Pode tomar caf� no pr�-treino?

Al�m de ser uma bebida saborosa, o caf�, quando consumido com modera��o, traz muitos benef�cios ao corpo. Por�m, ser� que esse mesmo estimulante traz efeitos quando aliado aos exerc�cios f�sicos?

“A cafe�na � considerada um termog�nico, ou seja, ajuda no gasto cal�rico, aumenta a energia durante os exerc�cios, minimiza a fadiga e auxilia na perda de gordura. Al�m disso, � isento de calorias e tem excelentes vitaminas e minerais. Assim, pode ser considerado fonte de antioxidantes, essencial para aumentar a imunidade e manter o organismo em bom funcionamento”, destaca Thalia Gutierrez, nutricionista cl�nica no Hospital S�o Crist�v�o Sa�de.

Por�m, essa � s� uma das etapas do pr�-treino: a nutricionista afirma que consumir alimentos ricos em prote�nas auxilia no ganho de massa, al�m de serem importantes para a recupera��o muscular.

Leia tamb�m: Tomar caf� pode diminuir em mais de 30% o risco de morte. 

Dentre as fontes de prote�na, Thalia Gutierrez indica: carne vermelha, frango, peixe, ovos, leite e derivados. Caso suas necessidades n�o sejam atingidas apenas com os alimentos, os suplementos s�o uma op��o, mas com ressalvas: “� importante destacar que os suplementos n�o s�o indicados para todos. � preciso de uma conduta profissional para inclui-los na dieta", enfatiza a especialista.

Ap�s essas dicas, voc� deve estar se perguntando se � poss�vel unir seu cafezinho com fontes de prote�nas ou suplementa��o, para intensificar os ganhos.

De acordo com Thalia Gutierrez, “a jun��o dos dois pode, sim, melhorar a performance, aumentando a energia durante o treino, a concentra��o para fazer os exerc�cios, retardando a fadiga, melhorando o aporte de nutrientes nos m�sculos, estimulando o gasto energ�tico, ajudando na queima de gorduras e refor�ando o sistema imune”, garante, sugerindo o consumo pelo menos 30 minutos antes da pr�tica de atividades f�sicas.

 

Contudo, como excessos podem ser prejudiciais, tomar caf� em demasia pode causar diversos problemas, como ins�nia cr�nica, taquicardia, altera��es no sistema nervoso, hipertens�o arterial e crises de ansiedade. “J� a prote�na em excesso pode sobrecarregar os rins, ocasionar problemas no f�gado, aumentar o risco de doen�as cardiovasculares e acelerar poss�veis doen�as renais”, alerta a nutricionista.

Caso queira implementar em sua rotina essas mudan�as, mas n�o sabe como come�ar, a nutricionista cl�nica recomenda um exemplo de pr�-treino qualitativo: p�o integral (carboidrato), ovos mexidos (prote�na), castanhas (lip�dios) e caf� com leite (termog�nico prote�na).

Segundo Thalia, todos os macronutrientes s�o importantes para obter o resultado desejado, junto ao caf�, como termog�nico, uma combina��o perfeita para ganho de massa muscular, defini��o ou emagrecimento.

Para efeitos bons e duradouros, programe-se para ter horas de sono adequadas e garanta uma boa hidrata��o. De acordo com recomenda��o do Minist�rio da Sa�de (MS), a ingest�o de �gua deve ser de 2,5 litros ao dia. “� indispens�vel a consulta com um nutricionista para prescrever um plano alimentar individual, de acordo com suas necessidades”, finaliza Thalia Gutierrez.