Oito dicas pr�ticas para lidar com a ansiedade no dia a dia

Com base no hist�rico de 165,3 mil atendimentos feitos no segundo trimestre de 2023 atrav�s da plataforma de telemedicina da Docway, empresa com atua��o em solu��es de sa�de digital no Brasil, foi elaborado um ranking das principais doen�as cr�nicas que acometeram a popula��o no per�odo. Na pesquisa, o diagn�stico de ansiedade generalizada apareceu com 68% de incid�ncia.

A ansiedade tem se tornado um problema recorrente, tanto em n�vel mundial quanto no Brasil. Segundo a coordenadora de psicologia da Docway, Karen Val�ria da Silva, os transtornos ansiosos est�o relacionados tamb�m � rotina atribulada que muitas pessoas levam atualmente, com a press�o de realizar m�ltiplas tarefas. Al�m disso, o per�odo de pandemia intensificou os sintomas desses transtornos, inclusive os f�sicos.

� fundamental entender a diferen�a entre a ansiedade comum e os transtornos ansiosos. "A ansiedade � uma fun��o natural do organismo e todos n�s a experimentamos em determinados momentos. Ela nos prepara para lutar ou fugir em situa��es de perigo iminente. Mas quando a ansiedade se torna disfuncional, gerando preju�zos para a vida do indiv�duo, � necess�ria uma investiga��o com profissional de sa�de mental para avaliar o diagn�stico de um transtorno", explica Karen.

Os principais sintomas da ansiedade abrangem aspectos cognitivos e fisiol�gicos, incluindo tremores, sudorese, pensamentos acelerados, tens�o muscular, desconforto gastrointestinal, irritabilidade e dist�rbios do sono, entre outros, sendo importante considerar a diferen�a entre tra�o e transtorno. "Os tra�os referem-se aos sintomas isolados que preenchem alguns crit�rios diagn�sticos, mas n�o o suficiente para caracterizar um transtorno ansioso. J� o diagn�stico de transtorno deve levar em conta a combina��o de sintomas, frequ�ncia, intensidade e sofrimento clinicamente significativo", aponta a psic�loga.

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Quando se trata de tratamentos e abordagens eficazes para a ansiedade, as terapias cognitivas e comportamentais s�o consideradas o padr�o-ouro, com maior evid�ncia cient�fica e maior probabilidade de resultar em remiss�o de sintomas. Um exemplo dessa abordagem � a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Al�m da terapia, Karen Val�ria sugere oito dicas para lidar com os sintomas da ansiedade no dia a dia:

Administra��o do pensamento

Identificar os gatilhos e tipos de pensamentos predominantes em momentos de ansiedade a fim de entender o porqu� de aquele ambiente ou situa��o ser ansiog�nico.

Praticar exerc�cios f�sicos

Apesar de parecer clich�, a pr�tica de atividade f�sica � um dos pilares para o tratamento de sa�de mental, pois gera uma resposta fisiol�gica importante para o organismo.

Praticar a aten��o plena

Quando se realiza muitas coisas ao mesmo tempo, � comum n�o conseguir focar em nenhuma delas, o que gera um sentimento de ansiedade. Praticar a aten��o plena � focar no presente, entender que o que se est� fazendo precisa ter um come�o, meio e fim, e se entregar totalmente para a atividade do momento.

Utilizar t�cnicas de relaxamento

� importante buscar uma t�cnica de relaxamento que funcione para cada pessoa, entender o que realmente lhe desliga e acalma. Um exemplo � a medita��o.

Controlar a respira��o

A respira��o curta, comum na crise de ansiedade, contribui para a manuten��o dos sintomas fisiol�gicos. Entre as t�cnicas recomendadas para auxiliar no controle de crises est� a respira��o diafragm�tica, na qual o indiv�duo deve prestar aten��o em sua pr�pria respira��o e identificar os movimentos de inspirar e expirar, colocando a m�o sobre o abd�men e a regi�o peitoral.

Evitar o uso de subst�ncias estimulantes

Caf�s e energ�ticos, por exemplo, podem piorar a ansiedade e a qualidade do sono. � importante evit�-los ou consumir de forma moderada.

Fazer higiene do sono

Uma noite bem dormida promove um dia seguinte produtivo, o que tamb�m ajuda no controle da ansiedade. Algumas t�cnicas s�o criar uma rotina antes de dormir e evitar o uso do celular na cama.

Estabelecer uma rotina saud�vel

Priorizar atividades com tempo h�bil para serem realidades e administrar visualmente o tempo pode evitar o sentimento de improdutividade. Uma rotina saud�vel � aquela poss�vel de ser realizada.