Mais frio, mais carboidratos, mais intensidade nos treinos

Durante o inverno � comum o consumo extra de carboidratos pois, com temperaturas mais baixas, o corpo precisa de mais energia para equilibrar a temperatura corporal, logo a consequ�ncia � uma busca maior por alimentos ricos em calorias e carboidratos – que s�o de r�pida digest�o. Felizmente, existem algumas estrat�gias eficazes para queimar os excessos de carboidratos por meio de exerc�cios f�sicos.

De acordo com Guilherme Micheski, gerente t�cnico da Smart Fit, quando a pessoa tem uma dieta com mais carboidrato dispon�vel, o volume e a intensidade de treino podem ser ajustados para mais, como aumentar o tempo do treino e a carga: “O treinamento de resist�ncia, por exemplo, � uma excelente maneira de queimar calorias e promover o uso de carboidratos como fonte de energia”, explica Micheski. Exerc�cios como levantamento de pesos, treinamento com el�sticos ou o uso de m�quinas de resist�ncia podem ajudar a construir massa muscular magra e aumentar o metabolismo: ”Isso, por sua vez, ajuda a queimar o excesso de calorias, mesmo em repouso”, destaca.

J� o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)  � um m�todo de treinamento que envolve alternar entre per�odos de alta intensidade e per�odos de recupera��o. Esses exerc�cios s�o conhecidos por aumentar o metabolismo e promover a queima de gordura. Ao praticar exerc�cios de alta intensidade, como sprints, burpees ou saltos, voc� pode aumentar a queima de carboidratos e calorias, mesmo ap�s o t�rmino do treino.

As atividades aer�bicas, como corrida, nata��o, ciclismo e dan�a, s�o �timas op��es para queimar calorias e eliminar o excesso de carboidratos. Essas atividades cardiovasculares aumentam o ritmo card�aco, ajudando a aumentar a queima de gordura e carboidratos.

Yasmin Ashmad, nutricionista da Smart Fit Nutri, revela que h� t�ticas e formas de controlar a vontade de comer carboidrato, como aumentar a quantidade de prote�nas magras na alimenta��o, como frango, ovo ou til�pia. Tamb�m � recomend�vel incluir prote�nas vegetais, como feij�o, gr�o-de-bico e lentilha, al�m de vegetais verdes escuros, como escarola, espinafre e r�cula. Esses alimentos ajudam a reduzir a fome e a vontade de comer: “Com uma dieta rica em prote�nas e fibras, o corpo demora mais tempo para digerir e fica saciado por mais tempo, diminuindo assim a vontade dos alimentos ricos em gorduras e a��cares”, ressalta Yasmin.

 

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A Smart Fit montou um treino para turbinar o exerc�cio durante o inverno: