7 dicas para ter felicidade no trabalho de acordo com a ci�ncia

Quer seja por causa de uma jornada muito longa, de tarefas cansativas ou apenas por causa da natureza repetitiva da rotina, o trabalho nem sempre � agrad�vel. Muitas vezes ele � mais uma obriga��o do que algo que queremos fazer.

Mas as pessoas (no Reino Unido) passam em m�dia 90 mil horas no trabalho ao longo da vida, ent�o faz sentido tentar curtir esse tempo, se puderem. O que pode ser feito para tornar o trabalho mais feliz e reduzir o estresse?

Eu fui o principal cientista em um projeto do governo (brit�nico) que analisou como nosso bem-estar e resili�ncia emocional podem mudar ao longo da vida.

Como parte desse projeto, a equipe, com a ajuda do centro de estudos New Economics Foundation, identificou v�rias coisas que podem reduzir o estresse e aumentar o bem-estar e a felicidade – tudo isso pode ser aplicado no local de trabalho.

1. Seja ativo

Atividades f�sicas n�o far�o com que seus problemas ou estresse desapare�am, mas reduzir�o sua intensidade emocional e lhe dar�o espa�o mental para resolver problemas – al�m de mant�-lo em forma f�sica.

Pesquisas mostram consistentemente os benef�cios positivos do exerc�cio, ent�o por que n�o reservar um tempo para alguma atividade f�sica?

Ir andando para o trabalho � uma �tima maneira de criar uma divis�o em seu dia. Se isso n�o for poss�vel, voc� pode descer do �nibus um ponto antes, fazer algum exerc�cio na hora do almo�o ou talvez fazer alguma aula antes de come�ar o trabalho.

2. Conecte-se com as pessoas

• Leia: 5 estrat�gias para renovar a motiva��o e a paix�o pelo trabalho

Ter bons relacionamentos com os outros � algo que est� no topo da maioria das escalas de felicidade.

Durante a pandemia, muitas pessoas tiveram seu bem-estar prejudicado devido � falta de contato social. De fato, uma boa rede de apoio de amigos e familiares pode minimizar seus problemas de trabalho e ajud�-lo a ver as coisas de maneira diferente.

Tamb�m vale a pena conhecer seus colegas. Quanto mais voc� investir em seus relacionamentos no trabalho, mais agrad�vel poder� achar seu dia.

Ajudar colegas de trabalho e outras pessoas em sua vida tamb�m pode aumentar sua auto-estima e dar a voc� um senso de prop�sito, essencial para seu bem-estar e satisfa��o.

3. Aprenda novas habilidades

Manter-se “cognitivamente ativo” � fundamental para o seu bem-estar psicol�gico e mental e pode lhe proporcionar novas oportunidades em termos de desenvolvimento de sua carreira. Portanto, tente continuar aprendendo – fa�a um curso, desenvolva novas habilidades ou aprenda um novo hobby, tudo se soma.

Ter coisas acontecendo em sua vida fora do trabalho tamb�m � importante para o seu bem-estar emocional e mental. No Reino Unido, trabalha-se algumas das jornadas mais longas da Europa, o que significa que muitas vezes n�o se passa tempo suficiente fazendo as coisas de que realmente se gosta. N�o trabalhe demais. E certifique-se de reservar um tempo para socializar, fazer exerc�cios e atividades divertidas.

4. Esteja presente

Trata-se de “viver o momento” em vez de ficar pensando no passado ou olhar muito para a frente. Aproveite o presente e voc� o apreciar� mais. De fato, h� muitas pesquisas sobre os aspectos positivos da aten��o plena e como ela pode ajudar na sa�de mental.

Isso n�o significa necessariamente passar horas meditando. Viver o momento � mais sobre trazer seu c�rebro de volta para o agora. Uma abordagem mais consciente da vida � algo que voc� pode praticar a qualquer hora do dia, trata-se apenas de estar atento, perceber o que est� ao seu redor – as imagens, sons, cheiros. Voc� pode fazer isso enquanto caminha, em uma reuni�o ou fazendo uma x�cara de ch�.

5. Reconhe�a os pontos positivos

• Veja: Seis dicas para conseguir um emprego depois dos 50 anos

Estar presente tamb�m ajuda voc� a reconhecer os aspectos positivos da sua vida – permitindo que voc� veja um copo meio cheio em vez de um copo meio vazio.

Aceite que existem coisas no trabalho ou na vida que voc� n�o pode mudar e concentre-se nas coisas sobre as quais voc� tem controle. Lembre-se de se sentir grato pelos aspectos positivos da sua vida.

6. Evite h�bitos pouco saud�veis

Dado o que sabemos sobre suas consequ�ncias a longo prazo, o consumo excessivo de �lcool ou caf� ou fumar como estrat�gia para lidar com o estresse no trabalho provavelmente ter� um impacto negativo em sua felicidade, mesmo que pare�a fornecer um est�mulo r�pido.

7. Trabalhe de forma mais inteligente

Priorize sua carga de trabalho durante o hor�rio de expediente e voc� ter� mais tempo dispon�vel para fazer as coisas que voc� gosta. Aceite que sua caixa de entrada sempre estar� cheia, ent�o concentre-se primeiro nas coisas importantes.

Quanto mais voc� assumir o controle de sua vida profissional e conseguir o equil�brio de que precisa, maior a probabilidade de ser mais feliz no trabalho. Voc� deve priorizar seu bem-estar e tentar reduzir o estresse no trabalho sempre que poss�vel.

*Cary Cooper � professor de Psicologia Organizacional e Sa�de na Universidade de Manchester, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no site de not�cias acad�micas The Conversation e republicado aqui sob uma licen�a Creative Commons. Leia aqui a vers�o original (em ingl�s).