Os riscos do sedentarismo para os idosos e porque t�m de se manter ativos

Ter uma vida ativa, com atividade f�sica regular e alimenta��o equilibrada � fundamental para ter a sa�de em dia em qualquer faixa et�ria e quem tem mais de 60 anos, tamb�m precisa manter o corpo em movimento. De acordo com a Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS), o sedentarismo pode aumentar em at� 30% o risco de morte entre os idosos, al�m de potencializar o risco de desenvolverem doen�as cardiovasculares, hipertens�o, diabetes e osteoporose, por exemplo.

De acordo com o m�dico geriatra Frederico Brina, as quedas s�o comuns na terceira idade, mas diferentemente do pensamento corrente, n�o s�o um evento normal associado ao envelhecimento. “Os idosos que j� sofreram quedas no passado t�m at� 2/3 de chance de experimentarem uma nova queda no ano subsequentes. Isto se d� por diversos fatores, como a perda da mobilidade, a redu��o da massa �ssea e tamb�m podem estar associadas ao sedentarismo. Investigar e tentar tratar as causas s�o fundamentais, pois usualmente trazem s�rias consequ�ncias. Al�m do risco de traumas f�sicos, as quedas levam a uma cascata de eventos muitas vezes devastadora na vida do idoso”, explica.

O sedentarismo est� relacionado a diversos fatores que causam as quedas, como a fraqueza muscular, sobrecarga das articula��es em fun��o do peso e desgaste �sseo. Combat�-lo � fundamental para manter a sa�de geral do corpo e o seu pleno funcionamento.

 

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Para Frederico Brina, incluir a atividade f�sica na rotina de quem j� passou dos 60, proporciona diversos benef�cios para a sa�de f�sica e mental. “A atividade f�sica regular traz muitos benef�cios a longo prazo. Para citar alguns, al�m de ajudar a manter o peso em equil�brio, ela ajuda a minimizar os efeitos da perda progressiva de massa �ssea que � comum no envelhecimento, estimula o fortalecimento muscular, contribui para o bem-estar e auxilia no combate � depress�o ou a ansiedade. A pr�tica do exerc�cio f�sico aumenta a produ��o de endorfina e da serotonina, horm�nios respons�veis pela sensa��o de prazer e bem-estar”, diz. 

Envelhecer bem e com sa�de, quem n�o quer? Para quem deseja tirar do papel a meta de colocar o corpo para se exercitar, o geriatra orienta para alguns cuidados que a pessoa deve ter antes de iniciar qualquer atividade f�sica.

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“Mesmo que a pessoa opte por uma atividade de baixo impacto, como a caminhada, por exemplo, � fundamental que ela procure a orienta��o profissional do m�dico que a acompanha para que ele ajude na escolha da atividade f�sica ideal de acordo com o hist�rico de sa�de daquele paciente. Assim, � poss�vel prevenir outros problemas que a pr�tica inadequada de um esporte ou atividade possa ocasionar. Normalmente atividades como hidrogin�stica, pilates, muscula��o e caminhada s�o as mais recomendadas, mas � preciso avaliar cada paciente de forma individual”, recomenda.