Homens x mulheres: quais as diferen�as na hora de treinar?

Quando um personal trainer tem que montar um treino, a primeira coisa que ele leva em considera��o � se o aluno � homem ou mulher, por uma s�rie de raz�es. De acordo com diversas pesquisas cient�ficas, entre elas uma da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, os homens t�m maior massa muscular e menor percentual de gordura do que as mulheres, o que acaba impactando na hora de treinar e deve ser levado em conta.

 

“Al�m de quest�es f�sicas e fisiol�gicas, as diferen�as entre homens e mulheres na hora de treinar existem na parte est�tica, j� que, na maioria dos casos, eles fazem treinos e dietas focados na hipertrofia muscular. E elas est�o sempre tentando perder gordura e definir o corpo”, explica Jos� Corbini, educador f�sico e s�cio do aplicativo Personal Virtual.

De acordo com pesquisa recente da Toluna, empresa especializada em insights de mercado, a pandemia aumentou a preocupa��o dos brasileiros quando o assunto � atividade f�sica. O estudo indica que 79% das pessoas praticam exerc�cios. Desses, 39% fazem muscula��o.

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Pensando nisso, Jos� Corbini destacou quatro diferen�as entre os treinos e objetivos de homens e mulheres:

A primeira e mais conhecida diferen�a � que os homens t�m uma prefer�ncia para trabalhar a parte superior do corpo, com �nfase nos bra�os, peitoral e costas. E as mulheres est�o mais focadas nos exerc�cios destinados aos membros inferiores, pois, na grande maioria das vezes, querem tornear e at� mesmo aumentar o volume das pernas e dos gl�teos. "Os exerc�cios ‘queridinhos’ dos homens acabam sendo o supino e suas varia��es, que trabalham especificamente o peitoral, e as roscas, que trabalham o desenvolvimento do b�ceps”, comenta o educador f�sico

J� quando falamos das mulheres, elas preferem agachamentos e outras varia��es com foco nas pernas, panturrilhas, coxas e gl�teos. “De forma geral � nesse tipo de exerc�cio que o p�blico feminino costuma focar, at� porque a maioria das mulheres acumula gordura nessas regi�es, dos quadris e membros inferiores”, complementa.

 

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Vale lembrar que, apesar de focar em determinados m�sculos, isso n�o significa que mulheres tenham que deixar de treinar membros superiores nem que homens devam abandonar os agachamentos, pois os treinos se completam.

“� sempre importante buscar o equil�brio e trabalhar o corpo como um todo, mesmo que para alguns grupos musculares o trabalho seja mais intenso”, recomenda Corbini.

Os exerc�cios cardiovasculares s�o importantes no treino tanto dos homens quanto no das mulheres, pois, al�m de complementarem a muscula��o, ajudam na sa�de como um todo. Mas, nesse quesito, de acordo com o educador f�sico, tamb�m � notada uma diferen�a entre os sexos.

As mulheres, de forma geral, preferem fazer exerc�cios aer�bicos em aulas coletivas, como zumba, fitdance, entre outras, mas n�o � comum ver muitos homens nessas modalidades. “Eles preferem a esteira, a bicicleta ou o el�ptico. � muito dif�cil ver homens aderindo a essas aulas”, comenta Corbini.

A periodiza��o, ou seja, como os grupos musculares s�o separados nos treinos em semanas de planejamentos, tamb�m � distinta, em consequ�ncia da prefer�ncia de cada um.

“Geralmente, os homens v�o treinar mais vezes na semana peitoral, b�ceps, tr�ceps, ombro e costas do que elas, que treinam pernas e gl�teos com maior frequ�ncia. No entanto, � importante trabalhar o corpo todo, para que o equil�brio seja proporcionado”, pontua o educador f�sico.

Ao contr�rio do que alguns acreditam, Jos� Corbini esclarece que n�o seria prejudicial se tanto homens quanto mulheres seguissem o mesmo treino, mas existe a necessidade de planejar os exerc�cios f�sicos para cada indiv�duo, j� que cada caso � um caso. “� preciso planejar o treino levando em conta as caracter�sticas espec�ficas e n�vel de condicionamento. Acima de tudo, os treinos devem ser preparados para pessoas, e n�o g�neros”.

� claro que n�o pode generalizar os objetivos e prefer�ncias, mas por uma quest�o fisiol�gica, nota-se tamb�m uma diferen�a entre homens e mulheres quando se fala de objetivos dentro de uma academia.

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“Naturalmente, as mulheres t�m menos massa muscular e mais gordura corporal do que os homens e, por isso, elas t�m mais dificuldades em perder gordura e ganhar m�sculos”, explica Jos� Corbini. “No entanto, isso n�o quer dizer que n�o ir�o atingir seus objetivos, para isso � necess�rio um trabalho focado, com a ajuda de profissionais de Sa�de”, enfatiza.

O educador f�sico rejeita os estere�tipos sobre o masculino e feminino, e alega que pode vir a se tornar um problema de sa�de quando extremo. “As pessoas, �s vezes, buscam se encaixar em um padr�o e acabam excluindo suas individualidades. O importante � cultivar o equil�brio na sa�de f�sica e mental e ter uma vis�o mais ampla, pensando no bem estar e qualidade de vida como um todo. N�o � preciso ter pressa, com disciplina e consultoria adequada o resultado aparece”.