Alongamento faz bem, mas pode causar danos; entenda como

Todo mundo sabe que os alongamentos s�o pr�ticas recomendadas para manter a sa�de f�sica e mental. No entanto, se n�o feitos de maneira adequada, o que era para trazer benef�cios pode acabar gerando preju�zos para o quadril. De acordo com o m�dico ortopedista David Gusm�o, existem circunst�ncias que o alongamento pode agredir significativamente as articula��es.

Segundo Gusm�o, para fazer um alongamento deve-se considerar primeiramente m�sculos e tend�es e, em um n�vel secund�rio, pode-se alongar a c�psula articular de uma articula��o: "Existem pessoas que foram rotuladas como sendo muito ‘duras’. Isso � errado, pois existem pessoas que, por conta do formato de uma articula��o, n�o conseguem fazer determinado movimento".

O conhecido alongamento de puxar o joelho contra o tronco e levar o joelho para o lado oposto, ou, o alongamento do tipo “borboleta”, s�o bons exemplos de a��es que podem ser prejudiciais ao quadril se n�o praticadas de modo adequado e respeitando as limita��es de cada corpo.

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"Se notar que h� um bloqueio na articula��o, n�o force antes de fazer uma avalia��o. For�ar pode causar danos articulares na cartilagem de forma irrevers�vel, principalmente quando h� diferen�a de capacidade de alongamento de um quadril para o outro", alerta o especialista.

O m�dico chama aten��o ainda para a repeti��o de les�es a longo prazo, que podem gerar situa��es que s� poder�o ser corrigidas por meio de interven��o cir�rgica. Pessoas com hipermobilidade ou frouxid�o ligamentar tamb�m est�o no grupo de risco para problemas articulares no quadril.

"Quando a pessoa nem sente a musculatura alongar, se ela come�ar a fazer alongamentos excessivos, ela vai al�m do limite da articula��o. Ent�o, mesmo tendo uma articula��o de formato normal, ela pode estar machucando o quadril, pois a amplitude do movimento est� sendo al�m da capacidade fisiol�gica da articula��o", explica Gusm�o.

Os estalos nas articula��es ou “juntas” s�o mais comuns do que podem pensar e ocorrem em qualquer idade. De acordo com o ortopedista, especialista em quadril e cartilagem, identificar que o joelho est� estalando, ocasionalmente n�o costuma ser algo para se preocupar.

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Conforme o m�dico, o estalo ocorre, geralmente, por causa da presen�a do l�quido sinovial nas articula��es: "� um l�quido parecido com um lubrificante e cont�m gases e nutrientes para a cartilagem. A libera��o e a vibra��o desses gases gera o som de estalo e isso ocorre por meio da movimenta��o da articula��o".

Por�m, tamb�m conforme o ortopedista, se o barulho � frequente, ou vem acompanhado de algum tipo de inc�modo ou dor, o ideal � procurar imediatamente um m�dico especializado: "Problemas de artrose, artrite, sinovite e condromal�cia patelar, por exemplo", tamb�m podem ser causadores desses estalos". Nesses casos, o m�dico recomenda optar pela aplica��o de gelo no local: "Mas, claro, o mais recomendado � a fisioterapia e cuidados que tragam esse refor�o muscular", alerta.