Os sete v�cios de postura mais comuns no dia a dia

Todo mundo, ou quase todo mundo, tem algum v�cio de postura. Ou seja, a maioria da popula��o adota posi��es mais "confort�veis" para determinados movimentos ou situa��es. Mas � preciso aten��o: quanto mais confort�vel uma posi��o, maior o risco de isto ser ou se tornar um v�cio de postura.

Segundo a fisioterapeuta especialista em Sa�de Postural e Dores Cr�nicas, Walkiria Brunetti, ao longo da vida � normal que as pessoas adotem posturas mais c�modas para determinados movimentos.

"Sabe quando � muito mais f�cil curvar o tronco para frente em uma cadeira do que se manter ereto? Ou abaixar o pesco�o para usar o celular em vez de levantar o aparelho na altura dos olhos? Estes s�o apenas alguns v�cios de postura comuns no dia a dia".

O que a popula��o em geral n�o compreende � que, quanto maior o conforto em uma posi��o, maior o risco disso se tornar um v�cio postural.

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"Outro alerta � que a m� postura se instala sem que a pessoa tenha consci�ncia disso. Como nossos movimentos s�o autom�ticos, temos dificuldade em perceber que estamos em posi��es prejudiciais para nosso sistema musculoesquel�tico", refor�a Walk�ria.

Dor � principal sintoma de v�cios posturais

Os v�cios posturais podem causar v�rios problemas, dependendo de qual regi�o do corpo � afetada. De maneira geral, a dor � o principal sinal de que � hora de procurar ajuda.

"Aqui vale uma ressalva. Os inc�modos podem ser inespec�ficos. Nem sempre a dor � localizada. Pessoas com problemas na cervical podem desenvolver dores de cabe�a, nos ombros e at� nos bra�os, por exemplo", comenta Walk�ria.

Veja os v�cios de postura mais prejudiciais para o corpo humano

H� in�meros v�cios de postura. Contudo, existem aqueles que t�m um potencial maior de causar danos mais graves.

1 - Abaixar a cabe�a para usar o celular

A vida hoje est�, literalmente, na palma das m�os ou melhor, no celular. Praticamente todos os brasileiros usam o celular no dia a dia para as mais diversas atividades. O problema n�o est� no uso do celular, mas sim na postura adotada para isso e no tempo prolongado em que a pessoa se mant�m na postura incorreta.

"A maioria das pessoas abaixa a cabe�a e curva o tronco para frente. Como consequ�ncia, essa postura pode causar danos na cervical, no pesco�o e evoluir para h�rnias de disco e, mais comumente, para uma hipercifose, famosa corcunda de pesco�o. Claro que isso n�o ocorre do dia para a noite. Mas como o uso do celular � algo cotidiano, a chance de desenvolver esse problema � grande", alerta Walk�ria.

A postura correta para usar o celular � lev�-lo � altura dos olhos. O ideal � sentar-se com os bra�os apoiados para n�o sobrecarregar os ombros.

2 - Curvar-se e levar o tronco para frente ao usar o computador

Outro v�cio de postura t�pico da sociedade moderna � projetar o tronco para frente ao usar o computador. Inclusive, nesses casos � comum tamb�m abaixar o pesco�o. Os profissionais que trabalham em escrit�rios e os estudantes s�o bastante afetados pela m� postura durante o uso do computador.

"Esses v�cios posturais podem causar dores no pesco�o, ombros e coluna lombar. Ao longo do tempo, a pessoa pode desenvolver cifose e at� mesmo h�rnias de disco", aponta Walk�ria.

A primeira dica � investir em uma cadeira com encosto que d� apoio para a regi�o lombar. Ao se sentar, a pessoa deve sentir que o quadril est� bem encaixado no assento de forma que os dois lados do corpo estejam apoiados de forma equilibrada.

"Outra exig�ncia � que a tela do computador precisa estar na altura dos olhos. Isso evita que a pessoa curve o pesco�o para baixo. Os p�s precisam encostar o ch�o e as pernas devem formar um �ngulo de 90 graus em rela��o ao assento da cadeira. Por fim, � importante apoiar os cotovelos e antebra�os na mesa para aliviar a tens�o na cervical", explica a especialista.

3 - Pegar ou levantar objetos do ch�o com as pernas esticadas

Qual a frequ�ncia em que voc� se abaixa para pegar algo do ch�o? Uma caixa, a compra do mercado, uma mala. Independente do que voc� precisa trazer do ch�o para cima, a tend�ncia � se abaixar sem dobrar os joelhos.

