Estudo aponta que hor�rio do treino influencia na queima de gordura

De acordo com um estudo publicado na revista cient�fica PNAS no dia 13 de fevereiro, o hor�rio em que uma pessoa se exercita pode aumentar a queima de gordura no corpo. Os pesquisadores do Karolinska Institutet, na Su�cia, e da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, por meio de testes em camundongos, verificaram que a atividade f�sica em diferentes momentos do dia, pode afetar o corpo de maneiras diferentes. Isso porque os processos biol�gicos dependem do ritmo em que o organismo executa as fun��es ao longo do dia. No entanto, para o personal trainer Caio Signoretti e o m�dico p�s-graduando em medicina do esporte Hugo Gatto, o hor�rio n�o deve ser fator determinante para se exercitar e sim a intensidade e frequ�ncia.

 

Para chegarem a essa conclus�o, os estudiosos analisaram o tecido adiposo de camundongos ap�s uma sess�o de exerc�cios intensos realizados em dois momentos do dia: no final da manh� e no final da noite. Eles estudaram diversos marcadores para o metabolismo da gordura e analisaram quais genes estavam ativos na camada de gordura ap�s a atividade.

Os pesquisadores conclu�ram que a atividade f�sica no final da manh� resultou em uma maior taxa metab�lica nos roedores: eles apresentaram uma eleva��o da express�o de genes envolvidos no gasto do tecido adiposo e na termog�nese do que os camundongos que treinaram no final da noite.

 

 

Para Signoretti, no entanto, o hor�rio em que uma pessoa treina n�o � o que vai ditar a queima cal�rica. ” Um bom treinamento se resume em alta frequ�ncia, intensidade e coer�ncia, sob orienta��o de um profissional. �s vezes, muitas pessoas ficam preocupadas querendo achar algumas melhorias para se beneficiarem. Mas dependendo da rotina e at� do n�vel de energia que algu�m tem em determinada hora do dia, treinar de manh� pode ser muito pior em termos de intensidade e log�stica do que treinar � noite ou em outra hora”, diz o personal. 

No entanto, Caio orienta que, caso algu�m tenha a liberdade de escolher um hor�rio para treinar, � prefer�vel que seja pela manh�. "As chances de desistir s�o menores. Existem alguns estudos que mostram que a for�a de vontade e o poder de decis�o v�o diminuindo ao longo do dia. Ningu�m acorda, por exemplo, j� dizendo que vai fazer tudo errado, comer mal e pular o treino", pontua Signoretti.

 

Hugo Gatto complementa explicando que o melhor hor�rio de treino � aquele que a pessoa pode manter consistentemente a longo prazo e que permita atingir os objetivos de condicionamento f�sico. “Se o objetivo for maximizar a queima de gordura, pode ser ben�fico programar sess�es de treino para as primeiras horas da manh�. O metabolismo basal � geralmente mais baixo durante � noite, ent�o o exerc�cio matinal pode ajudar a estimular o metabolismo e aumentar a queima de gordura durante todo o dia".