Imagem meramente ilustrativa de uma mulher sentada na cadeira com as duas mãos apertando a lombar

M� postura e passar muito tempo na mesma posi��o podem ocasionar dores e les�es na lombar

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De acordo com a Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS), oito em cada 10 pessoas podem sentir dores na lombar, ou seja, 80% da popula��o mundial j� teve ou vai ter problemas de lombalgia. A rotina cada vez mais exaustiva, horas de trabalho na mesma posi��o, postura incorreta, movimentos errados ao realizar atividades f�sicas, a��es presentes no dia a dia podem ocasionar dores e les�es na lombar - regi�o mais baixa da coluna.  

Monica Marques, diretora t�cnica da Cia. Athletica, explica que a dor lombar representa o segundo maior motivo de consultas m�dicas - ficando atr�s apenas da dor de cabe�a. � poss�vel melhorar e prevenir esse inc�modo com exerc�cios f�sicos, boa alimenta��o e aten��o � postura. 

Antes associada ao cansa�o da idade, as dores na lombar est�o se tornando comuns em crian�as e jovens, por conta do excesso de horas em frente a computadores, videogames e celulares.

Nesse caso, muitos pais e respons�veis optam pela nata��o, pr�tica que trabalha todos os m�sculos do corpo e � bastante popular entre as duas faixas et�rias.

"A nata��o tem todos os benef�cios de um esporte aqu�tico, por isso, � t�o indicado para diminuir as dores nas costas, j� que os movimentos fortalecem especialmente a parte superior do corpo e os exerc�cios de respira��o melhoram a postura", informa Monica.   

Uma alternativa � a muscula��o, pois uma sequ�ncia apropriada de exerc�cios com esse fim, fortalece toda a musculatura do corpo e traz mais firmeza e estabilidade para a coluna como um todo. 
 
Outra pr�tica que fortalece a musculatura da regi�o central do corpo � o pilates. A atividade tamb�m propicia uma postura correta, ajudando a minimizar os riscos de desenvolver problemas na coluna.

"Gostamos de recomendar o pilates, pois ele tamb�m � ben�fico para a sa�de mental - aliviando a ansiedade e o estresse atrav�s de exerc�cios de respira��o, alongamento e relaxamento. Nessa pr�tica, o aluno desenvolve maior consci�ncia corporal, melhorando progressivamente a coordena��o motora e, assim como a muscula��o, a sua resist�ncia muscular", explica Monica.

J� para quem tem problemas de coluna, ou apresenta quadros de les�es, ela destaca que a hidrogin�stica tamb�m � recomendada, principalmente pela capacidade de absor��o de impactos que a �gua possui.

Independentemente da pr�tica escolhida, a especialista recomenda que � fundamental fazer uma avalia��o m�dica antes do in�cio das atividades e manter o acompanhamento de um personal trainer para garantir um melhor resultado nas pr�ticas, pois esse � um profissional habilitado para criar um treino seguro e eficiente para cada tipo de perfil. Inclusive para quem quer iniciar uma atividade f�sica para aliviar e diminuir dores.