Shakes: bebidas nutritivas para turbinar a sua energia

Na busca por uma maneira pr�tica e saborosa de alcan�ar uma vida saud�vel e atingir seus objetivos fitness, os shakes e vitaminas podem ser seus grandes aliados. Essas bebidas s�o verdadeiros tesouros nutricionais , oferecendo uma combina��o equilibrada de prote�nas, carboidratos, gorduras saud�veis, vitaminas e minerais essenciais. Essa variedade de nutrientes � fundamental para sustentar o corpo e garantir energia suficiente para um dia repleto de atividades.

Algumas combina��es e ingredientes podem ser uma poderosa ferramenta para conquistar uma vida mais ativa. Seja voc� um atleta ou apenas algu�m que busca melhorar seus h�bitos alimentares, incluir essas bebidas em sua rotina pode fazer toda a diferen�a. Lembre-se sempre de consultar um profissional de sa�de ou nutricionista para orienta��o personalizada e obtenha o m�ximo de benef�cios dessas op��es.

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Facilidade e praticidade

Em meio � agita��o da vida moderna, a praticidade se torna uma necessidade. Os shakes e vitaminas s�o r�pidos de preparar e podem substituir facilmente uma refei��o, especialmente quando estamos em movimento. De acordo com a nutricionista Rayanne Siqueira, para aqueles que buscam ganhar massa muscular, os shakes ricos em prote�nas s�o excelentes aliados, ajudando no processo de recupera��o muscular ap�s os treinos intensos.

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Al�m das prote�nas, existem outros nutrientes que devem ser considerados ao preparar shakes e vitaminas fitness para fornecer energia e ajudar na recupera��o p�s-treino. "Principalmente o carboidrato, pois ele � a nossa fonte principal de energia. Consumir carboidrato nos shakes pode fornecer ï¿½nimo no momento pr�-treino, como tamb�m pode repor estoques de glicog�nio no p�s-treino, facilitando o processo de recupera��o."

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Siqueira ainda enfatiza que h� certos cuidados com a quantidade. "� necess�rio ter orienta��o de um profissional da �rea para calcular a necessidade di�ria de macronutrientes (carboidratos, prote�nas e lip�dios), sempre priorizando carboidrato no pr�-treino, em at� uma hora antes, e combina��o de prote�nas e carboidratos nos p�s treino". Ela explica que cada atividade demanda uma quantidade individual, como aquela destinada a atletas de endurance, modalidades de esportes aer�bicos de baixa a m�dia intensidade e longa dura��o. 

A especialista ainda cita que h� casos em que, passando de uma hora e meia de exerc�cios , � necess�rio suplementa��o de carboidratos intratreino. "Atletas de muscula��o, praticantes de esportes de for�a, seguem a mesma orienta��o de carboidratos pr�-treino. O que vai influenciar � a dura��o do treino, a intensidade dele e quanto tempo voc� tem para realizar aquela refei��o do pr�-treino".

 

Inove nas combina��es

Segundo a nutricionista Pryscila Schweitzer, ao preparar shakes fitness e vitaminas deve-se priorizar o consumo de prote�nas e de carboidratos. 

"Fontes de prote�na em p�, que s�o saborosas, de f�cil dilui��o e possuem uma boa quantidade de prote�na por dose s�o o Whey Protein , a prote�na vegetal ou o col�geno Body Balance. � importante prestar aten��o � qualidade dessa prote�na, pois o ideal � escolher uma marca que tenha menos ingredientes na lista, al�m de dar prefer�ncia aqueles com ado�antes naturais, como est�via, eritritol, xilitol e taumatina."

Existem ainda as melhores sinergias, com combina��es espec�ficas de ingredientes que potencializam os efeitos dos shakes e vitaminas fitness. "Pensando em ganho de massa magra, a principal combina��o � prote�na mais carboidrato. � interessante misturar fontes diferentes de carboidrato, como por exemplo as frutas, que t�m glicose e frutose em sua composi��o. Para potencializar a recupera��o muscular p�s-treino, al�m das prote�nas e do carboidrato, tamb�m � interessante acrescentarmos uma fonte de gordura saud�vel, com a��o anti-inflamat�ria, como o abacate ou a polpa de a�a�", detalha.

Aposte nos suplementos

Para maximizar os benef�cios do shake, � poss�vel acrescentar suplementos como prote�nas whey, col�geno, creatina, entre outros, de acordo com suas necessidades e objetivos. Assim faz o estudante em educa��o f�sica pela Universidade de Bras�lia (UnB) Guilherme Diniz, 22 anos, que tem uma receita eleita a favorita de todas as suas manh�s. "Todos os dias, na hora do caf� da manh�, preparo um shake com banana, whey, granola, ovo e aveia".

O estudante mant�m uma rotina ass�dua de treinos h� quatro anos e acredita que os shakes e as vitaminas influenciam a sua perspectiva sobre a sa�de e o bem-estar. "Principalmente no meu caso, que desejo potencializar condicionamento f�sico, os shakes me ajudam a ganhar um peso, por ser uma refei��o l�quida e r�pida. Perfeito para quem tem uma vida corrida. E claro que antes de mergulhar nessa nova dieta consultei um especialista."

 

ATEN��O!

“A alimenta��o pr�/p�s-treino precisa passar por uma avalia��o de um especialista que ir� determinar se o shake pode substituir uma refei��o e quais ingredientes deve-se consumir, de acordo com o metabolismo de cada um.”

Fonte: nutricionista Rayanne Siqueira

 

Receita

 

Ingredientes:

Leite de am�ndoas - 1 Copo (200ml)
Semente de linha�a dourada - 1 Colher de sopa (15g)
Amora - 5 Unidades (20g)
Morango - 5 Unidades m�dias (60g)
Mirtilo - 10 Unidades (15g)
Banana congelada em rodelas - 1 Unidade m�dia (40g)
Whey protein isolado ou prote�na vegetal em p� - 1 dose (25g)
Canela em p� - � gosto

Forma de preparo:

1) Bater o leite vegetal com a prote�na em p�, a banana, as frutas vermelhas e a linha�a

2) Beber imediatamente, adicionando a canela na hora do consumo

Essa vitamina � excelente para a sa�de da mulher, pois possui muitos antioxidantes e a linha�a, que ajuda a regular o ciclo menstrual

Fonte: nutricionista Pryscila Schweitzer

 

*Estagi�ria sob a supervis�o de Jos� Carlos Vieira