Saiba por que alongamento � importante antes e depois do treino

 Seja antes de treinar, praticar algum esporte ou correr uma maratona, o alongamento � fundamental para ajudar na flexibilidade e prevenir poss�veis les�es. O h�bito pr� e p�s-atividade prepara o corpo para adaptar-se � fun��o de tir�-lo da in�rcia para lev�-lo ao movimento.

A educadora f�sica Daniele Raicenoks, p�s-graduada em ci�ncia do treinamento esportivo, explica que os alongamentos tornar�o os exerc�cios mais f�ceis e livres, caso sejam realizados antes dos treinamentos. Se feitos ap�s a atividade, contribuem imensamente na recupera��o do m�sculo e auxiliam no descanso do corpo.

"Ap�s a corrida, os m�sculos estar�o prontos para os alongamentos est�ticos, esses em que ficamos na mesma posi��o por alguns segundos e tamb�m pode ser feito com a ajuda de uma outra pessoa. Aguardem um pouco a frequ�ncia card�aca retornar ao normal, relaxe e permane�a em cada posi��o de 20 a 30 segundos", recomenda.

Segundo a profissional, o estresse da corrida, por exemplo, acaba encurtando o m�sculo, por isso, a import�ncia de se alongar ap�s correr. Para aqueles que desejam, de alguma maneira, aumentar a flexibilidade muscular, � necess�rio associar com outras atividades que favore�am esse objetivo, como pilates e ioga. "Eles v�o trabalhar musculaturas auxiliares que n�o conseguimos priorizar na corrida nem no treino de for�a", destaca.

MELHORA VIS�VEL Dayane Mendes, de 32 anos, � uma dessas pessoas que descobriu no p�s-treino a necessidade de relaxar o corpo alongando. Segundo ela, o h�bito come�ou recentemente, h� pouco mais de dois meses. Mesmo que a pr�tica esteja apenas no in�cio, j� consegue apontar muitos benef�cios provocados por essa frequ�ncia no dia a dia. "Percebi uma consci�ncia corporal na execu��o dos treinos e no meu cotidiano, com uma postura melhor", enfatiza.

Al�m disso, a influencer ressalta que sentiu uma melhora relacionada � flexibilidade do corpo. Dayane afirma que n�o consegue mais deixar para tr�s o alongamento depois dos treinos de for�a. E refor�a que s� quem percebe a necessidade e reconhece a melhora adquirida entende que � imposs�vel largar essa const�ncia no dia a dia.

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BENEF�CIOS A hora de se alongar, na academia ou preparando-se para correr, � sagrada e precisa de foco e paz. De acordo com o educador f�sico Samuel Bortolin, especialista em comportamento e alta performance, � muito importante que voc� conhe�a o pr�prio corpo para optar pelo melhor alongamento poss�vel.

A pr�tica, segundo o profissional, acarreta diversos benef�cios: redu��o do risco de les�es musculares, diminui��o de c�imbras e torcicolos, relaxamento dos m�sculos, diminui��o do desgaste durante a atividade f�sica, aumento da flexibilidade do corpo, al�m da redu��o de rigidez e tens�o muscular.

"Dito isso, eu, como treinador e atleta, prefiro aquecer antes da corrida e alongar depois. Em casos pontuais, o alongamento, por trazer relaxamento do m�sculo, pode causar sensa��o de perda de for�a. Por isso, prefiro aquecer antes do treino e alongar muito depois", ressalta Samuel.

A diferen�a entre os dois, na avalia��o de Samuel, � que o aquecimento � mais din�mico, pois ele avisa o corpo, como uma resposta, que voc� vai iniciar alguma atividade f�sica. "O alongamento costuma ser mais passivo. Ambos s�o importantes. Sendo bem orientados, respeitando as individualidades articulares e biomec�nica, al�m de prevenir les�es, podem melhorar a recupera��o muscular para o pr�ximo treino", detalha o profissional.

� importante alongar

E pensando em corridas de longa dist�ncia, como uma maratona, o preparo f�sico e emocional s�o, obviamente, bem maiores. Por isso, o especialista em alta performance Samuel Bortolin listou alguns alongamentos que podem ser feitos: 

» Tend�o de Aquiles

Levantar a ponta dos p�s (dorsiflex�o).

» Panturilha

Quando o m�sculo fica tenso, deixa a perna mais pesada (fatigada) e pode causar dores na sola do p�. Por isso, um alongamento simples e eficiente pode ser feito em um degrau, por exemplo. Suba num degrau com a metade do seu p� e permita que o calcanhar toque o solo.

» Alongamento dos isquiotibiais

� muito comum depois de um exerc�cio intenso, ou de passar horas sentado, sentir dor na parte posterior da coxa. Nesse caso, aquele famoso "tocar as pontas dos p�s" contribui muito. Busque uma boa amplitude sem dobrar os joelhos.

» Quadril

O quadril � muito demandado em corridas. Um alongamento eficiente nesse caso seria dar um passo longo para frente e estender a perna de tr�s ao m�ximo. Alongamentos din�micos s�o muito bons para mobiliza��o de gl�teos, quadril, regi�o lombar etc.