Riscos de les�es durante atividades f�sicas aumentam no frio
Especialistas refor�am a import�ncia da atividade f�sica nos dias mais frios e recomendam aten��o �s les�es e com problemas cardiovasculares, que aumentam
Na esta��o mais fria do ano � mais comum o surgimento de les�es durante a pr�tica de exerc�cios f�sicos. Eles s�o imprescind�veis, para � hora de ter mais aten��o
Danielle Cerullo/Unsplash
No frio � preciso estar atento a uma s�rie de cuidados em rela��o � sa�de. Estar bem agasalhado, manter a vacina��o em dia, buscar uma alimenta��o balanceada e manter o consumo de �gua s�o algumas dicas essenciais. Manter a rotina de atividades f�sicas tamb�m � fundamental, mas com cuidado redobrado.
Isto porque a esta��o mais fria do ano � tamb�m a mais propensa ao surgimento de les�es durante a pr�tica de exerc�cios. De acordo com Romulo Brasil, ortopedista do Hospital Santa Catarina – Paulista, isso ocorre porque a musculatura fica mais r�gida no frio: "As les�es de inverno s�o mais comuns do que imaginamos. Ao iniciar a atividade f�sica, � necess�rio alongar e aquecer para diminuir o risco de estiramentos e at� roturas".
J� as pessoas com alguma altera��o card�aca precisam redobrar o cuidado. O alerta � de Nilton Carneiro, cardiologista do Hospital Santa Catarina – Paulista: "Antes de qualquer atividade, � importante uma avalia��o m�dica para identificar poss�veis problemas. Quando falamos exclusivamente de exerc�cios no inverno para pessoas com alguma altera��o cardiol�gica, esse cuidado deve ser redobrado, devido � sobrecarga no cora��o nos dias mais frios", alerta.
Nos meses de frio, as doen�as cardiovasculares tendem a ser mais recorrentes por conta da rea��o constritora dos vasos sangu�neos para aquecer o corpo. O Instituto Nacional de Cardiologia aponta que o frio pode contribuir para o aumento de 30% dos casos de infarto e AVC em pessoas de diversas idades.
Para abandonar o sedentarismo e buscar um estilo de vida saud�vel, mesmo durante o inverno, algumas dicas podem ajudar:
Aque�a-se: antes de come�ar uma atividade f�sica, � importante que aque�a o seu corpo. O uso de roupas e cal�ados apropriados, assim como exerc�cios de alongamento s�o fundamentais para aumentar a flexibilidade dos seus m�sculos.
Mantenha o corpo sempre hidratado: o frio diminui a vontade de beber �gua, mas embora essa sensa��o de pouca sede possa ser frequente, � essencial que voc� se mantenha hidratado.
Monitore seu ritmo: mesmo para quem j� pratica algum tipo de atividade f�sica, nos dias mais frios, � importante fazer as atividades com modera��o, j� que os m�sculos tendem a ficar mais distendidos. � importante come�ar sempre devagar e ir alternando o ritmo.
Use cal�ados corretos: � fundamental que, ao praticar alguma atividade f�sica, voc� escolha os cal�ados adequados. No frio, aposte em meias e cal�ados que tenham solado antiderrapante.
Finalize o treino com alongamentos: t�o importante ao iniciar as atividades, o alongamento tamb�m � essencial ao finalizar a atividade. Isso evita que os m�sculos fiquem tensionados, devido � pr�tica esportiva e previne les�es p�s-treino.
Antes de qualquer atividade f�sica, visite o m�dico: al�m de potencializar os resultados, a consulta m�dica antes de qualquer atividade f�sica � importante para detectar poss�veis riscos para a sa�de. Em alguns casos, exames pr�-atividade podem ser necess�rios, principalmente para aqueles com sintomas ou confirma��o de problemas cardiol�gicos.
21/07/2023 12:45
- atualizado 21/07/2023 12:49
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