Como manter h�bitos alimentares e pr�tica esportiva das crian�as nas f�rias

As f�rias escolares das crian�as est�o associadas a lazer, descanso e descontra��o. Mas h� que se ter aten��o para garantir que os movimentos corporais e a alimenta��o saud�vel se mantenham no per�odo.

Educadora f�sica do Centro de Estudos e Pesquisa Dr. Jo�o Amorim (CEJAM), Luana de Oliveira Candido destaca a import�ncia de ao menos 30 minutos di�rios de movimento corporal. O tempo ideal, no entanto, vai variar de acordo com os h�bitos de cada um e disponibilidade f�sica.

Para essa �poca do ano, a educadora sugere praias e trilhas - o percurso e o desafio corporal, segundo Luana, s�o interessantes. Outra orienta��o � a realiza��o de corrida ou caminhada de rua, que exige roupa e t�nis adequados - dispens�vel se for na areia fofa da praia -, dan�a, alongamento, medita��o e pedalada.

"As f�rias s�o prop�cias para come�ar algo novo, pois temos mais tempo dispon�vel para experimentar diferentes possibilidades. De repente, mudar a forma como se vive, ir a lugares que gosta", pontua.

Luana observa que atividades para crian�as e adolescentes est�o na esfera l�dica e existem peculiaridades em cada faixa et�ria. "Crian�as e adolescentes t�m que estar em turma, jogar bola e correr. O incentivo para que eles se movimentem nas f�rias, no geral, � estar com outras pessoas da mesma faixa et�ria", ressalta.

Estudos e pesquisas apontam os benef�cios bioqu�micos e fisiol�gicos da pr�tica regular de exerc�cios f�sicos: a pessoa dorme melhor, o sono tem mais qualidade, h� mais disposi��o f�sica, o que permite a realiza��o de atividades cotidianas com menos exaust�o.

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Quanto aos aparatos tecnol�gicos, a profissional de educa��o f�sica entende que eles podem gerar prazer no sentido de alcance de metas e const�ncia. "Os aplicativos s�o bem legais porque fornecem muita informa��o. A tecnologia ajuda bastante", reitera.

Alimenta��o

A nutricionista do CEJAM Marlucy Lindsey Vieira destaca a import�ncia de manter os bons h�bitos alimentares, com um card�pio variado e nutritivo. A especialista recomenda que seja mantida a rotina de hor�rios do caf� da manh�, almo�o, lanches e jantar.

"O nosso corpo, geralmente, d� sinais quando algo n�o est� bem. Isso acontece quando ingerimos algo n�o saud�vel ou n�o nos alimentamos o suficiente, ocasionando uma sensa��o de peso e incha�o no est�mago ou at� mesmo dores", explica.

Al�m disso, se alimentar de forma n�o saud�vel, ao longo do tempo, pode trazer alguns sintomas, como mau h�lito, queda de cabelo, unhas enfraquecidas, imunidade baixa, constipa��o, diarreia, baixa energia e disposi��o, irritabilidade, apatia e falta de apetite.

Dentre as doen�as mais comuns causadas pela m� alimenta��o est�o obesidade, sobrepeso, problemas cardiovasculares e diabetes.

No que diz respeito especificamente aos pequenos, a nutricionista orienta que seja evitada a oferta de doces, salgadinhos e guloseimas em geral, dando prefer�ncia aos alimentos frescos e naturais, por serem mais saud�veis e nutritivos.

"Evite pular as refei��es e procure manter hor�rios regulares. Mesmo que durma at� mais tarde, ao acordar, coma uma fruta, pois um caf� da manh� leve n�o atrapalhar� o almo�o", finaliza.