"Esta posi��o � extremamente prejudicial para a coluna lombar. Felizmente, a corre��o � simples. Ao se abaixar dobre os joelhos com os p�s levemente afastados. A coluna deve se manter ereta. Ao levantar-se, procure usar os m�sculos do abd�men tamb�m para minimizar os danos na coluna", adiciona Walk�ria.

4 - Lavar lou�a ou usar balc�es na cozinha com alturas inadequadas

Se tem uma tarefa dom�stica di�ria � lavar lou�a e cozinhar. Essas atividades simples podem prejudicar o sistema musculoesquel�tico. O principal problema � a altura da pia e dos balc�es na cozinha, que ou s�o altas demais ou muito baixas.

"O primeiro passo � adaptar a altura da pia para a estatura da pessoa. Ao lavar a lou�a ou preparar a comida, a coluna deve permanecer ereta, al�m de garantir que n�o haja necessidade de abaixar muito o pesco�o e curvar o tronco para frente. Para pias muito altas, a dica � colocar um banquinho ou plataforma para ficar numa boa altura. Isso serve tamb�m para os balc�es de prepara��o dos alimentos", sugere a especialista.

5 - Andar curvado com o abd�men projetado para fora

Essa postura � mais comum do que se imagina. O que poucas pessoas sabem � que ela pode ser respons�vel por aquela barriga "pochete" persistente. "A barriga saliente pode ser uma consequ�ncia de uma postura curvada para frente com proje��o da barriga para fora. Esse v�cio de postura pode ainda causar a cifose (corcunda), cervicalgia, encurtamento muscular e dor lombar", conta Walk�ria.

A postura correta ao caminhar � manter a coluna ereta, os bra�os alinhados ao lado do corpo e o pesco�o encaixado no centro do corpo.

6 - Dormir com o antebra�o embaixo da cabe�a

As posturas erradas na hora de dormir s�o muito comuns. Uma das piores � dormir com os bra�os embaixo do rosto ou da cabe�a. "Esta posi��o altera o alinhamento da coluna, al�m de comprimir nervos e veias. As pessoas que t�m esse h�bito podem desenvolver a s�ndrome do t�nel do carpo, que afeta os punhos e m�os", diz Walk�ria.

A postura adequada na hora de dormir � deixar os bra�os relaxados e alinhados com os ombros, seja de lado ou de barriga para cima. Um dos bra�os pode ficar relaxado na altura do quadril e o outro ao lado do travesseiro.

7 - Cruzar as pernas

Cruzar as pernas pode ser quase irresist�vel ao longo do dia, principalmente quando se passa muito tempo sentado. Essa postura � prejudicial para o corpo. "Ao cruzar as pernas, a pessoa tende a se curvar para frente. Al�m disso, desalinha o quadril e coloca press�o na coluna lombar", ressalta a especialista.

"Voc� pode cruzar as pernas, mas de vez em quando. Ao fazer isso, procure se manter ereto e trocar de lado para equilibrar o esfor�o muscular. Evite ainda se inclinar para frente e abaixar o pesco�o enquanto estive de pernas cruzadas."

Aumente sua consci�ncia corporal

Esses s�o apenas alguns v�cios posturais. O mais importante � saber que todos adotamos posturas que podem prejudicar nosso sistema musculoesquel�tico ao longo da vida. Uma boa maneira de corrigir posturas � aumentar a consci�ncia corporal.

Walk�ria recomenda a uni�o de v�rias t�cnicas da fisioterapia para alcan�ar esses objetivos. "Podemos iniciar com a Reeduca��o Postural Global (RPG) para reorganizar a postura. Normalmente, os v�cios de postura tamb�m t�m associa��o com os encurtamentos musculares e a RPG � excelente para a alongar as cadeias musculares".

O Pilates � excelente para corrigir e melhorar a postura. O m�todo atua no fortalecimento dos m�sculos de sustenta��o da coluna, conhecidos como core. H� outros benef�cios como melhora da coordena��o motora, equil�brio, aumento da flexibilidade, respira��o.

"Para quem tem problemas de postura, o Pilates � �timo, pois aumenta a consci�ncia corporal e isso contribui diretamente para prevenir os v�cios de postura e at� mesmo para a autocorre��o das posi��es inadequadas", aponta Walk�ria.