Educador f�sico especialista no p�blico dos 60, Jo�o Luis Martins da Silva afirma que, nessa fase, vencer o sedentarismo � t�o importante quanto ter companhia, trocas e estar bem com voc� mesmo. Como mostra Dulci, a viv�ncia � fundamental. "O ideal � reunir trabalho de fortalecimento e socializa��o. Nas aulas coletivas, deixar um tempo para os alunos se conhecerem e conversarem. Tanto � que, com esse incentivo, eles v�o se expondo mais, se apoiam e marcam programas para fora das aulas", observa o professor.
Com a chegada dos 60 anos, o organismo fica suscet�vel � sarcopenia (perda progressiva de m�sculos) e fragilidade �ssea, que dificultam a mobilidade. � comum, junto a tantos acontecimentos da vida — aposentadoria e perda de familiares —, o idoso se "encolher". Acontece que os efeitos naturais do envelhecimento podem ser agravados, dependendo do estilo de vida.
Por isso, professores e colegas servem de motiva��o. "Manter-se em movimento � uma necessidade b�sica. E, quando se fala em preven��o, ela se estende para fatores psicol�gicos, comportamentais e cognitivos, t�o importantes para a longevidade", aponta.
Os horm�nios do exerc�cio, liberados durante a pr�tica, melhoram o bem-estar e, principalmente quando h� intera��o social mais rica, afastam quadros depressivos. "Idosos ativos regularmente apresentam menos casos depressivos e, no geral, se sentem mais inseridos socialmente, porque interagem com a mesma faixa et�ria ou com grupos que t�m patologias e objetivos parecidos", explica Karine Costa, personal trainer da Premiere Training Gym e especialista em treinamento com idosos.
Facilitar tarefas b�sicas, como se alimentar e se vestir sozinho, � uma das fun��es principais da atividade f�sica para esse p�blico, segundo Karine. Para tal, o foco dos movimentos costuma ser equil�brio e preven��o de quedas. Assim, menores s�o as chances de quebra de ossos e problemas articulares. Resultado: a pessoa ganha muito em independ�ncia e autoestima, porque, agora, consegue se virar sem depender tanto de terceiros.
Disciplina que compensa
Mas iniciar esses bons h�bitos pode ser mais desafiador para alguns. Karine afirma que diversas raz�es fazem o idoso subvalorizar uma rotina de exerc�cios ou, for�adamente, afast�-lo de uma. "Alguns t�m receio do ambiente. Ficam se questionando se se sentir�o mesmo inseridos e acabam criando um bloqueio, principalmente, quando se fala em academia de gin�stica. Por esse motivo, deve-se buscar aulas espec�ficas e profissionais qualificados, com atendimento voltado para sa�de e hist�rico de patologias", aconselha.
A modalidade escolhida � outro ponto definidor da const�ncia, porque deve estar alinhada �s prefer�ncias e �s necessidades de cada um. A personal costuma recomendar muscula��o e, como complemento, aulas coletivas, que ajudam no processo de acolhimento. A hidrogin�stica, muitas vezes indicada para idosos, � uma op��o que faz muito bem ao cora��o, por estar associada ao controle da press�o e n�veis de colesterol.
Esse olhar atento ao potencial e deficits de cada pessoa definir� o protocolo de treinos. Entre quem tem mais de 60 anos, pilates, dan�a e alongamento tamb�m costumam ser bem aceitos. "Basta identificar qual atividade considera a mais prazerosa. Nada de fazer por obriga��o", diz Karine. Aqui, a regularidade � mais importante que a intensidade. O ideal � que o idoso pratique, no m�nimo, 150 minutos de exerc�cios por semana, combinando op��es aer�bicas com as de ganho muscular.
A melhora progressiva de dores, distra��o e sensa��o de autonomia costumam ser o bastante para a ades�o das atividades. "E a idade n�o deve ser vista, isoladamente, como empecilho, inseguran�a. Nunca � tarde para come�ar", refor�a.
Melhor assim
- Fazer alguma atividade f�sica � melhor do que nenhuma.
- O h�bito melhora a sa�de mental (redu��o dos sintomas de ansiedade e depress�o), a sa�de cognitiva e o sono.
- Recomenda-se aumentar gradualmente a frequ�ncia, a intensidade e a dura��o dos exerc�cios.
- Pelo menos, 150 a 300 minutos de atividade aer�bica moderada ou 75 a 150 minutos de atividade aer�bica intensa por semana.
Fonte: Diretrizes da Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS) para atividade f�sica e comportamento sedent�rio