Como escolher o exerc�cio ideal para quem j� passou dos 60 anos

A atividade f�sica � fundamental e faz bem para a sa�de de todos, principalmente na velhice. No Brasil, de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estat�stca (IBGE), a expectativa de vida subiu para 75,8 anos e para se manter saud�vel e ativo nessa idade � imprescind�vel se cuidar. A coordenadora t�cnica da Home Angels, rede de cuidadores de pessoas supervisionadas, Jana�na Rosa, afirma que para a escolha correta da atividade f�sica ï¿½ imprescind�vel uma avalia��o f�sica. “A avalia��o deve ser feita por um especialista, que � preparado para identificar condi��es cl�nicas que podem interferir na seguran�a e desempenho desse idoso, como complica��es cardiovasculares, por exemplo".

Segundo as diretrizes da Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS) para atividade f�sica e comportamento sedent�rio, idosos devem praticar:

A pr�tica � recomendada ao longo da semana para ter benef�cios substanciais � sa�de. “Tamb�m � interessante promover exerc�cios que os agrade e enquadre-se nas potencialidades e limita��es f�sicas apresentadas. Os preferidos dos idosos s�o caminhadas, muscula��o, dan�a, pilates e hidrogin�stica. Al�m disso, � importante que o profissional repasse as orienta��es aos familiares ou cuidadores, para que alguns cuidados, como postura e intensidade do exerc�cio, por exemplo, sejam mantidos”, completa Jana�na. 

 

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Aliada aos exerc�cios, a alimenta��o equilibrada e adequada para a faixa et�ria tamb�m � necess�ria para auxiliar na qualidade de vida. “O que comemos impacta diretamente no bom funcionamento do organismo, principalmente na terceira idade, quando os alimentos auxiliam na diminui��o dos danos causados pelo processo de envelhecimento, como dano muscular, perda de equil�brio, agilidade e resist�ncia”, afirma a especialista. 

Pr�ticas de pouco impacto s�o as mais indicadas para quem est� acima dos 60 anos. Caminhadas, atividades na �gua, alongamento, dan�a e muscula��o s�o atividades que desenvolvem flexibilidade, equil�brio e for�a muscular, e que s�o de f�cil para n�o causar les�es.