Como combater 3 h�bitos que nos deixam esgotados silenciosamente

Voc� est� t�o exausto que � dif�cil at� mesmo encontrar palavras para descrever essa sensa��o, ainda que j� tenha se certificado de que n�o possui nenhum problema de sa�de?

Talvez voc� j� tenha seguido o cl�ssico conselho: tenha uma dieta equilibrada, se exercite e durma o suficiente.

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Por�m, h� certos h�bitos do cotidiano que podem estar afetando seu vigor, e voc� sequer suspeita disso.

Entre esses silenciosos sabotadores de energia est�o velhos conhecidos, como sentar na posi��o errada ou adiar as refei��es.

H� tamb�m coisas que fazemos sem perceber, como respirar incorretamente quando temos muitas coisas em mente, segundo apontou a psic�loga Uma Naidoo ao Huffington Post, ou ter muitas abas abertas no computador, como a neurologista Rana Mafee detalhou para a mesma publica��o.
 

H�, inclusive, alguns elementos que podem ser considerados inesperados entre esses sabotadores. Para explor�-los, conversamos com a psiquiatra Leela R. Magavi, diretora m�dica regional do Community Psychiatry and MindPath Care Centers, na Calif�rnia, nos Estados Unidos.

1. S�ries de TV, filmes e not�cias

Assistir a filmes ou s�ries � algo que fazemos para relaxar, ent�o perguntamos a Magavi por que especialistas como ela incluem essas atividades na lista de poss�veis fatores que causam cansa�o mental.

"Como seres humanos, somos criaturas emocionais, e muitos de n�s somos emp�ticos e captamos os sentimentos dos personagens de programas de TV e filmes", explica.

 

"Eles podem nos lembrar experi�ncias dolorosas da nossa vida, qualquer tipo de defici�ncia, fraqueza, perda ou inseguran�a, e tudo isso pode causar muitas emo��es associadas, como tristeza, ansiedade, medo, raiva, que podem nos afetar ainda que estejam no nosso subconsciente", acrescenta.

 

"Ent�o, quando voc� assiste a muitos desses programas de TV, mesmo que n�o sinta que est� pensando abertamente sobre isso, esses sentimentos estar�o sob a superf�cie. Enquanto voc� est� trabalhando, enquanto voc� est� com sua fam�lia, essa grande quantidade de emo��es pode tomar conta de voc� e fazer com que se sinta esgotado o dia todo sem que perceba", diz.

 

Magavi diz que algo semelhante pode acontecer depois de assistir ou ler not�cias, "porque elas te levam a pensar sobre o que est� acontecendo no mundo".

 

Por�m, ela esclarece que isso n�o significa que � ruim assistir televis�o ou ler jornais.

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O ant�doto

"O que recomendo para combater esse cansa�o �, depois de ler ou assistir a algo, process�-lo, seja por meio de um di�rio ou de uma escrita expressiva (anotar seus pensamentos e sentimentos para entend�-los com mais clareza), ou conversando com um amigo ou familiar."

 

"Isso permite que as emo��es saiam, para que n�o as internalize e n�o consumam sua energia."

Mas nem sempre voc� tem tempo para se cuidar tanto... Existe um m�todo mais simples?

 

"� bom fazer um 'check-up' mental consigo mesmo: que emo��o este artigo ou programa de TV causou em mim? Isso pode ser muito r�pido e f�cil de fazer".

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"Por exemplo, se voc� acabou de assistir O Rei Le�o e se sente triste porque o pai morreu, isso pode fazer com que voc� se preocupe com a morte das pessoas que voc� ama. Mas, ao fazer um 'check-up' mental, poder� se lembrar que todos � sua volta est�o fazendo todo o poss�vel para que possam se manter saud�veis."

"Algo t�o curto como isso pode te ajudar a n�o internalizar essas emo��es e a n�o se deixar bombardear por elas."

