Dor na lombar: como evitar e combater com os melhores exerc�cios

 

Se ainda n�o sentiu dores na lombar, a probabilidade de que um dia ela chegue at� voc� � alta. Quem diz � a Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS) que aponta que oito entre 10 pessoas em todo o mundo dever�o sentir dores nessa regi�o do corpo ao longo da vida.

A sobrecarga laboral, atividades em casa, estresse, movimentos errados feitos em atividades f�sicas, postura incorreta, horas de trabalho na mesma posi��o, entre outros, podem causar dores e les�es na lombar, a regi�o mais baixa da coluna perto da bacia.

“� a segunda dor que mais motiva consultas m�dicas, atr�s somente das dores de cabe�a. No entanto, � poss�vel melhorar muito a condi��o f�sica e diminuir esse inc�modo nas costas com exerc�cios f�sicos”, comenta Monica Marques, diretora t�cnica da Cia Athletica.

Uma das alternativas � a muscula��o, pois uma sequ�ncia apropriada de exerc�cios com esse fim fortalece toda a musculatura do corpo e traz mais firmeza e estabilidade para a coluna como um todo.

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A nata��o tamb�m � uma boa alternativa pois al�m de trabalhar praticamente todos os m�sculos do corpo, � uma pr�tica que tamb�m � bastante popular entre as crian�as e adolescentes – duas faixas de idade que t�m apresentado dores na coluna lombar e cervical, por conta do excesso de horas em frente a computadores, videogames e celulares.

“A nata��o tem todos os benef�cios de um esporte aqu�tico, por isso � t�o indicado para diminuir as dores nas costas, j� que seus movimentos fortalecem especialmente a parte superior do corpo e os exerc�cios de respira��o melhoram a postura”.

 

Outra pr�tica que fortalece o “core” (musculatura da regi�o central do corpo) � o pilates, que tamb�m propicia postura correta, ajudando a minimizar os riscos de desenvolver problemas na coluna.

“Al�m disso, gostamos de recomendar o pilates pois ele tamb�m ajuda muito na sa�de mental, pois alivia a ansiedade e o estresse atrav�s de exerc�cios de respira��o, alongamento e relaxamento. O aluno tamb�m desenvolve maior consci�ncia corporal, melhorando progressivamente a coordena��o motora e, assim como a muscula��o, a sua resist�ncia muscular.

J� para quem tem problemas de coluna, ou apresenta quadros de les�es, a hidrogin�stica tamb�m � recomendada, principalmente pela capacidade de absor��o de impactos que a �gua tem.

“Independente da pr�tica escolhida, � fundamental fazer uma avalia��o m�dica antes do in�cio das atividades. Idealmente, o acompanhamento de um personal trainer tamb�m ir� garantir um melhor resultado nas pr�ticas, pois esse � um profissional habilitado para criar um treino seguro e eficiente para cada tipo de perfil. Inclusive para quem quer iniciar uma atividade f�sica para aliviar e diminuir dores”, ressalta Monica Marques.