Veja quais s�o as principais tend�ncias fitness para este ano

 

Avan�o tecnol�gico e treinamento cada vez mais personalizado s�o os principais fatores quando o assunto � atividade f�sica. Prova disso � o resultado da pesquisa “Worldwide Survey of Fitness Trends”, realizada pelo American College of Sports Medicine (ACSM), e publicada todos os anos, h� quase duas d�cadas, com o objetivo de apontar quais exerc�cios ser�o tend�ncia mundial.

 

A entidade � uma das mais respeitadas do mundo e conseguiu refletir, na pesquisa, em 2023, uma mudan�a no comportamento das pessoas, afetadas pela COVID: a academia em casa e, consequentemente, o treinamento online. O h�bito, que ficou em segundo lugar em 2022, despencou para a 13ª posi��o.

 

Entre as principais tend�ncias mundiais, destacam-se a tecnologia wearable, que corresponde aos rel�gios inteligentes que monitoram frequ�ncia card�aca, calorias, tempo de sono ou sentado; o treinamento de for�a com pesos livres, treinamento com pesos corporais; programa fitness para idosos; treinamento funcional; atividades ao ar livre; HIIT – treinamento intervalado de alta intensidade; exerc�cio para perda de peso; profissionais de fitness certificados e treinamento pessoal. 

 

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Al�m deles, nesta lista est�o inclusos o treinamento de core, tronco e costas; em circuito; academia em casa; em grupo; exerc�cio como rem�dio (prescri��o de atividades f�sicas feitas por m�dicos), medicina do estilo de vida (ado��o de h�bitos saud�veis); yoga; licenciatura para profissionais de fitness; coaching de sa�de e os aplicativos (apps). 

 

No Brasil, os l�deres foram o treino com personal, exerc�cios para perda de peso, programa de exerc�cios para idosos, treinamento funcional e treino com peso do pr�prio corpo.

 

De acordo com Daniel Oliveira, ortopedista especializado em coluna vertebral, apesar de ser projetada para ajudar e apoiar o setor de sa�de e fitness a tomar decis�es de programa��o, a pesquisa mostra tamb�m que tiveram algumas mudan�as no comportamento das pessoas com rela��o �s atividades f�sicas e cuidados com a sa�de em geral.

 

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“Os pacientes est�o investindo mais em si mesmos e pensando no autocuidado. O que antes parecia luxo e que, durante a pandemia, s� podia ser feito de forma online, hoje, � algo considerado muito importante para que o aluno execute os exerc�cios de forma correta e se sinta motivado, de alguma forma, a comparecer �s aulas. Os idosos tamb�m s�o outro exemplo. Foram muito afetados mental, f�sica e socialmente, e isso acendeu um grande alerta de cuidado para com essa faixa et�ria. O objetivo � cuidar deles como um todo.” 

 

N�O AO SEDENTARISMO

At� mesmo o fato de pacientes estarem, de alguma maneira, buscando exerc�cios para perda de peso, tamb�m remete, segundo Daniel, a uma mudan�a de postura com rela��o ao estilo de vida sedent�rio. 

 

“Os exerc�cios funcionais, que usam atividades que aprimoram nosso corpo para realiza��o de um esporte ou de movimentos e fun��es do dia a dia, como agachar, correr, sentar, pular, empurrar ou carregar um objeto, tamb�m d�o sinais de que mais pessoas est�o buscando qualidade de vida e melhores formas de envelhecer.” 

 

Entre os benef�cios da pr�tica regular de exerc�cios, o profissional cita que eles aumentam os n�veis de energia, s�o essenciais para o bom funcionamento do sistema cardiovascular, reduzem o risco de desenvolver doen�as cr�nicas, diabetes, c�nceres, problemas card�acos, al�m de fortalecer nossos m�sculos e ossos e melhorar nosso humor e sa�de mental.

 

Uma das tend�ncias para 2023, mundialmente, � o treinamento de core, costas e tronco. A pandemia foi respons�vel por outra “pandemia” - a da dor nas costas. Exercitar essa regi�o, al�m do fortalecimento muscular e dos benef�cios para a postura, alonga e alivia a press�o sobre a coluna, aumentando a amplitude do corpo. O treinamento � recomendado para combater a m� postura, dores lombares e cervicais, ins�nia e sedentarismo.

 

Quando o assunto � avalia��o f�sica m�dica antes de come�ar a praticar qualquer atividade, o ortopedista Daniel Oliveira, especializado em coluna vertebral, ressalta que ela ajuda na identifica��o de limita��es f�sicas e biol�gicas do paciente, al�m de conseguir identificar patologias. 

 

CONSIDERADO REM�DIO

“Vale ressaltar que, como parte dessas tend�ncias, o exerc�cio � visto como rem�dio. Os m�dicos e profissionais da sa�de, mais do que nunca, est�o prescrevendo atividades f�sicas para as pessoas. Elas n�o s�o indicadas para quando o paciente j� apresenta algum problema. � uma forma de fazer com que o indiv�duo mude de vida antes de precisar de rem�dios.” 

 

Elas devem come�ar a ser praticadas e incentivadas desde os primeiros anos de vida. O ortopedista pontua que as propostas para beb�s devem ser muito simples e leves,  e s�o basicamente o incentivo � movimenta��o e � intera��o com o meio. 

 

"Quanto antes a crian�a assimilar que a atividade f�sica � algo positivo e que faz parte do seu dia a dia, mais f�cil ser� permanecer com esse h�bito ao longo da vida. A recomenda��o da OMS � que pessoas  de 5 a 17 anos devem acumular ao menos 60 minutos di�rios de atividade f�sica de intensidade moderada a alta. A ideia � atingir essa meta realizando atividades distribu�das em per�odos menores durante o dia (30 minutos pela manh� e mais 30 � tarde, por exemplo).”

 

Para os adultos na faixa dos 18 aos 64 anos, a atividade f�sica inclui lazer (como passeios, dan�a, jardinagem ou nata��o, por exemplo), locomo��o (caminhar ou pedalar), tarefas ocupacionais (trabalho em si), dom�sticas, jogos, esportes ou exerc�cio planejado. Uma rotina ativa � recomendada para aprimorar a sa�de cardiorrespirat�ria, muscular e �ssea, reduzindo a incid�ncia de doen�as cr�nicas n�o transmiss�veis e depress�o. 

 

A recomenda��o � fazer pelo menos 150 minutos semanais de atividade aer�bica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividades de alta intensidade, tamb�m sendo poss�vel combinar os dois tipos de exerc�cios para chegar a uma “m�dia” m�nima dentro desses par�metros. “Para que o paciente tenha mais benef�cios, � poss�vel aumentar a quantidade de atividade aer�bica moderada e de alta intensidade, al�m de realizar atividades que estimulem o fortalecimento muscular”, acrescenta Daniel Oliveira.