Academia em casa vira rotina no p�s-pandemia

Relembrar o momento inicial da pandemia de covid-19 d� calafrios em muita gente. Afinal, foram mudan�as bruscas e duradouras no cotidiano; para alguns, transforma��es permanentes. Quem frequentava academias diariamente, por exemplo, precisou adaptar a rotina de exerc�cios para o lar — e n�o faltaram v�deos, lives e aplicativos para incentivar os mais desanimados.

Com a vacina��o e, consequentemente, a maior abertura do mercado, houve aqueles que comemoraram o retorno ao crossfit, ï¿½s aulas de zumba e aos treinos revezados entre amigos. Outros, por�m, preferiram manter-se ativos em casa, seja pela praticidade de n�o precisarem se deslocar, seja pelo alto valor das academias.

Fato � que, dentro ou fora desse ambiente, movimentar-se � um passo importante na melhora da qualidade de vida, como lembra a personal trainer Nayara Grugel. A �nica desvantagem, segundo Tamara Ribeiro, tamb�m personal trainer, seria a falta de ferramentas e instrumentos. “Com uma boa adapta��o, por�m, � poss�vel fazer treinos din�micos e eficientes em casa”, afirma.

Como os equipamentos de academia costumam ser caros, Tamara sugere investir em materiais mais baratos e f�ceis de encontrar. Halteres, colchonete, barra pequena, anilhas e el�sticos atendem bem �s necessidades, apesar de n�o dispensarem o acompanhamento pr�vio de um profissional. Ele, de forma presencial ou on-line, ser� respons�vel por montar um treino de acordo com os objetivos desejados, al�m de garantir a efici�ncia e a seguran�a dos exerc�cios.

Exerc�cios funcionais, aer�bicos e de for�a s�o os mais recomendados, a saber: pular corda, agachamento, polichinelos, afundo, flex�o de cotovelos, dan�ar, subir e descer escadas, levantamento com pesos, entre outros. Na internet, s�o in�meros os tutoriais que ensinam a utilizar objetos e m�veis da casa para auxiliarem nessas atividades.

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Para manter a disciplina e n�o se autossabotar, Nayara recomenda organizar no dia um hor�rio espec�fico somente para se exercitar, ainda que seja apenas para fazer uma caminhada. Tamara acrescenta que esse tempo (30 minutos di�rios j� s�o suficientes) deve ser priorizado como um momento para cuidar de si. Por fim, tomar cuidado com a execu��o dos exerc�cios, em especial com a postura, � indispens�vel.

A estudante Maria Lu�sa Moura, 21 anos, come�ou a fazer exerc�cios em casa assim que a pandemia estourou e sua academia precisou fechar, em mar�o de 2020. Tr�s anos depois, manteve a rotina no lar pois, pois, al�m do estabelecimento ter aumentado o pre�o da mensalidade, o hor�rio dispon�vel para a atividade coincidia com o momento de pico do local. Assim, seria necess�rio esperar os equipamentos estarem dispon�veis para, finalmente, conseguir treinar.

Como a gin�stica lhe ajuda a aliviar o estresse da rotina, a estar com a sa�de em dia e a cumprir com o objetivo de ter um corpo mais definido, Maria Lu�sa gosta e valoriza cada treino. Esses variam entre exerc�cios de muscula��o com barra, halteres e anilhas, e aer�bicos, como pular corda e correr.

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A jovem conta com um personal, que vai at� sua casa montar os treinos e levar os equipamentos necess�rios para fazer cada atividade. Esse ponto, segundo ela, garante maior disciplina do que quando frequentava a academia. "Acaba com a desculpa, que muitas vezes eu tinha, de ter dificuldade de locomo��o. Tamb�m me permite fazer um treino mais tranquilo, sem pressa e sem me preocupar com a disponibilidade dos aparelhos e dos pesos. Mesmo assim, pretendo voltar � academia, logo que conseguir ter uma rotina menos puxada”, revela.

A advogada Isabela Lima, 22, tamb�m come�ou a fazer exerc�cios em casa assim que a pandemia tornou-se mais grave. Na �poca, a academia que frequentava criou formas de manter os alunos ativos, enviando v�deos todos os dias com atividades a serem praticadas com objetos e m�veis de casa. Manteve-se ativa, dessa maneira, por um tempo.

Com a reabertura, sua rotina mudou, e os hor�rios livres ficaram cada vez mais reduzidos. E, assim como Maria Lu�sa, percebeu que treinando em casa economizava tempo de deslocamento e n�o precisava esperar os aparelhos serem desocupados.

A advogada Isabela Lima, 22, tamb�m come�ou a fazer exerc�cios em casa assim que a pandemia tornou-se mais grave. Na �poca, a academia que frequentava criou formas de manter os alunos ativos, enviando v�deos todos os dias com atividades a serem praticadas com objetos e m�veis de casa. Manteve-se ativa, dessa maneira, por um tempo.

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Com a reabertura, sua rotina mudou, e os hor�rios livres ficaram cada vez mais reduzidos. E, assim como Maria Lu�sa, percebeu que treinando em casa economizava tempo de deslocamento e n�o precisava esperar os aparelhos serem desocupados.

Os exerc�cios f�sicos s�o, para ela, como uma v�lvula de escape, um momento no qual se concentra em sua sa�de e, por que n�o, nos ganhos est�ticos. Por usar a academia do pr�dio onde mora, tem � disposi��o alguns equipamentos que lhe auxiliam nas atividades. L�, faz muscula��o e treinos mais simples quatro vezes por semana.

N�o costuma assistir a videoaulas nem recebe orienta��es de personal trainers, mas, como treina h� muito tempo, aprendeu quais exerc�cios fazer e de qual forma. Gosta, por�m, de acompanhar pelas redes sociais alguns profissionais da educa��o f�sica que d�o dicas de exerc�cios.

Nos dias que bate aquele des�nimo, sempre tenta pensar no resultado, em como se sente ao final dos exerc�cios e nos seus objetivos com os treinos. “Uma coisa que me ajuda a manter a disciplina � registrar a evolu��o. Fotografo as minhas fases e, �s vezes, olhando as fotos, eu me sinto incentivada nos dias em que n�o estou t�o disposta”, comenta.

No momento, n�o pensa em voltar para a academia, no entanto n�o descarta a possibilidade no futuro. “Existem muitas vantagens em frequentar uma academia, mas, hoje, considerando a rotina e estilo de vida que tenho, o treino em casa passa a ser uma solu��o melhor e t�o eficaz quanto uma academia”, diz.