Comer antes e depois do treino faz diferen�a nos resultados

A rotina de treino pede alguns cuidados para garantir um bom desempenho, resultados e, acima de tudo, para manter a sa�de em dia. Nutri��o e exerc�cios s�o dois fatores importantes para a sa�de geral e essa combina��o � ainda mais eficaz quando se completam.

Existem muitos adeptos ao treino em jejum, com o intuito do corpo de usar gordura como combust�vel e energia na hora do treino. No entanto, um estudo realizado pelo National Institute of Health, mostrou que, a longo prazo, o corpo se acostuma e aumenta a capacidade de manter os n�veis de a��car enquanto realiza os exerc�cios. Sendo assim, n�o comer antes de treinar n�o far� diferen�a na perda de gordura, mas sim no treino em si, pois o praticante n�o ter� um bom desempenho nas execu��es dos exerc�cios.

Segundo F�lvia Hazarabedian, nutricionista e respons�vel pelo programa de nutri��o Bio Nutri, da Bio Ritmo, alimentos ricos em carboidratos n�o podem faltar antes do treino, para que se tenha energia e consiga fazer todos os exerc�cios corretamente. "Se voc� quer ganhar m�sculos, voc� precisa comer mais do que vai gastar no treino. Sendo assim, quanto mais intenso o exerc�cio, maior o consumo de carboidratos", explica F�lvia.

Se o objetivo � o emagrecimento, o indicado por F�lvia � n�o fazer uma refei��o espec�fica no pr�-treino, mas garantir que a �ltima grande refei��o antes da academia tenha uma quantidade adequada de carboidratos e seja feita dentro de duas horas antes do treino e, independentemente da meta, a refei��o deve ser de uma a duas horas antes de treino consumindo op��es de massas e gr�os integrais � o ideal.

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O mesmo serve para o p�s-treino. N�o � indicado ficar em jejum depois do treino, pois os nutrientes das comidas ajudam o corpo a se recuperar. Prote�nas livres de gorduras que desaceleram sua absor��o e carboidratos de r�pida absor��o s�o essenciais e devem ser consumidos em at� duas horas ap�s o treino. A nutricionista explica que a quantidade varia de pessoa para pessoa, dependendo do peso corporal e objetivo.

"Pense que voc� deve consumir de 1,8 a 2,2 g de prote�na e 1 a 2 g de carboidrato (mais pr�ximo do 1 se voc� quer emagrecer e mais pr�ximo do 2 se quer ganhar m�sculo) por quilo do seu peso corporal a cada dia. Uma vez que voc� fez essa conta e determinou a quantia ideal para voc�, divida esse n�mero pelo n�mero de refei��es que voc� vai fazer no dia, para ter uma absor��o adequada dos nutrientes", aponta F�lvia.