Alongamento: descubra os benef�cios da pr�tica di�ria para o corpo

Fazer o alongamento do corpo amplia a flexibilidade e, por isso, ajuda a evitar les�es e melhora o desempenho dos m�sculos. Quando executado antes do exerc�cio f�sico, ele contribui para o relaxamento, e quando � feito depois, ajuda no al�vio de futuras dores.

Al�m disso, o alongamento � t�o ben�fico que pode ser a �nica atividade f�sica que o indiv�duo faz no dia, visando prevenir ou tratar algumas condi��es, como inc�modos lombares, por exemplo.

 

“O aumento da flexibilidade alcan�ada com sess�es de alongamento dos m�sculos e das articula��es permite que os exerc�cios sejam realizados corretamente. Logo, a for�a muscular aumenta mais rapidamente e atinge um limite maior. Outro ponto importante � que o alongamento evita o mau preparo, uma das principais causas das les�es musculares”, explica Monica Marques, s�cia e diretora t�cnica da Cia Athletica.

Leia: Alongamentos proporcionam melhora da postura, mobilidade e flexibilidade.

 

O alongamento tamb�m � uma forma de melhorar o humor. O estresse faz com que os m�sculos fiquem tensos, o que acaba por se tornar, na maioria das vezes, a causa de dores nas costas, ombros, pesco�o e at� cefaleias ou dores de cabe�a tensionais (com origem em contra��es musculares prolongadas). A pr�tica estimula a circula��o sangu�nea, causando estiramento dos m�sculos, inclusive daqueles que est�o contra�dos.

“As tens�es musculares s�o uma das causas da m� postura e ainda dificultam o relaxamento e o sono. Ou seja, quem se alonga ajuda a alinhar a coluna e dorme melhor! � uma atividade que tamb�m faz bem para o c�rebro, porque o aumento do fluxo sangu�neo acelera a produ��o de serotonina, o neurotransmissor da felicidade, deixando o praticante mais relaxado e bem-humorado”, destaca Monica Marques. 

M�nica Marques recomenda que o alongamento seja feito antes e depois do exerc�cio f�sico, permanecendo em cada posi��o entre 15 e 30 segundos. Ele tamb�m pode ser a �nica atividade do dia, sendo feita at� mesmo em casa, pois j� serve como tratamento para o estresse, a ansiedade, a depress�o e a baixa autoestima.