Dia Internacional do Yoga: os benef�cios da pr�tica para a sa�de mental

O Dia Internacional do Yoga, nesta quarta-feira (21/6), foi institu�do em dezembro de 2014, ap�s a data ser aprovada na 69ª Assembleia Geral da Organiza��o das Na��es Unidas. A proposta de cria��o do dia foi feita pela �ndia, com a maior taxa de aprova��o at� aquele momento, com 175 votos favor�veis dos pa�ses participantes. Nos �ltimos anos, a pr�tica tornou-se uma verdadeira febre no Brasil e no mundo. Famosas como Beyonc�, Jennifer Aniston, Gisele B�ndchen, Jade Picon, Grazi Massafera e Sabrina Sato s�o praticantes do yoga e mostram os benef�cios em suas redes sociais.

Segundo um estudo realizado pela Universidade de Waterloo, no Canad�, o yoga contribui para o bom funcionamento do c�rebro e auxilia no processo de constru��o da sa�de mental. De acordo com Isabela Kimura, head coach do Vidya Studio, marca de hot yoga, a pr�tica permite que a aten��o e foco sejam trazidos ao momento presente, ajudando na diminui��o das flutua��es mentais e possibilitando a viv�ncia da experi�ncia completa, al�m de auxiliar no ganho de flexibilidade e maior consci�ncia corporal.

"Pode-se dizer que, a curto prazo, o yoga proporciona uma sensa��o de bem-estar e calma, alongando m�sculos tensionados, o que propicia o relaxamento corporal. A longo prazo, o praticante conquista flexibilidade, t�nus muscular, consci�ncia respirat�ria e, ainda, desenvolve uma jornada de autoconhecimento, influenciando diretamente em sua sa�de mental. O yoga tamb�m ajuda na diminui��o da ansiedade e estresse, proporcionando melhor qualidade do sono e maior produtividade nas atividades di�rias, interferindo, at� mesmo, na perda de peso, quando combinado a protocolos alimentares direcionados", explica Kimura.

Conforme a especialista, qualquer pessoa pode praticar yoga - n�o existem contraindica��es. No entanto, � importante verificar com um m�dico, caso haja algum problema de sa�de, para analisar se a pr�tica precisa ser adaptada ou suspensa temporariamente. Isabela recomenda entre uma ou, no m�ximo, duas horas de yoga por dia, mas, se n�o houver muito tempo para isso, as pr�ticas de 20 minutos s�o ideais e j� ajudam muito. Al�m disso, � poss�vel potencializar os efeitos da atividade por meio da frequ�ncia e inclus�o dos ensinamentos da pr�tica no cotidiano. "Exercitar o estado de presen�a, concentra��o, flexibilidade, resili�ncia e respeito, � uma forma de alcan�ar uma boa sa�de mental", complementa.

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Segundo a mentora de intelig�ncia emocional Thais Galassi, o yoga trabalha com t�cnicas de respira��o profundas e de relaxamento, que ajudam a reduzir os n�veis de estresse - diminuindo a produ��o de horm�nios como o cortisol e aumentando a produ��o de horm�nios relacionados ao bem-estar, como a serotonina - e melhora o equil�brio emocional. "Ajuda a regular as emo��es, tendo a maior consci�ncia da sensa��es internas, e no desenvolvimento de consci�ncia plena e clareza mental, j� que as posturas promovem aten��o total na respira��o e a pr�tica direciona a aten��o para o momento presente, eliminando o excesso do passado e da preocupa��o com o futuro", refor�a.

Thais informa que o yoga auxilia pessoas que sofrem com ansiedade, depress�o e desafios emocionais, aumentando a autoestima, melhorando o foco, a mem�ria e a concentra��o, indicado, por exemplo, em quadros de hiperatividade e transtorno de d�ficit de aten��o.

Para Isabela Kimura, o Dia Internacional do Yoga lembra a import�ncia do autocuidado e do autoconhecimento. "Reconhecer o quanto � necess�rio respirar de forma consciente e presente, dar pausas ao decorrer do dia para se observar, sem pressa, e analisar os sentimentos de maneira acolhedora pode ser algo transformador. S�o essas pequenas a��es que ajudam as pessoas a terem uma mente mais calma e saud�vel."