassol, am�ndoas e nozes. As vitaminas do complexo B s�o indispens�veis para a produ��o de energia (ATP), para o bom funcionamento do sistema nervoso e de diversos processos metab�licos. A sua falta pode acarretar em fraqueza muscular, cansa�o, irrita��o, ansiedade, problemas nas mucosas, anemia e sistema imune menos eficiente. Estas vitaminas est�o presentes nas carnes, ovos, folhas, vegetais, cereais integrais, sementes e leguminosas. 

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Magn�sio
Participa de mais de 600 rea��es qu�micas no organismo, participa da produ��o de energia, neurotransmissores, horm�nios, auxilia as fun��es musculares e nervosas e s regula��o da press�o arterial. Tamb�m � importante para a sa�de �ssea e pode ser encontrado em folhas verdes, spirulina, clorella, cacau, gergelim, cereais integrais, verduras, legumes e frutas. A sua defici�ncia pode provocar fraqueza, fadiga, dificuldades para relaxar e um metabolismo menos eficiente.  

C�lcio
� o componente fundamental dos ossos e dentes e tamb�m participa das transmiss�es nervosas. � encontrado principalmente no leite e derivados, mas tamb�m em sardinhas (com espinha), sementes e folhas verdes. A falta pode ocasionar doen�as graves relacionadas aos ossos, como a osteoporose. 

Ferro
Pode ser encontrado nas carnes em geral, como as vermelhas, frango, peixes e crust�ceos, gema de ovo, feij�o e outros legumes e vegetais verdes escuros. � um importante refor�o para evitar a anemia. A falta de ferro pode provocar cansa�o

Zinco
Fortalece o sistema imunol�gico, previne infec��es e � importante para a s�ntese de horm�nios. Pode ser encontrado em ostras, carne vermelha, frutos do mar e feij�o e sua falta pode acarretar em queda de cabelo, impot�ncia e problemas de cicatriza��o. 

�mega 3
Na forma de DHA e EPA, � encontrado em quantidades significativas  apenas em peixes e frutos do mar,  e nem sempre est� presente na alimenta��o di�ria, por isso, a suplementa��o pode ser uma aliada: o �mega 3 � componente do c�rebro e dos olhos, participa de in�meros processos importantes do metabolismo, com destaque para o equil�brio dos mecanismos inflamat�rios. Boas quantidades desse nutriente contribuem para baixar os triglicer�deos.