Ganho de peso na menopausa: como controlar e adotar h�bitos mais saud�veis

A menopausa � o per�odo de vida da mulher na qual o corpo passa por mudan�as hormonais intensas e com muitos sintomas nada simp�ticos. Um deles � o aumento de peso e a consequente perda do t�nus muscular. Esses sintomas, associados a outros, como perda de libido e calor excessivo, por exemplo, podem e devem ser amenizados com um estilo de vida mais saud�vel, incluindo a pr�tica de exerc�cios e uma alimenta��o balanceada.

A Plenapausa, femtech que leva informa��o para mulheres que est�o passando pela menopausa, refor�a que as mudan�as no corpo feminino durante o climat�rio s�o muitas. Antes mesmo de entrar na menopausa de fato, as mulheres come�am a observar altera��es f�sicas e emocionais causadas pela oscila��o hormonal.

Segundo a fundadora e CEO da Plenapausa, M�rcia Cunha, dentre esses sintomas indesejados est� o ganho de peso e a m� distribui��o da gordura corporal. "Estudos e pesquisas como do International Journal of Obesity mostram que o ganho de peso na menopausa est� diretamente ligado �s quedas de estrog�nio e � redu��o no gasto de energia, o que n�o significa que o consumo de calorias aumentou e, sim, que o que metabolismo est� mais lento, ou seja, queimando menos calorias", explica.

Outro estudo do Journal of Aging and Physical aponta que as mulheres adeptas da reposi��o hormonal t�m um gasto energ�tico maior. Por sua vez, o Departamento de Endocrinologia da Universidade de Aarhus, na Dinamarca, revela, ap�s acompanhamento de cinco anos com grupos de mulheres na menopausa, que aquelas que n�o fizeram reposi��o hormonal aumentaram em 2,4 vezes a gordura corporal.

Como controlar o ganho de peso na menopausa

Al�m da reposi��o hormonal, outro fator que pode ajudar nesse controle e amenizar os sintomas � a pr�tica regular de atividades f�sicas, combinada como uma alimenta��o natural e saud�vel. A nutricionista da Plenapausa, Vanessa Fernandes Raio, afirma que uma alimenta��o equilibrada que priorize alimentos mais saud�veis, como a dieta low carb, junto com a pr�tica de exerc�cios s�o �timas formas da mulher na menopausa combater a oscila��o de peso.

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"Importante priorizar alimentos naturais e org�nicos, os grupos ricos em prote�na, evitar carboidratos, ficar atenta aos n�veis de ferro e vitamina D, evitar alimentos cal�ricos e beber muita �gua. Com esses cuidados, a mulher ter� resultados positivos e satisfat�rios", explica. Importante ressaltar que a Terapia de Reposi��o Hormonal (TRH), assim como o uso de suplementos, devem ser direcionados como m�todo para emagrecer. As mulheres que est�o passando pela menopausa devem buscar acompanhamento m�dico e profissional