 

A exce��o

Ler hist�rias em livros f�sicos, no entanto, pode ter o efeito oposto ao das telas.

 

"N�o s� n�o tem a luz azul da tela, que causa cansa�o ocular e dores de cabe�a, mas, quando voc� l�, precisa usar a sua pr�pria imagina��o, por isso muitas pessoas acham que a leitura, mesmo que seja muito emocional, � muito terap�utica e tranquilizadora."

2. Os esportes

O esporte pode ser considerado algo que entret�m, tira da rotina, mas que tamb�m pode ser um elemento prejudicial para a energia sob alguns aspectos.

"Os fan�ticos podem ficar muito absortos no esporte e aceitar vit�rias e derrotas como suas, sentindo-se excessivamente tristes e desmoralizados ou euf�ricos."

"Qualquer emo��o extrema costuma ser desgastante: a felicidade intensa pode esgotar muitos dos circuitos do c�rebro; a tristeza profunda pode estar relacionada � ansiedade, que sobrecarrega o c�rebro e faz voc� se sentir muito cansado."

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O ant�doto

"O importante � estar consciente do que voc� est� sentindo", diz a especialista.

"Se voc� est� muito emocionado, pergunte a si mesmo: preciso fazer uma pausa, um lanche, um banho r�pido... o que preciso fazer para me acalmar no momento?"

"Respire fundo, fa�a alongamentos e caminhe um pouco", aconselha.

3. Os planejamentos

Planejar � uma maneira de controlar a realidade, de organizar a vida, de conter o caos.

Mas, novamente, algo que instintivamente colocar�amos no pacote de coisas que causam al�vio pode justamente causar estresse.

Nesse caso, aplica-se novamente a afirma��o de que (quase) tudo em excesso � ruim.

O planejamento � muito �til - at� certo ponto.

Estar constantemente exposto a uma agenda cheia de obriga��es pode causar aumento da ansiedade e afetar negativamente a mem�ria e a velocidade de processamento de informa��es.

"Algumas pessoas passam tantas horas organizando hor�rios e listas que n�o s�o capazes de viver conscientemente e desfrutar de suas vidas. Sempre est�o preocupadas, porque se atrasaram nisso, n�o est�o em dia com aquilo e. realmente, n�o sentem autocompaix�o e gratid�o por si pelas coisas que conseguiram realizar naquele dia."

"Isso poder causar muitos sentimentos de tristeza, desmoraliza��o ou fadiga."

"Em algumas pessoas, isso termina nos seus sonhos."

"Tenho pacientes adultos que sonham que v�o chegar tarde na escola, que n�o terminaram a tarefa... H� muitos sonhos que os levam a regressar � inf�ncia, onde sentem que est�o constantemente atrasados, e isso faz com que eles n�o se sintam bem na manh� seguinte."

O ant�doto

"Sempre recomendo passar de cinco a dez minutos apenas pensando sobre quais s�o os principais objetivos do dia e, no final do dia, mesmo que n�o tenham sido alcan�ados, n�o gaste muito tempo pensando neles. Pense naqueles que foram alcan�ados, em por que eles s�o importantes", diz Magavi.

A psiquiatra tamb�m recomenda n�o fazer planos com muita anteced�ncia, "porque a vida est� sempre evoluindo, e � importante ser flex�vel".

"Quando as pessoas planejam a longo prazo, elas simplesmente antecipam que tudo em seu mundo desconhecido funcionar� como um rel�gio para atingir esse objetivo a tempo."

"Mas, se algo muda em sua fam�lia, em seus amigos, em seu trabalho e eles n�o conseguem atingir esse objetivo, eles se sentem completamente sobrecarregados."

Um truque � planejar o obrigat�rio - reuni�es, compromissos, festas familiares - e deixar o resto do tempo o mais livre poss�vel.

- Texto originalmente publicado em https://www.bbc.com/portuguese/geral-62144907

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