mulher em aparelho de musculação fazendo exercício para costas

Os m�sculos desempenham um papel fundamental na regula��o do metabolismo

Ryan Qualls/Pixabay


Sarcopenia. J� ouviu falar? � a perda de massa muscula, uma  altera��o da musculatura esquel�tica caracterizada pela redu��o da for�a e da massa muscular secund�ria ao envelhecimento, que pode comprometer o desempenho f�sico do indiv�duo. E n�o � apenas um sinal natural do envelhecimento, mas tamb�m est� associada a uma s�rie de condi��es de sa�de.

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O m�dico especialista em medicina integrativa, Francisco Saracuza, explica que os m�sculos s�o mais do que simplesmente ferramentas de movimento: "Eles s�o a funda��o da mobilidade, sustenta��o e, surpreendentemente, influenciam a sa�de metab�lica e imunol�gica. A massa muscular n�o � apenas sobre apar�ncia. � uma quest�o de vitalidade e bem-estar". 

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Impacto da perda muscular na sa�de

Francisco Saracuza explica que estudos cient�ficos destacam que a sarcopenia pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, doen�as cardiovasculares, osteoporose e at� mesmo comprometer a fun��o imunol�gica: "Portanto, manter nossos m�sculos saud�veis n�o � apenas uma quest�o est�tica, mas uma medida crucial para prevenir doen�as cr�nicas". 

O poder metab�lico dos m�sculos

Conforme o m�dico, os m�sculos desempenham papel fundamental na regula��o do metabolismo: "Eles s�o verdadeiras usinas metab�licas, consumindo energia mesmo em repouso. Quanto mais massa muscular temos, maior a taxa metab�lica basal, o que pode facilitar o controle do peso e a manuten��o da sa�de cardiovascular".

“Com o passar dos anos, tendemos a perder massa muscular. Isso n�o � inevit�vel e pode ser combatido com a abordagem certa. A pr�tica regular de exerc�cios de resist�ncia, como a muscula��o, � um poderoso aliado na preserva��o da massa muscular. Al�m disso, uma dieta balanceada, rica em prote�nas e nutrientes essenciais, tamb�m � fundamental", destaca Francisco Saracuza.

O que fazer para manter a massa muscular saud�vel?

As orienta��es de  Francisco Saracuza s�o:
  1. Exerc�cios de resist�ncia: incorporar exerc�cios como muscula��o, pilates e treinamento funcional em sua rotina.
  2. Variedade: trabalhe diferentes grupos musculares para garantir um desenvolvimento equilibrado.
  3. Alimenta��o nutritiva: consuma prote�nas magras, como carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e latic�nios.
  4. Hidrata��o: mantenha-se bem hidratado para apoiar a fun��o muscular adequada.
  5. Sono restaurador: priorize o sono de qualidade para permitir a recupera��o muscular.
  6. Gerenciamento de estresse: o estresse cr�nico afeta negativamente os m�sculos; pratique t�cnicas de relaxamento.